کړی
ډیری میرمنې د امیندوارۍ په جریان کې د وزن ترلاسه کولو په اړه اندیښنه لري. له یوې خوا ، په ترازو کې د شمیر زیاتوالی د ماشوم وده په ګوته کوي ، او له بلې خوا هیڅوک نه غواړي چې اضافي غوړ ترلاسه کړي. د امیندواره میرمنو لپاره د وزن زیاتوالی مخه نشي نیول کیدی ، مګر دا اندازه د امید لرونکې مور د خواړو سلوک او د ټولې پروسې فیزولوژی باندې پوهاوي پورې اړه لري.
کوم پونډ اضافي ګ consideredل کیږي؟
د دې لپاره چې پوه شو چې کوم کیلو ګرام اضافي دي ، اړینه ده چې مشخص شي کوم چې اضافي نه وي. د ماشوم د بدن وزن د اضافي اضافي وزن یوه کوچنۍ برخه ده.
راځئ چې په تفصیل سره غور وکړو:
- د ماشوم وزن -3 - kg، kg کیلو ګرامه دی؛
- پلاسینټا 650 g ته لوړیږي؛
- رحم د ماشوم زیږون لپاره 1 کیلو ته رسیږي؛
- سينه شاوخوا 500 g لوړه شوې ده؛
- د وینې مقدار شاوخوا 1,5،XNUMX کیلوګرامه لوړیږي؛
- پړسوب د 1,5،XNUMX کیلو ګرامو لپاره؛
- د سالم امیندوارۍ لپاره د غوړ زیرمې د 2-4 کیلوګرامو اندازې کې دي.
دا محاسبه کول اسانه دي چې د ماشوم زیږون په وخت کې د امید لرونکې مور لپاره د اړتیا وړ وزن شاوخوا 10 کیلو ګرامه دی.
ډاکټران د میرمنو لپاره د جواز لرونکي وزن د ټاکلو لپاره خپل معیارونه لري ، د لومړي BMI پورې اړه لري (د یو ماشوم سره د امیندوارۍ محاسبه):
- تر 20 - 16-17 کیلو پورې پورې IMT؛
- 20-25 - 11-15 کیلوګرامه؛
- 25-30 - 7-10 کیلوګرامه؛
- له 30 - 6-7 کیلوګرام څخه پورته.
هر هغه څه چې د جواز له حدودو څخه ډیر وي ډیر زاړه ګ beل کیدی شي. البته ، د هرې ځانګړې ښځې نرخ د هغې د حاضر شوي ډاکټر لخوا ټاکل کیږي ، او پدې مقاله کې معلومات اوسط دي. د امیندوارۍ په جریان کې ، د وزن زیاتوالی د مور روغتیا او د ماشوم عادي ودې لپاره ناگزیر او مهم دی ، مګر پوښتنه راپورته کیږي ، چې څنګه ډیر نه شو؟
د حمل پرمهال د اضافي وزن له لاسه ورکولو څخه څنګه مخنیوی وکړئ؟
د اضافي وزن لاسته راوړل د خواړو سلوک سره تړاو لري ، په بل عبارت ، د تغذیې په وړاندې چلند. ډیری میرمنې پدې باور دي چې دوی باید د امیندوارۍ په جریان کې دوه لپاره وخوري. کالوری ، مغذی مواد (پروټین ، ویټامینونه او مینرالونه) لپاره د امیندوارو میرمنو اړتیاوې د نورو میرمنو په پرتله لوړې دي ، مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو نشئ کولی ځان له هیڅ شی څخه انکار کړئ.
"د دوه لپاره خورئ" ، "هرڅه ګټور دي چې زما په خوله کې راوتلي" ، "د امیندوارۍ وروسته به زه ډیر ژر وزن له لاسه ورکړم" ، "اوس زه کولی شم" ، "زه اړتیا لرم ځان ځانته اړوم" - دا ډیر څه د ځان غول دی او بې مسؤولیته. مطالعو تایید کړې چې د مور تغذیه سلوک او د امیندوارۍ په جریان کې ترلاسه شوي کیلوګرامو مقدار د ماشوم تغذیه سلوک او د هغه د بدن جوړښت باندې تاثیر کوي. که چیرې یوې میرمنې د امیندوارۍ پرمهال خورا ډیر غوړ ترلاسه کړي ، نو د ماشوم چانس امکان لري چې د ډیر وزن او چاقۍ ستونزې سره مخ شي.
په لومړۍ درې میاشتنۍ کې د میرمنو حقیقي اړتیاوې هره ورځ +100 اضافي کالوری دي. سربیره پردې ، د کالوری مینځپانګه لوړیږي او په ورته کچه ساتل کیږي:
- د بیسواد ژوند - هره ورځ +300 اضافي کالوری؛
- منظم منظم ورزش کول - هره ورځ +500 اضافي کالوری.
اضافي کالوری د ساتنې کالوری مصرف ته اضافه کیږي. د امیندوارۍ په لومړۍ نیمایي کې ، دا اړینه ده چې لږترلږه 90 g پروټین ترلاسه کړي ، هره ورځ 50-70 g غوړ ، پاتې د کالوری مواد باید کاربوهایډریټ وي. د امیندوارۍ په دویمه نیمایي کې ، د پروټین اړتیاوې ډیریږي - 90-110 g ، غوړ او کاربوهایډریټونه په ورته کچه پاتې کیږي (کالوریزر). د امیندوارو میرمنو په حالت کې ، ډیر پروټین د لږ څخه ښه دی. د دې کمښت د جنین وده کې ضعیف لامل کیږي.
لکه څنګه چې تاسو لیدلی شئ ، اړتیا نشته چې دوه ځله خدمت وکړئ او په تخته لاړ شئ. تاسو کولی شئ نوي نورمونه د دوه اضافي صحي ناشونو سره پوښ کړئ.
څه باید د رژیم څخه خارج شي؟
د امیندواره میرمنې بدن د ماشوم لپاره د مغذي توکو زیرمتون دی ، نو د خواړو انتخاب باید په مسؤلانه توګه ونه نیول شي.
لاندې باید د رژیم څخه خارج شي:
- د کب ځینې ډولونه (ټونا ، توره کبان ، کنگ میکریل) د درنو فلزاتو د دوی لوړ مینځپانګې له امله
- تنباکو (سګرټ او هوکا) او د سګرټ څښونکو شرکتونو څخه مخنیوی وکړئ.
- بې پاسه شیدې او پنیر ، نیلي پنیر؛
- سګرټ شوي محصولات او ساسیج؛
- الکول؛
- کافین؛
- د حیواناتو خام محصولات (د وینې سره غوښه، کارپاکیو، سوشي، او نور).
او تاسو باید په چټکۍ سره خواړه د لوړې شکر مینځپانګې سره (حلوژی ، پخه شوي توکي) محدود کړئ او د زیان خوړلو خواهش ته مه ورکوئ. د ټولو خواړو سرچینو څخه د شکرې مجموعي مقدار باید په ورځ کې له 40-50 g څخه ډیر نه وي (کالوریزیټر). د امیندوارۍ په جریان کې ، یوه ښځه نه یوازې د ځان لپاره ، بلکه د ماشوم سالم پرمختګ لپاره هم مسؤل دی.
د امیندوارۍ پرمهال کوم خواړه اړین دي؟
یو څوک لیکل کیدی شي چې هر څه د ممنوعه کسانو پرته ، مګر دا به په بشپړ ډول ریښتیني نه وي. ځینې خواړه لوړې اړتیاوې لري ځکه چې دا د جنین رامینځته کولو او ودې لپاره اړین تغذیه لري ، په بیله بیا د مور روغتیا ساتلو لپاره.
هغه څه چې اړتیا لري په رژیم کې شامل شي:
- د څارویو پروټین - دا مهم دي چې ستاسو ورځني رژیم کې مختلف سرچینې شامل کړئ. د مثال په توګه ، د سهار ناشته هګۍ ، د غرمې چرګان یا غوښه ، د ماښام چرګان یا کب ، د ناشونې لپاره ، د شیدو پروټین.
- په ویټامین ډي کې لوړ خواړه-هګۍ ، پنیر ، ځیګر ، سالم ، په بیله بیا په اونۍ کې 2-3 ځله د 20-30 دقیقو لپاره په لمر کې اوسئ. ډاکټران اکثرا د ویټامین ډي سپلیمنټونه وړاندیز کوي ځکه چې د ساده خواړو سره ورځنۍ اړتیا پوښل مشکل دي.
- د اومیګا -3 غوړ - غوړ کب ، غوړ غوړ ، flaxseeds.
- د فولیک اسید سرچینې سبزیجات او بوټي دي.
- ویټامین B12 - د څارویو اصلي پروټین خواړو کې موندل کیږي.
- د کلسیم سرچینې د لبنیاتو او خمیر شوي شیدو محصولات، مغز لرونکي دي.
- د اوسپنې سرچینې غوښه ، ځیګر ، مغز ، تخمونه ، مختلف حبوبات ، سبزیجات او بوټي دي.
یو ډاکټر کولی شي او باید د یو اضافي ویټامینونو او مینرالونو اضافي مصرف په شکل کې وړاندیز کړي ، ځکه چې یوازې خواړه ممکن کافی نه وي. دا معلومه نده چې دوی په مغذي توکو کې څومره بډایه دي او دا مغذي مواد څنګه جذب کیږي.
د امیندوارۍ په جریان کې ، پدې پوهیدل مهم دي چې د امید لرونکي مور مناسب تغذیه به نه یوازې دا چې د ډیر وزن ترلاسه کولو څخه وژغوري ، بلکه په ماشوم کې د چاقۍ ، د شکر ناروغۍ اخته کیدو ، د وینې لوړ فشار او زړه ناروغیو خطرونو کمولو کې هم مرسته وکړي. د هرې ښځې بدن ځانګړی دی ، له همدې امله ، ډاکټر د تغذیې نورمونه ، د اضافي اضافي اضافي مصرف او د دوی ترکیب وړاندیز کوي.