کړی
دا پیښیږي چې احساسات په لفظي ډول موږ غالبوي، موږ په دوی باندې کنټرول له لاسه ورکوو (او له همدې امله په خپل ځان باندې) او په بشپړ سرعت سره احساساتي ریفونو ته ورسوو. موږ هغه تخنیکونه شریکوو چې تاسو سره به د بیرته راستنیدو کې مرسته وکړي.
غوسه، ویره، اضطراب، ذهني درد، د لاسه تللو، د ورک شوي لپاره هیله، خپګان - دا او نور ډیری احساسات کولی شي خپل ځان په غیر معمولي ځواک سره ښکاره کړي، تاسو فلج کوي. کیدای شي تاسو له دې احساساتو څخه یو له خوبه راویښ شئ، یا دا تاسو ویښ ساتي، تاسو د یوې مهمې پریکړې کولو مخه نیسي، یا تاسو باید په دوامداره توګه له دې څخه لیرې شئ. په ټولو قضیو کې، پیاوړې تجربې ژوند تابع کوي.
احساسات یوازې زموږ ملګري نه دي، بلکې زموږ تر ټولو بد دښمنان هم کیدی شي.
ډیری یې په کورنیو کې لوی شوي چیرې چې دا دود و چې د احساساتو اهمیت کمول یا له پامه غورځول ، د ماشوم احساساتي اړتیاو ته غفلت کول. که احساسات په ښکاره توګه نه وي بحث شوي، موږ هیڅ فرصت نه درلود چې زده کړو چې څنګه ورسره معامله وکړو او دوی ته مناسب ځواب ووایو.
د دې له امله، په بلوغت کې، ډیری د احساساتي ستونزو سره مخ دي: یا ټول احساسات ضعیف دي، یا، په برعکس، احساساتي طوفان په وخت سره راپورته کیږي، چې ورسره مبارزه ستونزمنه ده.
موږ ولې احساساتو ته اړتیا لرو؟
دوی موږ ته د یو دلیل لپاره راکړل شوي، د دوی په مرسته بدن موږ ته ځینې سیګنالونه لیږي. که موږ دوی په سمه توګه وکاروو، دوی موږ ته مهم معلومات راکوي، لارښود، هڅوي او انرژی راکوي.
د دې مهمو دندو په ترسره کولو سره، احساسات په موږ باندې لوی تاثیر لري.
مګر دا ځواک زموږ دښمن کیدی شي. د بیلګې په توګه، ځینې وختونه موږ غوسه کوو، کوم چې فکر کیږي چې زموږ په ساتنه کې مرسته وکړي، داخلي، او دا موږ ته زیان رسوي. د تاوان ترخه، چې باید له موږ سره مرسته وکړي چې په تیرو وختونو کې تیر پریږدو او پرمخ لاړ شو، کیدای شي ژور وګرځول شي او له دننه څخه موږ ته د خوړلو پیل وکړي. اندیښنه، کوم چې باید د ستونزو لپاره چمتو کولو کې مرسته وکړي، موږ له دوی څخه مخنیوی کوو.
که داسې ښکاري چې احساسات تاسو له ځواک څخه بې برخې کوي، ستاسو د اهدافو د ترلاسه کولو مخه نیسي، نو تاسو د دوی سره ناسم چلند کوئ یا ناکافي ځواب ورکوئ. دلته یو څو ستراتیژیانې دي چې د هغو کسانو سره به مرسته وکړي چې یو ځل د جدي احساساتي ستونزو سره مخ شوي، او هغه څوک چې دوی په دوامداره توګه لري.
د قوي احساساتو سره د معاملو لپاره ستراتیژۍ
1. تجربه په کاغذ باندې بیان کړئ
د ارواپوهانو پرته لږ شمیر نور پوهیږي چې د احساساتو سره د معاملې یوازینۍ لار دا ده چې ځان ته اجازه ورکړئ چې دوی احساس کړئ. لومړی، خپلې تجربې په کاغذ باندې ولیکئ. که تاسو د قوي احساساتو لخوا ځورول شوي یاست، نو دا وخت دی چې قلم او کاغذ واخلئ (تاسو کولی شئ په کمپیوټر کې هم چاپ کړئ، مګر د درملنې اغیز ورته نه دی) او هرڅه چې ذهن ته راځي لیکل پیل کړئ. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د اړتیا په وخت کې په کاغذ باندې احساسات وویشئ یا ژړا وکړئ. له هغې وروسته، نوټونه لرې کړئ او هڅه وکړئ خپل ځان ته پام وکړئ.
کله چې تاسو نورو ته د خپلو تجربو په اړه ووایاست، یو څه د نه منلو وړ پیښیږي. د خپلو عزیزانو سره احساساتي اړیکه شفا ورکوي. د دې لپاره چې ووایې "نن ورځ زه ډیر غمجن یم" او د خپلو احساساتو په اړه وغږیږئ، تاسو باید ژور احساسات "ترلاسه کړئ"، او دا مرسته کوي.
3. مراقبت تمرین کړئ
قوي احساسات داسې بریښي چې دماغ کنټرولوي، او موږ د خپل ځان کنټرول بندوو. په داسې شیبو کې، فکرونه یا په جریان کې تیریږي، یا منفي او ګډوډ کیږي. مراقبت د دماغ د بیرته کنټرول لپاره یوه لاره ده. که په ځانګړې توګه په سختو شیبو کې تاسو د احساساتو څخه تیښته ودروئ، او په آرامۍ سره کښیناستئ او په هغه څه تمرکز وکړئ چې ستاسو دننه پیښیږي، تاسو بیا سوله موندلی شئ.
4. خپل احساسات وکاروئ
دا د احساساتو اداره کولو اصلي مهارت دی. پدې کې پورته ټول شامل دي. د دې کولو لپاره، تاسو یوازې د احساساتو سره مخ کیدو ته اړتیا لرئ، پوه شئ چې تاسو واقعیا څه تجربه کوئ او ولې او کوم احساسات غواړئ چې تاسو ته ووایاست. د خپلو احساساتو بیانول، د هغوی په اړه خبرې کول او مراقبت کول، تاسو هغه څه کوئ چې ستاسو احساساتي ساحه ورته اړتیا لري. تاسو نور یوازې خپلو تجربو ته غوږ مه نیسئ، مګر دوی کنټرول کړئ، او دا ستاسو په ژوند کې د واک څخه د محرومولو غوره لاره ده.
قوي احساسات د ضعف نښه نه ده. برعکس، دوی ستاسو د احساس کولو وړتیا څرګندوي. دا یوازې مهم دي چې دننه د احساساتو اوسني جریان تمرکز وکړئ او ستاسو ګټې ته یې لارښود کړئ.
د لیکوال په اړه: جونس ویب کلینیکي ارواپوه ، رواني معالج ، او د دوامداره تشې لیکوال دی: د ماشومانو احساساتي بې تفاوتۍ سره څنګه مقابله وکړو.