سلام! موږ خوښ یو چې تاسو پریکړه کړې چې د سبزیجاتو په لیکو کې شامل شئ. د سبزیجاتو درلودل پدې معنی دي چې د غوښې څخه پاک خواړو څخه خوند واخلئ پداسې حال کې چې ستاسو روغتیا ښه کول او نړۍ ته د غوره ځای په جوړولو کې مرسته کول. تاسو به خامخا د سبزیجاتو رژیم مثبت تاثیرات احساس کړئ او ستاسو ژوند به ستاسو د پریکړې وروسته په لنډ وخت کې له فزیکي او رواني پلوه ښه شي. د راتلونکې اونۍ لپاره هره ورځ، تاسو به یو بریښنالیک ترلاسه کړئ چې ځینې خورا عام پوښتنو ته به ځواب ووایي چې هغه خلک چې د سبزیجاتو رژیم ته لیږدول کیږي. برسېره پردې، موږ به تاسو ته ځینې په زړه پورې حقایق او اضافي معلومات، او همدارنګه د ورځني کارونو لپاره لیږو. د خپل تمرین منظم ساتلو لپاره خپله هڅه وکړئ. دا به تاسو ته اجازه درکړي چې په فعاله توګه د سبزیجاتو په حرکت کې برخه واخلئ. اندیښنه مه کوئ - دا اسانه ده! دا ترټولو مهمه پوښتنه ده چې تاسو باید د سبزیجاتو کیدو هڅه کولو دمخه له ځانه وپوښتئ. د دقیقو دلایلو پوهیدل چې تاسو هڅوي به تاسو سره مرسته وکړي چې بیا د غوښې خوړلو لالچ څخه مخنیوی وکړئ. لاندې د خورا عام دلیلونو لیست ته یو نظر وګورئ چې ولې خلک سبزیان کیږي او هغه څه چیک کړئ چې تاسو هڅوي. د سبزیجاتو رژیم ته د بدلولو یو له خورا څرګند اغیزو څخه روغتیا ښه کول دي. روانې څیړنې ښیي چې سبزیجات د خپلو هر اړخیزو ملګرو په پرتله صحي دي. په 2006 کې ترسره شوي کلینیکي مطالعاتو تایید کړه چې سبزیان یا هغه خلک چې ځان د غوښې مصرف محدودوي د چاقۍ احتمال 11٪ کم دی، او د سبزیجاتو خواړه د زړه ناروغۍ، سرطان او شکر ناروغۍ په شمول د ناروغۍ خطر کې د پام وړ کمښت المل کیږي. . په ښکاره ډول، سبزيجات خورا صحي دي. د ملګرو ملتونو د خوړو او کرنې سازمان (FAO) په وینا، د نړۍ د شنو خونو ګازونو 18٪ د غوښې صنعت څخه راځي. د غوښې تولید په طبیعي توګه غیر تولیدي دی. لاندینۍ کرښه دا ده چې دا د 1 سبزیجاتو کالوري اخلي ترڅو د 10 کالوري غوښې تولید کړي. د اقتصادي پلوه، دا ډول تولید اغیزمن نه دی. د ټرانسپورټ، کور، د غوښې فاضله او د اوبو د ککړتیا په لګښتونو کې فکتور، او تاسو په لفظي توګه یو له خورا ناپاکو صنعتونو څخه یاست. FAO دا هم وویل چې د غوښې تولید په لاتین امریکا کې د ځنګلونو د تخریب اصلي لامل دی، نه د نورو سرچینو په وینا، د سویابین فصلونو زیاتوالی. لکه څنګه چې نړۍ بډایه کیږي، د غوښې غوښتنه هم کیږي. د سبزیجاتو په کیدو سره ، تاسو به "منځنۍ لینک" پریږدئ او مستقیم کالوری ترلاسه کړئ. په حقیقت کې هر کال په ملیاردونو څاروي د انسان د غوښې عادت پوره کولو لپاره وژل کیږي، او ډیری یې په غیر انساني شرایطو کې لوی شوي. حیوان د تولید یو واحد ګڼل کیږي، نه د یو ژوندي موجود په توګه چې د خپلو غوښتنو، اړتیاو او درد تجربه کولو وړتیا لري. حیوانات په خورا سختو شرایطو کې وده کوي، دوی په غیر طبیعي ډول هورمونونو او انټي بیوټیکونو سره انجیک کیږي، او دوی په دردناکه مرګ مري. پورتني ټول د دې لامل ګرځي چې ډیری خلک د غوښې خوړلو عادت پریږدي. د سبزیجاتو په کیدو سره ، تاسو د غوښې صنعت په پراختیا کې دخیل کیدو مخه ونیسئ. په متحده ایالاتو کې د تولید شوي غلې 72٪ څارویو ته تغذیه کیږي. په حقیقت کې، د سم ویش سره، موږ کولی شو د نړۍ لوږه پای ته ورسوو. د کاغذ یوه ټوټه واخلئ او هغه دلیلونه ولیکئ چې تاسو یې د سبزیجاتو لپاره هڅوي. څه په ځانګړې توګه تاسو اندیښنه لري؟ ایا تاسو د خپل روغتیا په اړه اندیښمن یاست؟ په ټوله نړۍ کې؟ یا دا د څو دلیلونو ترکیب دی؟ بیا، د هغو مسلو په اړه لږ تحقیق وکړئ چې تاسو یې ډیر اندیښمن یاست. د دې کولو لپاره، په VegOnline کې یو څو مقالې ولولئ، او همدارنګه د ګوګل له لارې مواد وکاروئ. تاسو ډاډه یاست چې په زړه پوري ټکي او دلیلونه ومومئ چې تاسو سره به مرسته وکړي ترڅو هغه مسلو ته ډیر ژور پام وکړئ چې تاسو اندیښنه لرئ. له هغې وروسته، بیا پوښتنې ته ځواب ووایاست: تاسو ولې غواړئ سبزیجات شئ. ښه ورځ ولرئ! نو راځئ چې سوداګرۍ ته ښکته شو! وروسته له دې چې تاسو ناست یاست او فکر کوئ چې ولې غواړئ سبزیجات شئ، تاسو اړتیا لرئ پریکړه وکړئ چې کوم ډول سبزیجات غوره کول غواړئ. د سبزیجاتو ډیری ډولونه شتون لري. د دوی په مینځ کې هیڅ "ډیر درست" یا "لږ درست" سبزیجات شتون نلري - دا یوازې مختلف طریقې دي. د سبزیجاتو هر ډول خپل خواړه محدودیتونه لري. او تاسو باید فکر وکړئ او پریکړه وکړئ چې کوم ډول خواړه ستاسو لپاره غوره دي. شاید تاسو دمخه د لیکټو - سبزیجاتو تغذیه سره آشنا یاست: د ټولو غوښې محصولاتو رد کول ، مګر د شیدو او د هغې ټولو مشتقاتو کارولو سره. ډیری خلک د دې ډول سبزیجاتو پیروي کوي - دا د دوی سیاسي او اخلاقي باورونو سره سمون لري او دوی ته اجازه ورکوي چې پرته له ډیرې ستونزې څخه مختلف غذايي مواد ترلاسه کړي. هګۍ د شیدو او لبنیاتو محصولاتو سره یوځای خوړل کیږي. (هغه نیمه سبزي خوري). انعطاف منونکی هغه څوک دی چې کله ناکله غوښه خوري مګر د ښه لپاره د ورکولو لپاره خورا اوږده ځي. ډیری خلک د اوږدې مودې لپاره انعطاف منونکي پاتې کیږي تر هغه چې دوی د سیاسي دلایلو له امله لیکټو سبزیان شي. ډیری خلک د ټولنیزو دلایلو لپاره غوښه خوري: د بیلګې په توګه، تاسو ممکن د ډوډۍ لپاره بلنه درکړل شي پرته له دې چې پوه شئ چې تاسو سبزیان یاست یا ستاسو ملګري او مور او پالر به ستاسو د تغذیې په اړه اندیښمن وي او هڅه وکړي چې تاسو "تغذیه" کړي. دا ممکن ستاسو لپاره په لومړي سر کې اسانه وي. - دا هغه خلک دي چې د غوښې محصولات نه خوري، مګر کب، هګۍ او لبنیات یې نه دي پریښي. د غوښې محصولات، کب، هګۍ او د لبنیاتو محصولات مه خورئ. ځینې یې د شاتو او پاک شوي بورې خوړلو څخه هم ډډه کوي، مګر دا د شخصي خوند غوره توب دی. ویګان هم د جامو اغوستلو څخه ډډه کوي کوم چې د غوښې صنعت ضمني محصول دی: چرم او فرس. د داسې اخلاقي جامو ټوله کرښه شتون لري چې د څارویو د ذبح کولو محصولاتو څخه پاک وي. دوی د سویا شمعې او ویګن خواړو څخه تر جامو او بوټانو پورې هرڅه پلوري. نو، که تاسو دا لاره غوره کړئ، نو تاسو په ښه شرکت کې یاست! د 115 درجو فارنهایټ (یا 48 درجې سانتي ګراد) څخه ډیر تودوخې کې خواړه پروسس مه کوئ. دوی باور لري چې په لوړه تودوخه کې، خواړه خپل ډیری تغذیه له لاسه ورکوي. خام خواړه خورونکي سبزیجات، میوې، مختلف ډوله دانه، مغز لرونکي او ټول حبوبات خوري. دا ډول خواړه د خواړو انتخاب لپاره محتاط چلند لري. د سبزیجاتو پورتني ډولونه په دقت سره په پام کې ونیسئ. هغه هڅونې ته بیا کتنه وکړئ چې تاسو یې د سبزیجاتو لپاره هڅوي: طبي، چاپیریال، سیاسي او اخلاقي. او پریکړه وکړئ چې کوم ډول سبزیجات تاسو ته نږدې دي. ایا تاسو به په لومړي ځای کې د اخلاقي دلایلو لپاره سبزیجات شئ؟ که هو، نو د ویګن سټایل د خوړلو تاسو ته خورا نږدې دی. مګر د ویګانیزم تعقیب ، تاسو باید خپل رژیم په جدي توګه وڅیړئ او په داسې ډول یې محاسبه کړئ چې تاسو د هغې په ګټورتیا ډاډه یاست. د ډیری خلکو لپاره، تاسو به ډیر احتمال د لیکټو سبزیجاتو په توګه پای ته ورسیږئ. د لیکټو سبزیجاتو بدلول نسبتا اسانه دي او ستاسو په ژوند کې به ډیر بدلون نه راولي. د دې دلیل لپاره، موږ به تاسو ته د لیکټو - سبزیجاتو پراختیا په اړه لیکو. مګر که تاسو د ځان لپاره د سبزیجاتو مختلف ډول غوره کړی وي (ویګانیزم یا پنیر جوړول) ، نو زموږ ټولې لارښوونې په اسانۍ سره ستاسو غوره شوي لارې سره تطابق کیدی شي. ښه چانس! ماسپېښين مو نېکمرغه! تر نن ورځې پورې، موږ د سبزیجاتو عمومي مسلې په پام کې نیولي دي. دا وخت دی چې له تیوري څخه عمل ته حرکت وکړو: دا به د سبزیجاتو لیږد اسانه او ګړندي کولو کې مرسته وکړي. که تاسو د غرمې لپاره د سټیک اخیستو پلان لرئ ، نو هڅه وکړئ دا د لوبیا ، ټول غلو او سبزیجاتو سره بدل کړئ. ځینې خلک د خپل ورځني رژیم څخه د غوښې لرې کولو کې کومه ستونزه نلري. که د غوښې لپاره ستاسو لیوالتیا خورا قوي وي ، نو هڅه وکړئ چې دا د مصنوعي غوښې سره بدل کړئ: اوس په پلور کې تاسو ډیری مختلف محصولات موندلی شئ چې تاسو سره به په ګړندي تطبیق کې مرسته وکړي. اندېښنه مه کوه! تاسو څلور نورې ورځې لرئ مخکې لدې چې تاسو په خپل ژوند کې بل ګام واخلئ او سبزیجات شئ. که تاسو لاهم اندیښمن یاست چې تاسو به دومره ځواک ونه لرئ چې غوښه رد کړئ، نو موږ به تاسو ته یو څه مشوره درکړو. د چاپیریال، اخلاقي، سیاسي هڅونې، یا ستاسو روغتیا په اړه فکر وکړئ. دا د سبزیجاتو د لارې تایید لپاره د الهام نه ختمیدونکې سرچینه ده. دلته د سبزیجاتو ډیری اختیارونه شتون لري چې د ریښتیني غوښې خوند او جوړښت نیسي: د سبزیجاتو ډول ډول ساسیجونه ، د سویا غوښې بدیلونه ، دا ټول به تاسو سره په لومړي ځای کې د غوښې پرې کولو کې مرسته وکړي. د نوي ژوند تجربه ترلاسه کول تل د ورته فکر لرونکي خلکو په شرکت کې خورا اسانه او ډیر په زړه پوري وي څوک چې کولی شي ستاسو ملاتړ وکړي ، خپلې تجربې له تاسو سره شریکې کړي ، د سبزیجاتو خواړو لپاره ساده او خوندور ترکیبونه وړاندیز کړي. د غوښې خوړلو بندولو لپاره په زړه پورې لاره د "الوداعي" ډوډۍ پلان کول دي. د ماښام نږدې وخت غوره کړئ، خپل ملګري ستاسو د وروستي غوښې ډوډۍ ته بلنه ورکړئ. تاسو کولی شئ هر ډول غوښه وخورئ، مګر د سبزیجاتو ډوډۍ هم مه هېروئ. ستاسو د سبزیجاتو ملګري به خوښ وي چې د دوی لپاره په میز کې ځانګړي چمتو شوي خواړه وګورئ. دا مهمه ده چې پوه شئ چې د ژوند یو ټاکلی مرحله پای ته رسیدلې او ستاسو لپاره نوي لیدونه خلاصیږي. د "الوداع" ډوډۍ وروسته، هڅه وکړئ چې نور غوښه مه خورئ، مګر که تاسو لاهم سخت وخت لرئ، نو یوازې د غوښې خوړل په ورځ کې یو ځل کم کړئ. پدې لار کې ریښتیني ګامونه واخلئ او یوازې په څلورو ورځو کې به تاسو سبزیجات شئ! سلام! موږ امید لرو چې تاسو د سبزیجاتو کیدو لپاره په خپلو هڅو کې ښه کار کوئ! اوس تاسو لا دمخه فعال سبزیجات شوي یاست ، د غوښې مصرف کم کړئ ، په ورځ کې له یو څخه ډیر خدمت مه کوئ. او موږ دا هم وړاندیز کوو چې تاسو یوه ورځ پلان کړئ چې په پای کې غوښه پریږدئ. اوس چې تاسو لږ غوښه خورئ، خپل ځان مه هیروئ! ډاډ ترلاسه کړئ چې د سبزیجاتو خواړه د "دودیز" رژیمونو په پرتله خورا صحي دي. USDA دا تاییدوي: په هرصورت، د روغتیا پورې اړوند یو شمیر مسلې شتون لري چې باید روښانه شي. د احصایو له مخې، سبزیان او ویګانان په بدن کې د اوسپنې کمښت د دوی د هر اړخیزو همکارانو په څیر ورته سلنه لري. د نبات پر بنسټ متوازن خواړه، د ډیری ډوله خواړو سره به تاسو سره د دې وضعیت څخه مخنیوي کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، د انسان بدن په اسانۍ سره د نباتاتو خواړو څخه اوسپنه په هغه مقدار کې جذبوي چې موږ ورته اړتیا لرو. مګر که تاسو لاهم دې مسلې ته ډیر پام کوئ ، نو موږ وړاندیز کوو چې تاسو په خپل مینو کې د اوسپنې بډایه خواړه لکه توفو ، پالک ، چارډ ، تیم ، شنه لوبیا ، د بروکسل سپروټ ، بکوایټ معرفي کړئ. په لومړي سر کې، د زنک ضمیمه د هغو کسانو لپاره ښه مرسته کیدی شي چې د سبزیجاتو رژیم ته راځي. د زنک لپاره ستاسو ورځنی اړتیا تقریبا له 15 څخه تر 20 ملی ګرامه ده. یوځل چې تاسو خپل رژیم تنظیم کړئ ، د اضافي زنک اړتیا به پخپله له لاسه ورکړي. که تاسو د سبزیجاتو د جوړولو په اړه ډاډه یاست، نو په بدن کې د زنک کمښت ستونزه باید تاسو ډار نه کړي. د زنک ورځني مصرف په اسانۍ سره د طبیعي خواړو څخه د بدن لخوا جذب کیږي. او البته، خواړه د ضمیمو په پرتله غوره دي. په دغو خوړو کې شامل دي: دال، توفو، tempeh، شیدې، مستې، کاجو، د کدو تخم. د دریو اومیګا 3 شحمي اسیدونو څخه دوه په سبزیجاتو کې په اسانۍ سره شتون لري - ALA او EPA. د دریم سره - DHA - شیان یو څه ډیر پیچلي دي - خلک د کب څخه د اومیګا 3 برخه ترلاسه کوي. د DHA د کمښت پایلې لا تر اوسه په بشپړه توګه نه پوهیږي، مګر که تاسو د دې ستونزې په اړه اندیښمن یاست، نو بیا په خپل مینو کې د الګا نور ډولونه شامل کړئ. سمندري غوښه د omega-3s طبیعي سرچینه ده. یوازې د دې مهم اسید ورځني نرخ ترلاسه کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ یوازې درې اخروټ وخورئ. په دودیز ډول، B-12 په عمده توګه د څارویو په محصولاتو کې موندل کیږي. ځيګر، پښتورګي، د لبنياتو محصولات، هګۍ - د B-12 نسبتا لوړه کچه لري. په حقیقت کې، نه حیوانات او نه هم نباتات د B-12 ترکیب کولو توان لري - دا ویټامین تقریبا په بشپړه توګه د مایکروجنیزمونو لخوا ترکیب شوی: باکتریا، ایکټینومیسیټس او نیلي شنه الګا. موږ وړاندیز کوو چې تاسو په خپل رژیم کې داسې خواړه شامل کړئ لکه شنه پاڼي لرونکي بوټي ، نخود شوي حبوبات ، د شرابو خمیر ، مغز لرونکي. ټولې پورتنۍ پوښتنې باید تاسو ویره ونه کړي. د سبزیجاتو رژیم ته په بدلولو سره ، تاسو برعکس ، خپل رژیم پراخه او بډایه کوئ ، کوم چې به ستاسو په روغتیا مثبت اغیزه وکړي. خپلو ملګرو او کورنۍ ته ستاسو د سبزیجاتو کیدو پریکړې په اړه ویل پیل کړئ. دا باید د ډوډۍ په میز کې د ناڅاپي حالتونو او شخړو څخه مخنیوي لپاره ترسره شي: خلک به دمخه پوه شي چې تاسو غوښه نه خورئ. که امکان ولري، دا معلومات په جارحانه توګه نه وړاندې کړئ - یوازې خبر ورکړئ. که ستاسو ملګري لیوالتیا لري، نو موږ ته ووایاست چې تاسو ولې سبزیان یاست. ښه چانس! ورځ مو نیکمرغه! پرون مو له تاسو سره د ځینو روغتیايي ستونزو په اړه خبرې وکړې چې د سبزیجاتو د خوړلو پر مهال رامنځ ته کېږي. موږ تاسو ته ډاډ درکوو چې د ښه متوازن رژیم سره ، دا ستونزې باید رامینځته نشي. برعکس، ستاسو روغتیا به یوازې ښه شي. نن موږ به تاسو ته ووایو چې د سبزیجاتو پخلی کول څومره اسانه او ګړندي دي. د خوندور او صحي خواړو چمتو کولو پروسه څنګه رامینځته کړئ ترڅو دا ستاسو د ورځني سوداګرۍ مهالویش کې ښه فټ شي. زموږ په میز کې ډیری لوښي معمولا نیمه چمتو شوي محصولات دي. موږ په کار، کورنۍ، ټولنیز کولو کې ډیر بوخت یو چې د صحي خواړو په اړه واقعیا پاملرنه وکړو. ډیری وختونه موږ دا ډول محصولات کاروو، دا اسانه ده. نیمه چمتو شوي محصولات ګړندي انرژي ورکوي ، مګر په پای کې ، د داسې خواړو خوړلو وروسته ، د ستړیا او سستۍ احساس څرګندیږي. سوپ، لاسګنا، پاستا، حبوبات یا لوبیا د وخت څخه مخکې چمتو کړئ. په یوه جار یا حرارتي کانتینر کې یې بسته کړئ او کار ته یې له ځانه سره بوځئ. دا به تاسو ډیر وخت ونه نیسي. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو خواړه په کافي اندازه سبزیجات لري. څومره چې متنوع وي هغومره ښه! په کور کې د اړتیا وړ خواړو یو کوچنی اکمالات وساتئ: تازه سبزیجات او میوې ، مختلف غلې دانې او دانه او شاید ځینې منجمد سبزیجات د ذخیره کولو لپاره. په لاس کې د هر هغه څه په ساتلو سره چې تاسو ورته اړتیا لرئ، تاسو به د خوړو په چمتو کولو کې لږ وخت تیر کړئ. د دې کولو سره، تاسو به ډیر وخت او پیسې خوندي کړئ. هرڅومره چې تاسو د ځان لپاره پخلی کوئ ، په سمه توګه به تاسو پوه شئ چې کوم خواړه ستاسو رژیم جوړوي. د هغه محصولاتو لیست جوړ کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. دا د سبزیجاتو او میوو مختلف ډولونه، حبوبات او دانه، او همدارنګه ځینې مصنوعي غوښه کیدی شي. دا لیست واخلئ او هرڅه چې تاسو ورته اړتیا لرئ واخلئ. د خوراکي توکو ذخیره کول! نو، اوس تاسو لږ غوښه خورئ - دا خورا ښه ده! ستاسو کورنۍ او ملګري ستاسو د پریکړې په اړه پوهیږي. شاید تاسو دمخه د غوښې سره د الوداعي ډوډۍ تنظیم کړی وي. دا ټول موږ خوشحاله کوي! د داسې ګامونو څخه مننه، زموږ په شاوخوا کې نړۍ یو ښه او عادلانه ځای کیږي. سبا به موږ د ځینو پټو غیر سبزیجاتو خواړو په اړه وغږیږو چې ممکن تاسو ورسره مخ شئ. ښه راغلاست! иветствуем Вас! یوازې دوه ورځې پاتې دي او تاسو به ریښتیني سبزیان شئ! شاید تاسو دمخه غوښه پریښوده یا په ساده ډول یې مصرف محدود کړی. په هر حالت کې، تاسو په فعاله توګه د خپل هدف په لور روان یاست - د سبزیجاتو لپاره او دمخه یې د دې لپاره ډیر څه کړي دي! نن به موږ د حیواني محصولاتو په اړه وغږیږو چې ممکن د سبزیجاتو محصولاتو کې شتون ولري. تاسو اړتیا لرئ د دوی په اړه پوه شئ ، ځکه چې د سبزیجاتو مختلف ډولونه شتون لري: ځینې سبزیجات د خواړو په انتخاب کې سخت دي ، هڅه کوي د غیر سبزیجاتو اصلي اضافه کونکي خارج کړي ، پداسې حال کې چې نور یې په ساده ډول غوښه ردوي او مختلف اضافو ته پام نه کوي. محصولات یو له خورا عام څارویو محصولاتو څخه دی چې موږ یې په خپله خوښه مصرف کوو. دا د پنیر په چمتو کولو کې د جماع پروسې لپاره کارول کیږي. رینیټ د خوسکي د معدې څخه د استخراج څخه جوړ شوی. که تاسو لیکټو سبزیجات یاست، نو هڅه وکړئ هغه پنیر واخلئ چې رینیټ نلري. اوس په بازار کې د سبزیجاتو پنیرونو لوی انتخاب شتون لري، د بیلګې په توګه، اساسا ټول تلاموک پنیر سبزيجات دي. د کب، پسونو وړیو او یو شمیر نورو حیواني محصولاتو څخه ترلاسه کیږي. ځینې خواړه د D-3 سره قوي شوي دي. موږ تاسو ته مشوره درکوو چې لیبل چیک کړئ ترڅو ډاډ ترلاسه کړئ چې ویټامین D-3 پدې محصول کې شتون نلري. دا یوازې د خنزیر غوښه ده. له بده مرغه، ډیری محصولات د غوړ سره چمتو شوي یا د دوی په جوړښت کې لري. لیبل چیک کړئ ترڅو د داسې محصولاتو پیرودلو څخه مخنیوی وکړئ! هغه ماده ده چې د کب له مثانې څخه ترلاسه کیږي. دا د بیر او شرابو پاکولو لپاره کارول کیږي چې په بیرل کې زاړه دي. تولید کونکي اړتیا نلري چې دا اجزا لیبل کړي، ځکه چې د هغې ډیره لږه برخه په وروستي محصول کې پای ته رسیږي. که تاسو پریکړه وکړئ چې پیسکوټرین شئ، نو دا پوښتنه باید تاسو ځوروي. که نه نو، موږ تاسو ته مشوره درکوو چې په ساده ډول د مسودې بیر څخه ډډه وکړئ. سور شرابونه د کب ګولۍ نلري. د څارویو د پوستکي، د هغوی هډوکي او د غوښې صنعت نور فاضله محصولاتو څخه تولید شوي. جیلاتین بې خوند او بې رنګ دی، چې په خوړو کې یې کشف کول خورا ستونزمن کوي. جیلاتین د جیلینګ ایجنټ په توګه کارول کیږي او په مارشملوز، مرملی او نورو خوږو کې موندل کیدی شي. لیبل ولولئ او هغه محصولات واخلئ چې په کې اګر-اګر شامل وي، د نبات اصلي ژېړونکي ایجنټ. دا یو لږ پیژندل شوی حقیقت دی، مګر انکووی اکثرا د مختلفو لوښو لکه ساس، مصالحو، او مختلف څښاکونو د خوند اخیستلو لپاره کارول کیږي. که دا یا دا ډوډۍ تاسو ته شکمن ښکاري، نو شرم مه کوئ - پوښتنه وکړئ چې په جوړښت کې څه شامل دي. د خپلې لومړۍ سبزیجاتو ورځې لپاره چمتو اوسئ! سبا تاسو باید په بشپړه توګه غوښه له خپل رژیم څخه خارج کړئ. د دې مهم ګام لپاره ځان له رواني پلوه چمتو کړئ! سبا به تاسو سبزی خور شئ او موږ به تاسو سره بحث وکړو چې تاسو څنګه کولی شئ په راتلونکي کې د غوښې خوړلو احتمالي لالچونو څخه مخنیوی وکړئ. ښه راغلاست! ستاسو د سبزیجاتو لومړۍ ورځ ته ښه راغلاست! مبارک شه! تاسو ډیر ښه کار کړی! اوس چې تاسو واقعیا سبزیان شوي یاست ، نو دا خورا مهم دي چې تاسو د خپلې ټاکل شوې لارې سره په لار کې پاتې شئ. دلته ستاسو سره د مرستې لپاره ځینې لارښوونې دي. که تاسو پریکړه وکړئ چې د سبزیجاتو ډول چې تاسو غوره کړی د کوم دلیل لپاره ستاسو لپاره مناسب نه دی. د مثال په توګه، تاسو یو لیکټو - سبزیجات یاست، او بیا پریکړه وکړه چې ویګانیزم تاسو ته نږدې دی. اجازه مه ورکوئ چې دا پریکړه ستاسو ستونزه وي: د ویګانیزم په اړه خپله څیړنه وکړئ، سم خواړه ومومئ، او لاړ شئ! تاسو اړتیا نلرئ د صحي خواړو چمتو کولو لپاره ډیر وخت او پیسې مصرف کړئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو په ورځ کې لږترلږه درې ځله صحي خواړه وخورئ. په خپل ورځني رژیم کې میوې، سبزیجات، دانه، ټول حبوبات شاملول مه هیروئ - دا ټول به ستاسو روغتیا ته وده ورکړي او تاسو ته انرژي درکړي.
2022-11-11