د وزن له لاسه ورکولو وروسته میاشتنۍ دورې بیرته راستنیدو څرنګوالی

د وزن له لاسه ورکولو له امله حیض له لاسه ورکول - دا ستونزه اکثرا هغه انجونې ورسره مخ کیږي چې سخت رژیمونه تعقیبوي او / یا په لنډ وخت کې د پام وړ وزن له لاسه ورکوي.

د وزن له لاسه ورکولو پرمهال ولې حیض ورک کیدلی شي؟

حقیقت دا دی چې د خواړو ، لوږې ، د خواړو د کالوریک مینځپانګې محدود محدودیت یا د خواړو ځینې خاص ډولونه خارج کول ، د ویټامینونو کمښت / / یا د عناصرو نښې په ناڅاپي ډول پیښیږي.

پدې توګه ، د B ویټامینونه د هورمونول توازن باندې لوی تاثیر لري. ویټامین B2 او B6 د جنسي هورمونونو د تولید لپاره اړین دي[1]، پداسې حال کې چې B9 (فولیک اسید) د میاشتني دورې اوږدوالی تنظیموي[2]. د لارې په توګه، د B ویټامینونه په همغږۍ سره عمل کوي، دا دی، دوی یوځای ښه کار کوي.

ویټامین ای د ښځینه تناسلي سیسټم نورمال فعالیت تضمینوي ، په بیله بیا د عمر پروسه ورو کوي ، د پوټکي لچک زیاتوي ، ویښتان او نوکان پیاوړي کوي. له همدې امله ، دې ته د ښکلا ویټامین هم ویل کیږي. په ښځینه ناروغیو کې، ویټامین ای په پراخه کچه د میاشتني دورې نورمال کولو او د هورمونل اختلالاتو شالید پروړاندې د بانجھ کیدو درملنې لپاره کارول کیږي. دا یو د غوړ محلول ویټامین دی چې په طبیعي ډول موندل کیږي، په عمده توګه د سبزیجاتو په تیلو کې. په رژیم کې د غوړ مقدار کې د پام وړ کمښت حتمي د ویټامین ای کمبود لامل کیږي.

مګنیزیم د پروګیسسټون او اسټروجن غوره کچې ساتلو کې مرسته کوي ، د حیض څخه دمخه سنډروم (PMS) نښې کموي ، او د حیض څخه دمخه او په جریان کې سوز کموي [3]. د مګنیزیم کچه د فشار په جریان کې کمیږي ، او خواړه او د ګړندي وزن کمول - د بدن لپاره مطلق فشار.

همچنان ، د ښځینه هورمونونو کچه د ویټامین سي لخوا اغیزمنه کیږي د دې کموالي پایله د حیض ځنډ دی.

برسېره پردې، د تیز وزن له لاسه ورکولو سره، په بدن کې د زنک او سیلینیم کمښت شتون لري، کوم چې د مزاج بدلون، خپګان، د میاشتني درد [4] لخوا څرګندیږي. په رژیم کې د زنک او سیلینیم اضافي دوزونو معرفي کول د احساساتي حالت ښه کولو کې مرسته کوي ، په پوټکي کې خوله او د میاشتني دورې دمخه التهابي خارشونه کموي.

تاسو کولی شئ دا کوچني خوراکي توکي د مختلف خواړو څخه ترلاسه کړئ ، په هرصورت ، که تاسو خواړه تعقیب کړئ ، نو د ترلاسه کولو غوره لاره د ویټامین او معدني پیچلیو اخیستل دي ، لکه د درملو پریګنټون.

پریګنټون کې مګنیزیم ، زنک ، سیلینیم ، ویټامین سي او E ، B ویټامینونه شتون لري ، همدارنګه امینو اسید L-arginine او د ویتیکس ساکرا نبات استخراج کوي ، کوم چې د ښځینه تناسلي سیسټم فعالیت ته وده ورکوي او دورې نورمال کوي. تاسو کولی شئ د چکر په هره ورځ د پریګونټون اخیستل پیل کړئ ، کوم چې خورا اسانه دی.

ضمني غوړ ، د وزن ضایع کول او حیض: په رژیم کې د غوړ کموالي خطر څه دی؟

Subcutaneous غوړ په بدن کې د نورمال هورمونول توازن ساتلو کې مهم رول لوبوي. په میرمنو کې د فرعي غوړ په سلنه کې د ګړندي بدلون سره ، د جنسي هورمونونو ایسټروجن او پروګیسټرون مقدار کمیږي ، په پایله کې د هګیو پخیدل ګډوډ کیږي ، حیض غیر منظم کیږي تر هغه چې دوی د اوږدې مودې لپاره په بشپړ ډول غیر حاضر وي.

د یوې ښځې په بدن کې د ایډپوز نسج معمول سلنه لږترلږه 17-20 is ده. کیوبونو په پریس د لیدو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا 10-12٪ ته راکم کړئ. یوازې د اډیپوز نسج د دې تناسب سره ، د زیږون سیسټم سره ستونزې پیل کیږي. په 45 کلونو کې په میرمنو کې ، دا د وخت دمخه مینځ ته راتلو لامل کیدی شي. نو دا تاسو پورې اړه لري چې پریکړه وکړئ: نرخ یا روغتیا.

د سایکل اختلالات هم په خواړو کې د غوړ اوږد محدودیت سره لیدل کیدی شي. که تاسو د رژیم وروسته خپله دوره له لاسه ورکړې وي ، خپل رژیم بیاکتنه وکړئ. د تناسلي سیسټم نورمال فعالیت لپاره ، ستاسو ورځنی رژیم باید لږترلږه 40٪ غوړ وي. د نورمال هورمونول توازن ساتلو لپاره ، په مینو کې د صحي غوړو بډایه خواړه داخل کړئ: مغز لرونکي او تخمونه ، ایوکاډو ، د سبزیجاتو غوړي ، غوړ کبان (سالمون ، میکریل). دا خواړه د اومیګا 3 پولی انساټریټ فیټي اسیدونه لري، کوم چې ستاسو د زیږون روغتیا ته وده ورکوي او ستاسو دوره نورمال کوي.

د مراجعې لپاره: وموندل شوه چې انجونې چې خواړه یې د اومیګا 3 پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو نشتوالي لخوا په نښه کیږي د مغز بدلون او فشار ته ډیر زیان لري.

ایا د سپورتونو له امله د حیض ځنډول کیدی شي؟

ډیری وختونه ، پوښتنه: "ایا د سپورتونو له امله د حیض ځنډول کیدی شي" د انجونو لخوا پوښتل کیږي څوک چې یوازې په جم کې روزنه پیل کوي. په هرصورت ، په عمل کې ، د دورې ناکامۍ ډیری وختونه د یو ځل فزیکي فعالیت له امله نه کیږي ، مګر د درنو منظم ورزشونو اوږدې لړۍ لخوا رامینځته کیږي. له همدې امله ، دا مسلکي ورزشکاران دي څوک چې ډیری وختونه د حیض اخته کیدو سره مخ کیږي.

حقیقت دا دی چې د عضلاتو وده او د subcutaneous غوړ په سلنه کې یوځل کمیدو سره ، د هورمونل پس منظر کې بدلون رامینځته کیدی شي ، کوم چې په پایله کې د میاشتنۍ دورې ناکامیو لامل کیږي.

سربیره پردې ، د ځنډ لامل شاید هغه فشار وي چې بدن یې د لوړ بار له امله تجربه کوي ، په ځانګړي توګه که شدید روزنه د ناکافي خوب او د تغذیې په برخه کې محدودیت سره یوځای شي ترڅو ګړندي پایلې ترلاسه کړي.

د فشار په پایله کې ، د فشار هورمونونو - کورټیسول او پرولاټین په کچه کې زیاتوالی شتون لري. دا د وروستي عمل سره دی چې د حیض اختلالات او د حیض ځنډ کولی شي تړاو ولري.

معمولا، په وینه کې د پرولیکټین کچه د امیندوارۍ او د مور د شیدو ورکولو په وخت کې لوړیږي - دا هورمون د مور د شیدو تولید لپاره اړین دی. په ورته وخت کې، پرولیکټین د تخمدان مخنیوی کوي، په تخمدان کې د هګیو د پخیدو مخه نیسي.

په میرمنو کې د پروکالین کچې لوړېدل چې امیندواره نه وي یا د مور شیدو تغذیه کولی شي د دورې اختلالات رامینځته کړي یا د کافي اوږدې مودې لپاره د حیض بشپړ نشتوالي لامل شي.

مهرباني وکړئ په یاد ولرئ: پرولیکټین د ایډپوز نسج او میټابولیک کچه هم اغیزه کوي. مطالعې ښودلې چې دا د غوړ میټابولیزم کموي ، نو د هایپرپروکلاټینیمیا (د پرولاکټین کچه لوړه شوې) نجونو لپاره د وزن له لاسه ورکول ستونزمن دي.

د پروالیکټین کچه نورمال کولو لپاره ، غیر هورمونل درمل ، لکه د درملو پریګنټون ، مؤثره کیدی شي.

مطالعې ښودلې چې د پریګونټون اخیستل د پروکلاټین کچې کمولو ، دورې نورمال کولو ، او د PMS علاماتو راحته کولو لپاره مؤثر دي. د یوې مطالعې د پایلو له مخې چې د میرمنو ترمینځ د پروکلاټین کچه لوړه شوې او د دورې اختلالات لري ، د 3 patients ناروغانو کې د 85.2 میاشتو لپاره Pregnotone اخیستو وروسته ، په 85.2،81.5 patients ناروغانو کې د پام وړ پرمختګ یاد شوی ، او د حیض دورې بیا رغونه. - په XNUMX in کې.

د وزن له لاسه ورکولو وروسته ستاسو میاشتنۍ دوره څنګه تنظیم کړئ: چیک لیست

که تاسو د وزن له لاسه ورکولو وروسته خپله موده له لاسه ورکړې وي ، نو تاسو اړتیا لرئ د سایټ تنظیمولو لپاره هورمونل توازن بحال کړئ. البته ، له هرڅه دمخه ، تاسو اړتیا لرئ د جینیکولوژیست ته لاړ شئ او د جدي روغتیایی ستونزو خارجولو لپاره اړین ازموینې ترسره کړئ. موږ دا هم وړاندیز کوو چې تاسو دا مقررات تعقیب کړئ:

1. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ورځنی رژیم لږترلږه 40 fat غوړ لري. په عموم کې ، د ښه فزیکي شکل ساتلو لپاره ، د خوراکي توکیو مناسب تناسب 30 protein پروټین ، 30 fat غوړ ، 40 car کاربوهایډریټ دی.
2. خپل رژیم کې د اومیگا 3 پولیونټریټریټ شوي غوړ اسیدونو لرونکي خواړه شامل کړئ.
3. د مایکروټریټینټ کمښت لپاره د ویټامین او مینرال پیچلتیاوې واخلئ کوم چې د رژیم په پایله کې رامینځته شوي.
4. صحي خوب رژیم ته ودرېږئ - لږترلږه 7-8 ساعته خوب وکړئ ، او د خوب وخت باید وروسته له 22: 00-23: 00 څخه نه وي.
5. په روزنه کې خپل ځان ډیر کار مه کوئ او د فشار کچه کنټرول کړئ.