د ځان د پیاوړي کولو لپاره یوه عامه لاره د قهوې څښل یا د کافین لرونکي محصول خوړل دي. په ورځ کې د څو پیالې قهوې څښلو عادت په ناڅاپي ډول د روغتیا ستونزو لامل کیږي: روږديتوب، بې خوبه خوب، یا د سر درد. تاسو څنګه کولی شئ د کافین کارولو پرته د خواړو سره ټون اپ کړئ؟
د پروټین
پروټین خواړه هضم کې ډیر وخت نیسي او بدن ته ډیر ځواک ورکوي. دا اړینه نده چې د پروټین بشپړ خواړه وخورئ ، دا کافي ده چې د کاټیج پنیر یا مونګ مکھن سره د ډوډۍ یوه ټوټه خپره کړئ ، او د وچو میوو سره یو څو مغز لرونکي وساتئ. د ورزشکارانو لپاره - د پروټین شیک او د لبنیاتو محصولات. که تاسو سخته ورځ لرئ، غوښه، کب، هګۍ د سهار لپاره اضافه کړئ.
ويټامين بي
د ویټامین B د کمښت نښې نښانې شامل دي خپګان، د مزاج بدلون، د انرژي ضایع کول، او د تمرکز کمزوری وړتیا. تاسو کولی شئ د دې ویټامین زیرمې د لوبیا، کب، مغز لرونکو، هګیو په خوړلو سره ډک کړئ، یا سربیره پردې د ویټامینونو په اخیستلو سره چې د غوړ محلول ګروپ پورې اړه لري او د کافي غوړ مصرف ته اړتیا لري.
چاکلیټ
چاکلیټ د انرژي او Endorphins لپاره شکر لري. چاکلیټ موډ ته وده ورکوي، که څه هم یوازې د څو ساعتونو لپاره، او د کافي په څیر تاسو غواړئ یو بل ټوټه وخورئ، او دا د ارقامو څخه ډک دی. دا غوره ده چې چاکلیټ وکاروئ که چیرې ستاسو ستړیا لا دمخه اوږده شوې وي او فشار به د یو څه نور وخت لپاره دوام وکړي ، د مثال په توګه ، ناسته یا په کار کې د پروژې تحویل. چاکلیټ د وینې فشار ټیټوي او د سیروټونین کچه لوړوي ، کوم چې د مزاج لپاره مسؤل دی.
د مالټي اوبه
ليمويي ميوې په زياته اندازه ويټامين سي لري، او بې له شکه د بدن د ځواکمنتيا وړتيا لري. په سهار کې یو ګیلاس تازه جوس شوي طبیعي جوس به تاسو ته دا فرصت درکړي چې د غرمې تر وخته پورې ډیر ځواکمن احساس وکړئ، او دا د زکام ښه مخنیوی هم دی چې ستاسو ځواک وچوي. مګر دا ناغوښتل کیږي چې په خالي معدې کې جوس وڅښئ ، ځکه چې د لیمو اسید کولی شي د هاضمې سیسټم ته جدي زیان ورسوي.
جریان
د یخولو څخه مننه، بیر موږ ته ټول کال شتون لري، او د بدن د انرژۍ رسولو کې د دوی ونډه ارزښتناکه ده. دوی د زغم وړتیا لوړوي، معافیت لوړوي او په زیاته اندازه ویټامین C، A، E لري. بیری پکتین لري، کوم چې زهرجن توکي تړلي او له بدن څخه د دوی له منځه وړلو ته هڅوي.
شین چای
شین چای یو عالي انرژي څښاک دی ، یوازې د ډیر ځنډ سره. دا په زیاته اندازه ویټامین سي لري. دا څښاک انرژی ته وده ورکوي او هڅوي. شنه چای ویټامینونه P, B, K, PP, A, D, E او همدارنګه فلورین، زنک، آیوډین، مسو، منګنیز، فاسفورس، کلسیم لري. دا ډول جوړښت بدن ته اړین ځواک چمتو کوي، او د ناري لپاره دا به د کافي لپاره غوره بدیل وي.
مڼه
دا میوه د بورون د لوړ مقدار له امله په کارونو کې د تمرکز او تمرکز وړتیا زیاتوي، نو د ذهني کارونو لپاره د مڼې خوړل اړین دي. په میوو کې quercetin هم شتون لري، هغه ماده چې د عضلاتو حجرو څخه انرژي خپروي. د روزنې دمخه خوړل شوي مڼې به د پام وړ د بدن برداشت زیاتوي.
کینیز
دا د بورې محصول دی ، مګر د کیلې بوره خورا ښه جذب کیږي ، بدن ته اضافي انرژي چمتو کوي. کیلې دواړه ګړندي او ورو کاربوهایډریټ لري ، نو تاسو د دوی له خوړلو سمدستي وروسته د انرژي احساس کوئ او د اوږدې مودې لپاره دوام کوئ. پوتاشیم چې په کیله کې بډای دی، د عضلاتو د انقباض ځواک زیاتوي، له همدې امله دا میوه د هر هغه چا لپاره خورا ښه ده چې په فزیکي فعالیت کې بوخت وي.