کړی
د معدې تکلیف یو داسې حالت دی چې نه یوازې هغه چا لپاره پیژندل کیږي چې نه خوښیږي او نه ډیر صحي خواړه خوښوي ، بلکه د رژیم او مناسب تغذیه کونکو لپاره هم. زموږ کارپوه ، لیرا ګپټیکایوا ، د اینڈوکرونولوژیسټ ، تغذیه کونکی ، د روسیې د Endocrinologists (RAE) غړي او د کلینیک تغذیه ملي اتحادیه ، تشریح کوي چې ولې دا پیښیږي او څنګه ورسره چلند وشي.
تاسو د څه شي په اړه شکایت کوئ؟
"ډاکټر ، زه د دوامداره ټوخیدو او معدې درد په اړه اندیښمن یم چې د خواړو وروسته ډیریږي ،" - د ورته شکایتونو سره ، د انسانیت ښکلی نیمایی وخت ما ته مخ اړوي. لومړی ، دا ناخوښه دی کله چې معدې د بالون په څیر وده کیږي. دوهم ، دا کولی شي لوړ غږونه وکړي چې تاسو تل نشئ کنټرولولی. دریم ، داسې ښکاري چې تاسو 5-6 میاشتې امیندواره یاست ، کله چې تاسو نشئ کولی خپل غوره جامې یا سکرټ واغوندئ ، او پتلون یا جینس یوازې تکلیف ډیر کړي.
په کولمو کې د ګازونو رامینځته کیدل یوه فزیکي پروسه ده. مګر د ځانګړو شرایطو لاندې ، ممکن پړسوب (پیټیدل) وي - د ګازونو ډیر جوړیدل. ډیری وختونه ، دا پیښیږي کله چې د تغذیې او خواړو کې خواړه شتون ولري د فایبر لرونکي خواړه.
فایبر د غذایی رژیم په نوم یادیږی ، کوم چې په خواړو کې شتون لری. په بدل کې ، فایبر په اوبو کې حل کیدونکي یا د حل کیدو وړ نه وي. د اوبو محلول لرونکي رژیم کولی شي اشتها کم کړي ، د هاضمې پروسې ورو کړي ، د بورې او کولیسترول کچه راټیټه کړي ، مګر ډیر ځله د ګاز رامینځته کیدو لامل کیږي. دا ډول رژیم فایبرونه زموږ د بدن انزایمونو لخوا هضم شوي ندي (د پروټین طبیعت ماده چې ټول بایوکیمیکل پروسې تنظیموي ، دا زموږ د بدن عادي فعالیت لپاره اړین دي) ، مګر د لوی کولمو ګټور مایکروفروفرا لپاره د مغذي موادو په توګه خدمت کوي. . صحي انتاني مایکرو فلورا زموږ د روغتیا مهمه برخه ده. دا د غوړ ، اوبو-مالګې میتابولیزم کې برخه اخلي ، د ویټامینونو او امینو اسیدونو ترکیب کې ، د معافیت سیسټم تنظیموي ، زهرونه لرې کوي.
د فایبر کافي مصرف د ډیری ناروغیو مخنیوي لپاره کار کوي ، لکه د چاقۍ او شوګر ، اتیروسکلروسیز او لوړ فشار ، سرطان. د اضافي وزن په وړاندې مبارزه کې ، ستاسو په رژیم کې د فایبر شاملول تاسو ته اجازه درکوي د کولمو فعالیت ښه کړي ، کوم چې په پایله کې نه یوازې د قبضیت مخه نیسي ، بلکه تاسو ته اجازه درکوي د کولیسټرول او وینې شکر کچه نورمال کړي. د تغذیه کارانو په وینا ، سپارښتنه کیږي چې هره ورځ لږترلږه 20-25 G فایبر وخوري.
ولې خوله کیږي؟
د هرې ستونزې په بریالیتوب سره د حل لپاره ، دا اړینه ده چې د دې لامل باندې تاثیر وکړي ، او د ګاز زیاتوالي سره د دوی ډیری شتون کیدی شي:
- د خوړو بې نظمۍ
- د خوږو ، پاکو خوړو کارول؛
- د ځانګړو خواړو لپاره "لېک"؛
- د یو ځانګړي خوړو خواړه ، د مثال په توګه ، سبزیجات؛
- د انټي بیوټیکونو یا نورو درملو اخیستل؛
- فشار
- د شرابو څښل؛
- خوب او آرامۍ اختلالات
- د کولمو dysbiosis.
د انسټینټال ډیسبیوس (چې په ډیزایوسس مشهور دی) یو داسې حالت دی چیرې چې زموږ د بدن د ګټور او رنځیکیک باکتریا ترمنځ انډول ګډوډ کیږي ، کوم چې د مختلفو ناروغیو پراختیا لامل کیږي.
همچنان ، دا تکلیف موسمي کیدی شي ، ډیر ځله په دوبي کې ، کله چې موږ په تازه سبزیجاتو او میوو باندې "باران" پیل کوو. مګر معمولا بیا زموږ بدن په تدریجي ډول بیا جوړوي او د 3-4 اونیو وروسته کولی شي عالي احساس کړي.
کوم محصولات کولی شي د ګاز جوړولو لامل شي؟
ټول محصولات په 4 ګروپونو ویشل کیدی شي:
- لوبیا او میوې؛
- لوبیا؛
- سابه او بوټي
- اوړه او خواږه.
د دې ګروپونو هر یو محصولات لري چې کولی شي دواړه د ډیر او معتدل ګاز رامینځته کیدو لامل شي. د کاربوهایډریټونو لکه خواږه، کیک، کیک، فاسټ فوډ خوړلو له امله تر ټولو لوی تکلیف رامنځته کیږي. ولې د محصولاتو دا ځانګړې ډله ده چې موږ یې ډیره مینه لرو د ګاز جوړښت هڅوي؟
اوړه او خواږه خواړه هغه خواړه دي چې د اولیگوساکریډیس (په ځانګړي ډول د کاربوهایډریټس ډولونه لري ، د مثال په توګه لیټکوز ، فرټکوز ، سوکروز) دي. په کولمو کې ، دوی مونوساکریډز (ساده کاربوهایډریټ) ته مات شوي او د وینې جریان ته جذب کیږي. ځینې انزایمونه اړین دي چې مونوسوکارایډونو ته د اولیګوساکچارډز مات کړي. که په بدن کې د دې انزایمونو ترکیب ګډوډ شي ، د مثال په توګه ، د کولمو ډیسکبیوس له امله ، د کاربوهایډریټونو سره بډایه خواړه خواړه د ګاز رامینځته کیدو المل کیږي.
بل فاکتور په خواړو کې د هضم وړ فایبر لوی مقدار شتون دی ، چې پروسس یې د لوی کولمو مایکرو ارګانیزمونو لخوا د ګاز رامینځته کیدو سره مل کیږي. د مثال په توګه، کله چې د جوارو یا غنمو ډوډۍ وخورئ، د ګازو جوړښت ممکن د محصولاتو لکه چوکر یا ډوډۍ په غذا کې د شاملولو په پرتله لوړ وي، ځکه چې دوی په اوبو کې د حل وړ فایبر لوی مقدار لري. مشروم د هضم وړ فایبر-چیټین لري، نو د دوی وروسته، په کولمو کې ناامني د ککبر یا زچیني خوړلو په پرتله خورا څرګند کیدی شي. که موږ هندواڼه یا شاخه برۍ وخورو، د غذايي فایبر د لوړ محتوياتو له امله، د ګاز جوړیدو خطر به د راسبیري یا سټرابیري خوړلو په پرتله لوړ وي.
چیرته پیل وکړو؟
د ګاز د ډیری جوړیدو په حالت کې ، لومړی له هرڅه دمخه لازمي دي چې خپل خواړه په پام کې ونیسئ. لاندې وړاندیزونه کولی شي مرسته وکړي:
- رژیم نورمال کړئ (دا سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې 3 ځله وخورئ ، که اړین وي ، تاسو کولی شئ 1-2 ناشونې پکې شامل کړئ)
- د څښاک د کافي رژیم په اړه مه هېروئ ، په ځانګړي توګه کله چې په رژیم کې د فایبر بډایه خواړو په شمول ، ځکه چې په رژیم کې د مایع نشتوالی کولی شي قبض رامینځته کړي. د اړتیا سره سم څښل اړین دي ، مګر په ورځ کې له 1 لیټره پاکې اوبه نه.
- د خوب او ویښ ډولونه نورمال کړئ. دا څه معنی ورکوي؟ د شپې له 23: 00-00: 00 ساعتونو څخه وروسته په یو ټاکلي وخت کې ویده شئ.
- فزیکي فعالیت اضافه کړئ (سپارښتنه کیږي چې په ورځ کې لږترلږه 30-40 دقیقې د سپورت یا کوم بل ایروبيک فعالیت لپاره ومومئ).
څه باید وشي که چیرې ، د رژیم او طرز ژوند کې بدلون سره سره ، شکایتونه دوام ولري؟
تاسو کولی شئ خپل غوره خواړه پریږدئ یا درمل وکاروئ چې د ګاز تشکیل کموي. په درملتونونو کې ، ډیری ورته وسیلې شتون لري ، یو له هغه میکانیزمونو څخه دی چې د ګاز سطحي فشار کموي (په کولمو کې د ګاز بلبلونه مات کیږي ، راحت کیږي). دا ډول درمل په مستقیم علت اغیزه نلري ، مګر یوازې تکلیف لرې کوي کله چې دمخه پیښ شوي وي.
او ایا دا امکان لري چې د ګاز رامینځته کیدو مخه ونیسي ، د دې پرځای چې مبارزه وکړي ، او په ورته وخت کې ځان د لوښو په انتخاب کې محدود نه کړئ؟ د دې موخو لپاره ، تغذیه کونکي د انزایم الفا ګالاکټوسیډیس سپارښتنه کوي. دا یو انزایم دی چې آن په وړو کولمو کې د هاضمې مرحلې په جریان کې مونوسوکارایډ ته د اولیګوساکریډایډونو په ماتولو کې مرسته کوي ، په دې توګه په لوی کولمو کې د ګاز رامینځته کیدو پروسې مخه نیسي. دا محصول کولی شي په خواړو کې د اضافو په توګه وکارول شي کله چې خواړه خوري چې د پاکوالي لامل کیږي. *
د کارولو دمخه ، دا سپارښتنه کیږي چې د ډاکټر سره مشوره وکړئ. روغ اوسئ!
* د ګاز جوړونکي محصولات: سبزیجات (آرټیچوک، مشروم، ګلابي، د لوبیا بوټي، خواږه مرچ، چینایي کباب، گاجر، بند بنده، کدو، بینګ، شنه لوبیا، لیټیس، کدو، کچالو، مولی، سمندري غوښه (نوري)، پالک، روميان ، شلجم، زچیني)، میوې (مڼې، زردالو، توربیري، کندې شوي میوې، خرما، وچه میوه، انځر، آم، نیکټارین، پاپیا، شفتالو، ناشپاتۍ، بیر، پرسیمون، پرونز، هندواڼې، کیله، بلوبیري، خټکي، کرینبریز انګور، کیوي، لیمو، لیمو، مینډرین، نارنج، د شوق میوه، اناناس، راسبیري، سټرابیري، ټینګیرین)، حبوبات (غنم، وربشې، جوی، حبوبات، جوار، جوار، جوار، حبوبات، چپس، پینکیکس، پاستا، نوډلز، وافلز، د غوړیو حبوبات، د اوټ بوران، پاپ کارن، کوینو، وريجو، د وريجو جوس)، دانه (سویا بین، د سویا محصولات (سویا شیدې، توفو)، ټول ډوله لوبیا، نخود، کاجو، بلګور، دال، میسو، پسته)، بوټي (چیکوری، آرټیچوک، د سلاد ټول ډولونه، پیاز، هوږه، گاجر، پارسلی، سوریل، اجماع، پالک، ډنډیلین شنه، asparagus)، د بیکري محصولات (د جوار د اوړو ډوډۍ، بوروډیینو ډوډۍ، د غلو ډوډۍ، د غنمو ډوډۍ، د جوارو جوس، د غنمو جوس، ډوډۍ).