موږ سخت کار کوو، خپل ټول ځواک ورکوو، مګر د ځینو دلیلونو له امله موږ لاهم مطلوب پایله نه لرو. څه شی دی او څنګه ورسره معامله وشي؟ کلینیکي ارواپوه جویل مینډین د فعالیت ښه کولو لپاره د نهو لارو په اړه خبرې کوي.
زما ملګري ما ته وویل چې هغې پدې وروستیو کې خورا ګټوره ورځ درلوده. هغې د هغه څه لوستلو اداره کوله چې د لوستلو لپاره یې وخت نه درلود. هغې د څو ازموینو ترسره کولو توان درلود. یو ملګري په دې حقیقت ویاړي چې په یوه ورځ کې هغې د خپلو پلانونو یوه مهمه برخه پوره کړه. ما د هغې خبرې په غور سره واورېدې، مګر پوه نه شوم چې هغې څه کړي دي. پایله چیرته ده؟ هغه هیڅکله عملي کار ته نږدې نه شوه او پلان یې درلود چې د کار پیل کولو دمخه ډیری نور کتابونه او مقالې ولولي.
د ډیری خلکو په څیر، زما ملګري پروژې تر هغه وروسته ځنډوي، کله چې هغه "تیار" وي. او کله چې ټول کتابونه په پای کې ولوستل شي او ازموینې تیریږي، خلک شکایت کوي چې دوی هیڅ انرژي، وخت یا هڅونه نلري.
زما په نظر، تولید د کار د کیفیت او کمیت تر منځ تر ټولو غوره انډول دی چې په لږ وخت کې د لږې هڅې سره ترسره کیږي. په بل عبارت: څومره چې ممکنه وي، څومره چې تاسو کولی شئ، او څومره چې ممکنه وي په اغیزمنه توګه ترسره کړئ. دلته د دې موثریت ترلاسه کولو څرنګوالي په اړه ځینې لارښوونې دي.
1. ساعت واغوندئ. خپل وخت د بایووریتم سره سم پلان کړئ. له کومې مودې وروسته ستړی کیږئ، مغشوش کېږئ، غواړئ وخورئ. تاسو په اوسط ډول څومره وخت نیسي چې یو ځانګړي ډول کار بشپړ کړئ؟ وقفې واخلئ، په ساعت کې فعالیتونه بدل کړئ. دوی سمارټ فون ته غوره دي، ځکه چې دوی په ټولنیزو شبکو او لوبو کې پام نه کوي او تل په ورته ځای کې وي.
2. مخکې له دې چې تاسو پیل کړئ اهداف وټاکئ. د خپل کار هدف په اړه فکر وکړئ. که تاسو هدف او پلان نه لرئ، تاسو ژر تر ژره تمرکز او تاثیر له لاسه ورکولی شئ. که تاسو پوهیږئ چې ولې دا کار کوئ او د وخت په تیریدو سره یې ترسره کوئ، نو تاسو به خپل ځان هڅوئ چې دوام ورکړئ.
3. د لاسوهنې څخه ځان خلاص کړئ. پوه شئ چې څه شی تاسو د تولیدي کیدو مخه نیسي. پیل نشو کولی؟ د یو ځانګړي وخت لپاره الارم تنظیم کړئ. په جزیاتو ډیر وخت لګول؟ اهداف مشخص کړئ او د دوی د پلي کولو لپاره وخت چوکاټ وټاکئ. ایا تاسو ډیر اندیښمن یاست؟ د تنفس تمرینونه او نور آرامۍ تمرینونه زده کړئ.
که تاسو د کار په اړه منفي چلند ولرئ، تاسو نشئ کولی اغیزمن شئ.
4. خپل سمارټ فون بند کړئ. ګیجټونه د موثریت لپاره یو ځانګړی ډول خنډ دی. که تاسو غواړئ ګټور اوسئ، د ټولنیزو رسنیو او بریښنالیک چک کولو لپاره د کار څخه د کوچنیو وقفو په اخیستلو سره غولول مه کوئ. که چیرې ګیجټ بند وي ، نو تاسو به د سیګنالونو له لارې مغشوش نه شئ او دا به یې ترلاسه کولو او فعالولو کې وخت ونیسي ، پدې معنی چې تاسو به یې لږ ځله وکاروئ.
5. په خپلو فکرونو کار وکړئ. که تاسو د کار په اړه منفي چلند ولرئ، تاسو نشئ کولی اغیزمن شئ. هڅه وکړئ په بل ډول فکر وکړئ. که تاسو ووایاست، "دا کار خورا ستړی دی،" هڅه وکړئ هغه څه ومومئ چې تاسو یې په اړه خوښ یاست. یا دا په بل ډول پیل کړئ. د مثال په توګه، تاسو کولی شئ خپل ځان "قانع کړئ" د خوندور موسیقۍ سره ستونزمن کار ترسره کړئ.
6. یو "تولیدونکي ساعت" مهالویش کړئ. په دې وخت کې، تاسو هره ورځ هغه څه کوئ چې تاسو د اوږدې مودې لپاره ځنډولي یاست یا په ورو او بد مزاج کې کوئ. په دې وخت کې، تاسو باید د امکان تر حده تمرکز وکړئ او د امکان تر حده هڅه وکړئ. د یو ساعت لپاره په پیچلو کارونو کې په شدت سره کار کول به تاسو ته د پاتې وخت پلان کولو انعطاف وړتیا درکړي.
7. د ورځې په پیل کې په ستونزمنو پروژو برید وکړئ. په سهار کې تاسو د انرژي څخه ډک یاست او د امکان تر حده په کار تمرکز کولی شئ.
که د ستړیا احساس کوئ، لنډه وقفه وکړئ، که نه نو په کار کې د تېروتنو مخنیوی نشي کېدای.
8. دقیقې وقفې واخلئ. که تاسو ستړی احساس کوئ، یو لنډ وقف واخلئ. دا د کار په لګښت کې د ستړیا له منځه وړلو په پرتله خورا اغیزمن دی. که تاسو ستړي یاست، تاسو ورو کار کوئ، ډیرې خطاګانې کوئ او ډیر ځله مشغول یاست. ودریږئ، د خونې شاوخوا وګرځئ، خپل لاسونه، پښې وخورئ، سر ته وخورئ، ژوره ساه واخلئ او تنفس وکړئ.
9. تولیدات د خپل ژوند یوه برخه وګرځوئ. د یو اغیزمن شخص کیدل د کار په ورځ کې له زنګ څخه تر زنګون پورې د ناستې په پرتله خورا خوندور دی ، هڅه وکړئ فشار مه کوئ.