د خوب نشتوالي موږ ویره احساسوي او کولی شي زموږ ژوند ګډوډي ته واړوي. په هرصورت ، د خوب نشتوالي موږ انديښنه رامینځته کوي ، د دې تمرکز کولو او پاملرنې لپاره ستونزې رامینځته کوي ، چې دا په حقیقت کې ډیری د پیښو او نورو پیښو کې راځي. همچنان ، که تاسو کافي خوب ونه مومئ ، نو تاسو د بدن مقاومت سړه او فلو ته کموي. په اوږد مهال کې ، روغتیا پایلې خورا خطرناکې دي: د سټروک او زړه ناروغۍ خطر ، چاق ، د شکر ناروغۍ ناروغي ، د دماغ مهم عمر ، د عقل ادبی ستونزې او د مغزو فعالیت خرابیدل ، د هډوکي زیان ، سرطان او خطر د ژر مړینه.
مګر دا مهمه ده چې نه یوازې د یو څه وخت لپاره خوب وکړئ - یوازې کیفي خوب د ښې روغتیا یوه اساسي برخه ده. که تاسو تل د تشناب کارولو لپاره په شپه کې ویده یاست یا په ترتیب سره له دوه ساعتونو ډیر خوب نه کوئ ، نو تاسو احتمال لرئ چې کافي خوب ونه کړئ.
- ویده کیدل
د هر چا د خوب اړتیاوې توپیر لري. ډاکټر نیتانیل واټسن ، د امریکا د خوب د درملنې اکاډمۍ غړی وايي ، ډیری خلک وړتیا لري ترڅو وټاکي چې څومره خوب ته اړتیا لري. د دې کولو لپاره ، ژر تر ژره د 2-3 اونیو لپاره بستر ته لاړشئ کله چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ ، او سهار خپل ځان ویښ کړئ (که تاسو کولی شئ ، په اصولو کې ، د دې تجربې پیل کولو لپاره خوب وکړئ). د دې مودې په پای کې ، تاسو به د دې توان ولرئ چې د خوب اندازه کولو ته اړتیا ولرئ چې کافي خوب ترلاسه کړئ.
دا مهمه ده چې دې مهالویش ته دوام ورکړئ ، کوم چې پخپله ستونزمن دی ، لکه څنګه چې ډیری خلک مني. مګر که تاسو دوامداري وښیې ، نو ستاسو د خوب ویښ دور به قوي شي. که تاسو د 15 دقیقو لپاره خوب نشئ کولی ، پورته شئ او یو څه آرام وکړئ ، نو بیا بستر ته راستون شئ کله چې تاسو د ستړیا احساس وکړئ.
- د سنوز ت buttonۍ هیر کړئ
د سنوز ت buttonۍ ته رسیدل څومره ښه دي او د خوب څو اضافی دقیقې نیولو لپاره لوټ کړئ. مګر پدې کې هیڅ ګټه نشته. د الارمونو تر مینځ خوب کول خورا ضعیف کیفیت لري. تاسو ویښ یاست او غواړئ نور هم ویده شئ ځکه چې تاسو خپل د REM خوب مداخله کوئ. پرځای یې ، خپل الارم وروسته وخت ته تنظیم کړئ - او بیا یې مه تنظیموئ.
- شمیره: 4-7-8
دا میتود د هارورډ ، انډریو ویل څخه د ډاکټر او ساینس پوه لخوا کشف شو.
د څلورو شمیر لپاره د پوزې په واسطه په آرامۍ سره تنفس وکړئ.
د اوو شمېر لپاره ساه ونیسئ.
د خولې له لارې هوا د تنور غږ سره د اتو شمیرو لپاره تنفس کړئ.
دوران درې ځله بیا تکرار کړئ.
د ویل په وینا ، د 4-7-8 میتود مؤثره دی ځکه چې دا د پاراسیمپیتیک عصبي سیسټم ته د نورمال تنفس څخه ډیر اکسیجن چمتو کوي ، کوم چې د فشار په جریان کې ډیر کیږي.
که تاسو فکر کوئ دا خورا مشکل دی ، نو یوازې د حساب کولو هڅه وکړئ. او د پسونو په اړه مه هېروئ.
- بریښنایی وسایل بند کړئ
که تاسو د بستر دمخه په خپل تلیفون یا ټابلیټ کې د لوبې کولو عادت یاست ، دا ممکن یو له هغه دلیلونو څخه وي چې تاسو یې د خوب کیدو ستونزمن ګ findي. بریښنایی وسایل - کمپیوټرونه ، ګرځنده تلیفونونه ، ټابلیټونه او نور - نیلي ر lightا خپروي چې د "شپې" هورمون میلاتون تولید مخه نیسي. د پاینال غدې د خوب کولو وخت څخه څو ساعته دمخه میلونټین تولید پیل کوي ، او نیلي ر lightا د دې پروسې مخه نیسي. که چیرې د نیلي ر lightا یو ټاکلی اندازه سترګو ته ننوځي ، نو دا د پاینال غدې د دې لامل کیږي چې د میلاتون تولید بند کړي.
د بستر دمخه د چاپ شوي کتاب لوستل ښه دي.
د بستر دمخه په ټابلیټ کې د کتاب لوستل خراب دي.