زموږ د ګرانو لوستونکو په غوښتنه، نن به موږ د خپلې اشتها کنټرولولو موضوع پوښښ کړو او د خوړو په اړه د فکر کولو د مخنیوي په اړه ځینې ساده لارښوونې وګورو. په هرصورت، که موږ د خوړلو په زړه پورې غوښتنې باندې واک نه اخلو، نو دا په موږ باندې واک اخلي - او دا یقینا هغه څه ندي چې موږ ورته اړتیا لرو. دا مهمه ده چې چمتو اوسئ چې خپل ځینې عادتونه، ورځني رواجونه او حتی د فکر کولو ځینې طریقې بدل کړئ.
د سهار خواړه په حقیقت کې هغه څه دي چې موږ ته د ورځې په لومړۍ نیمایي کې انرژي راکوي، کوم چې خورا ګټور ګڼل کیږي. بشپړ ناشته به موږ د غرمې تر وخته پورې د دوامداره بې هوښۍ خوړلو مخه ونیسو. دا د یادولو وړ ده چې دا مشوره ورکول کیږي چې لومړی خواړه د 40-60 دقیقو وروسته ترسره کړئ. د سهار په 8-9 بجو له ویښیدو وروسته. د 2013 مطالعې په هغو خلکو کې د وزن زیاتوالي، لوړ فشار، او د انسولین مقاومت په لور یو رجحان موندلی چې د سهار ډوډۍ پریږدي. دا ډول خلک د ورځې په پاتې برخه کې د خواړو سره "مخامخ" کوي.
مهمه نده چې دا څومره مسخره وي ، مګر موږ ټول د تمرین څخه پوهیږو: هرڅومره چې د ډوډۍ خوړلو اندازه لوی وي ، هومره حجم چې موږ یې خوړلو ته چمتو یو. او دلته اصلي فکتور دی، لومړی، رواني، بیا یوازې فزیکي (د معدې ظرفیت).
فټنس، یوګا، پیلیټس، او نور هرڅه ستاسو د روحیې لوړولو لپاره عالي لاره ده ، خپل ذهن له خواړو لرې کړئ ، او د فشار اغیزې کم کړئ. په 2012 کې، یوې څیړنې ښودلې چې اعتدال فزیکي فعالیت په مغزو کې د هغو مرکزونو په فعالولو کې د پام وړ کمښت المل کیږي چې د خوړو له تندې سره تړاو لري.
ډیر خوراک کول یوه بې ګټې پدیده ده چې له مینځه وړل کیدی شي که تاسو د عقل او ذهنیت سره خواړه وخورئ. په دې کې د خوړو پوره تمرکز، د تلویزیون، ورځپاڼو، کتابونو، خبرو اترو څخه ډډه کول هم شامل دي. د خوړو په چټکۍ سره ژاول او د بل څه له امله مغزو ته اجازه نه ورکوي چې خوند په بشپړه توګه وپېژني، همدارنګه د خوړو لپاره کافي وخت ورکوي چې معدې ته ورسېږي او د ډکېدو نښه یې کړي. د اتلانتا تغذیه پوه، کریسټین سمیټ، د تیرولو دمخه سپارښتنه کوي. د ناڅاپه لوږې احساس یا د یو څه خوړلو اړتیا بې فکره احساس سره - د لیمو سره د اختیار په توګه یو ګیلاس اوبه وڅښئ. اوبه نه یوازې ستاسو معده ډکوي، بلکې عصبي سیسټم هم اراموي.
په مصالحو او مالګه کې اعظمي محدودیت. دا اضافه کول اشتها هڅوي او موږ ته داسې احساس راکوي چې موږ یې کولی شو او غواړو نور وخورو، کله چې په حقیقت کې زموږ بدن لا دمخه د ترلاسه شوي خواړو مقدار څخه راضي وي.