څنګه په مؤثره توګه په ګرمۍ کې وزن له لاسه ورکړو

اصلي شی چلند دی

پرته له دې چې موږ غواړو وزن له لاسه ورکړو، په ګرم یا سړه هوا کې، لومړی شی چې پریکړه وکړو د وزن له لاسه ورکولو هڅونه ده. ځکه که ستاسو ټیم، ستاسو د وزن په اړه اندیښمن وي، یا ډاکټر، یا میړه، یا بل څوک دا غواړي، دا لوبه کار نه کوي، دا د شمعې ارزښت نلري. ټولې سپارښتنې به اغیزمنې نه وي او مطلوب پایله به نه ورکوي. له همدې امله، لومړی شی چې تاسو ورته اړتیا لرئ د وزن د ضایع کیدو په اړه روښانه، خپلواکه پریکړه ده. یوازې که تاسو له دې ټکي سره موافق یاست تاسو کولی شئ نور ګټور عملونه پلان کړئ.

په تیرو وختونو کې خواړه

په تودوخه کې، لکه څنګه چې په بل هر وخت کې، تاسو اړتیا لرئ ډاډ ترلاسه کړئ چې د متوازن رژیم لپاره اساسي اړتیاوې پوره کیږي. او دا اړتیاوې به د موسم په پام کې نیولو پرته یو شان وي، زموږ مزاج. دا د لوبې اصول دي، دا یو محور دی چې پرته موږ نشو کولی عمل وکړو.

تر ټولو لومړی، موږ باید په یاد ولرو چې هر خواړه د هیڅ ځای لپاره لاره ده. له همدې امله، که موږ واقعیا غواړو چې وضعیت په بشپړ ډول کنټرول کړو، موږ باید په منطقي تغذیه تمرکز وکړو. منطقي تغذیه اساسا د دې حقیقت پراساس ده چې موږ په جزوي ډول خورو. په دې اساس، که موږ په ورځ کې 2 ځله وخورو - په سهار کې په تیښته کې، د کار لپاره ناوخته، او په ماښام کې، خپل ځان ته فرصت ورکوو چې آرام او په ورته وخت کې اعظمي خوښي ترلاسه کړو، نو موږ به د خپل بدن سره موافق نه شو. . دا د خوړو ناوړه چلند دی. غوره هغه څه چې موږ یې کولی شو خپل بدن ته د ثبات احساس ورکړو، او ثبات به یوازې هغه وخت وي چې موږ په جزوي توګه وخورو.

له همدې امله، قاعده نمبر 1: په هر 3,5-4 ساعتونو کې د خواړو مصرف.

په مجموع کې، موږ باید په ورځ کې 5-6 خواړو ته لاړ شو. د خواړو په شمیر کې توپیر ممکن ستاسو د انفرادي ورځې د ر lightا ساعتونو اوږدوالي له امله وي ، ځکه چې که موږ د سهار په 5 بجو له خوبه پاڅیږو او په 12 یا د سهار په 6 بجو ویده کیږو ، زموږ د انفرادي ورځې د رڼا ساعتونه خورا اوږد دي. نو له همدې امله، 11 خواړه به په دې وخت کې په بشپړه توګه فټ شي. که تاسو ناوخته مرغۍ یاست او په 12-12 بجو له خوبه پاڅئ او په 5 بجو ویده شئ، نو 5 خواړه به خورا مناسب وي. زه به وړاندیز وکړم چې د ورځې ر lightا ساعتونه د 6-XNUMX وقفو لپاره په مساوي ډول توزیع کړم او ستاسو ګیجټ ته د خواړو یادونه اضافه کړم ترڅو دا د یو څه وخت لپاره تاسو ته په لیوالتیا سره یادونه وکړي. ځکه چې په هر حالت کې، د خواړو عادت باید رامینځته شي، او په لومړي سر کې "یادونې"، که څه هم دا به ځورونکي وي، مګر دا به فرصت ورکړي، لکه د پاولوف سپي، په لفظي ډول د لعاب سره عکس العمل وکړي، او تاسو غواړئ وخورئ. .

قاعده نمبر 2: هیڅ هایپوکالوریک خواړه نشته.

که موږ له 1200 کالوري څخه کم مصرف کړو - میرمنې ، او له 1500 کالوري څخه کم - نارینه ، نو موږ به خپل ځان وخورو. بدن به هیڅکله د اضافي پونډو سره برخه وانخلي که چیرې دا په زنګونونو کې وي ، او د آرام کولو او فزیکي کارونو ترسره کولو پرځای ، بدن به په دفاعي حالت کې کار کولو ته اړ شي. په پایله کې، د لنډ مهاله وزن ضایع کول به د اوږدې مودې د رکود سره تعقیب شي، کوم چې له منځه وړل به خورا ستونزمن وي. سربیره پردې ، دا باید په پام کې ونیول شي چې د نامناسب تغذیې ، مونو رژیمونو ، هایپوکالوریک تغذیه سره ، موږ د عضلاتو ډله له لاسه ورکوو. او که موږ د عضلاتو ډله له لاسه ورکړو، موږ د هغو کالوریو پروسس کولو لپاره لوی فابریکه له لاسه ورکوو چې موږ یې له بهر څخه بدن ته راوړو. زموږ د ټولو تغذيې تاسیساتو موثریت صفر ته رسیږي. او یو څوک باید یوازې آرام شي او د خورا بې کاره خواړو چلند ته راستون شي او د خوراکي توکو ټوکر تنوع کړي ، غوړ او اوبه به سمدلاسه خپل ځای ته راستون شي. په یاد ولرئ، غوړ او اوبه هغه ملګري دي چې د خلاصون لپاره کافي اسانه دي، مګر دوی په چټکۍ سره بیرته راځي که تاسو ستراتیژیک تغذیه غلطۍ ترسره کړئ.

یو مهم ګام: هیڅ مونو ډایټس او هایپوکالوریسیت نشته ، د دې لپاره چې د عضلاتو ډله له لاسه ورنکړو چې موږ یې لرو.

قاعده # 3: د مایعاتو مصرف کنټرول کړئ.

دا په ځانګړې توګه په ګرم موسم کې ریښتیا ده. که موږ اوبه ونه څښو، موږ د ډیهایډریشن خطر زیاتوي، موږ د میټابولیک پروسې مخنیوی کوو، ځکه چې اوبه یو نړیوال ملګری دی چې د بدن د ژوند په ټولو مرحلو کې برخه اخلي. برسېره پردې، که موږ اوبه ونه څښو، موږ د پاکولو پروسه ورو کوو او په حقیقت کې خپل ځان زهر کوو. له همدې امله ، موږ هره ورځ 1,5-2 لیټره اوبه څښو ، که چیرې موږ سپورت یا حتی تمرین ته لاړ شو ، د مایعاتو اړتیا ممکن ډیر شي.

قاعده # 4: ستاسو د پروټین مصرف کنټرول کړئ.

په دوبي کې ، ډیری خلک سپک خواړو ته ځي ، په بیر ، میوو ، سبزیجاتو تکیه کوي ، مګر په ورته وخت کې د څارویو محصولات - غوښه ، چرګان ، کب - په شالید کې غوړیږي. دا هم یوه تېروتنه ده. ما دمخه د کافي وزن کنټرول او د میټابولیک پروسو یو ټاکلی نرخ ساتلو لپاره د عضلاتو اهمیت په اړه خبرې کړې دي. که موږ له بهر څخه د ښه امینو اسید ترکیب سره کافي پروټینونه معرفي نه کړو ، نو موږ بدن ته زیان رسوو. له همدې امله، خواړه باید د بشپړ پروټین سرچینې ولري، په غوره توګه د حیواناتو او نباتاتو اصلي سرچینه، ځکه چې یوازې د نبات پروټین زموږ اړتیاوې نشي پوره کولی.

په کلاسیک ډایټیټکس کې داسې جادو قاعده شتون لري: که موږ د اړتیا وړ کالوري مصرف کې د پروټین مناسب مقدار ونه خوړلو ، نو لاس به په طبیعي ډول غوړ او کاربوهایډریټونو ته ورسیږي. له همدې امله، که موږ نه غواړو د خوږو په ګټه غیر منطقي انتخاب وکړو چې رانونو ته ځي، نو دا د پروټینونو کنټرول معنی لري. د تغذیې د څیړنې انسټیټیوټ په وینا، زموږ د پروټین نفوس د خوارځواکۍ سره مخ دی.

صحي ناری

که موږ پورتني ټول قواعد تعقیب کړو، مګر په ورته وخت کې موږ نشو کولی د اشتها سره مقابله وکړو یا موږ غواړو چې آرام وکړو او یو څه ژوو، بیا سبزیجات د ګټونکي انتخاب دی. مګر دلته زما مطلب د کچالو نه دی، کوم چې په جلا کرښه کې دي. زه به هرچا ته وړاندیز وکړم چې د وزن له لاسه ورکولو په مرحله کې د کچالو محدودولو لپاره یوازې په لومړي کورسونو کې وکاروئ او د اړخ ډش په توګه ونه کاروئ. نور ټول سبزیجات په کافي اندازه ټیټ ګلاسیمیک شاخص لري ، د ټیټ کالوري مینځپانګې لري ، نو دا د معافیت سره خوړل کیدی شي ، په لوی مقدار کې ، پرته له دې چې بدن ته زیان ورسوي. سربیره پردې ، سبزیجات ، د ویټامینونو ، منرالونو سربیره ، بیولوژیکي فعال مادې چې په هضم کې مرسته کوي ، د بیا ژوندي کیدو او ډیری نورو مثبتو پروسو سره مرسته کوي ، د فایبر سرچینه هم ده.

فایبر پخپله دا ممکنه کوي چې په میخانیکي ډول د معدې جریان ډک کړي، په دې توګه د اطمینان او بشپړتیا احساس رامنځته کوي. دا خورا مهم دی، ځکه چې په دې حالت کې دماغ ته سیګنال په دې ډول ځي: "آرام شه، تاسو تغذیه شوي، اندیښنه مه کوئ او پخلنځی پریږدئ." دا د ثبات احساس ورکوي. برسېره پردې، فایبر کولمو ته اجازه ورکوي چې په نورمال ډول کار وکړي، ځکه چې دا د سم مایکرو فلورا لپاره مناسب شرایط رامنځته کوي. سربیره پردې ، فایبر یو ښه جذبونکی دی چې له بدن څخه هرڅه غیر ضروري لرې کوي.