کړی
تاسو د پوښتنې سره مخ شوي یاست، څنګه خپل ځان تمرین کولو ته مجبور کړئ؟ زه نه پوهیږم چې د روزنې پیل کولو لپاره د هڅونې په اړه څه فکر وکړم؟ یا احساس وکړئ چې فټنس وروستی شی دی چې تاسو یې کول غواړئ؟ زموږ ساده لارښوونې ولولئ چې څنګه تمرین ته الهام ورکړئ او د تمرین لپاره هڅونه ومومئ.
هڅونه یا څنګه ځان تمرین ته راوړو؟
1. خپل سپورت اهداف محدود کړئ
ډاډمنه لاره په چټکۍ سره د ناڅاپي کار کولو هڅونه له لاسه ورکوي. ډاډ ترلاسه کړئ چې اهداف وټاکئ د پرمختګ سره به مرسته وکړي. دا کیدای شي د واټن د منډو زیاتوالی، د درنو ډمبیلونو یا باربیلونو لیږد، د تمرینونو د تکرار شمیر یا د دوی د تعدیل پیچلتیا زیاتوالی وي.
یوازې خپل ځان ته یو ځانګړی دنده وټاکئ. د مثال په توګه، په هره اونۍ کې د 2 کیلو ګرامه د ډمبیل وزن زیاتولو لپاره. یا په دوه اونیو کې پرته له دې چې په زنګونونو کې ودریږي push-UPS پیل کړئ. یا هر ځل د 15 ثانیو لپاره د تختې موقعیت ونیسئ. دا طریقه به تاسو سره مرسته وکړي د عادي فعالیتونو څخه د خلاصون لپاره او د دې پوښتنې په اړه هیر کړئ چې څنګه ځان تمرین کولو ته اړ کړئ.
2. د ودې په اړه فکر وکړئ
البته، د روزنې په بدل کې کیک به خورا سخاوت وي. مګر که ښه خواړه تاسو سره د ښوونځي لپاره هڅول کې مرسته وکړي، نو تاسو کولی شئ لږ انعام ترلاسه کړئ. د مثال په توګه، که تاسو په اونۍ کې یو ټاکل شوی ورزش له لاسه ورکړی نه وي، د یکشنبې په ورځ تاسو باید د خوندور کیک انتظار وکړئ.
دا نه یوازې خواړه کیدی شي، بلکې د بیلګې په توګه، یوه کوچنۍ ډالۍ خپل ځان د کاسمیټکس، کتابونو یا زیورونو په بڼه. مګر دوکه مه کوئ او "مټیاسکو" واخلئ که تاسو نشئ کولی په اونۍ کې څو ځله پلان شوي tsunkatse ته ورشئ.
3. خپل عکس په لامبو کې وساتئ
د حمام په جامو کې زما د بدن عکس واخلئ او دا عکس په اسانه لاسرسي کې وساتئ: د مثال په توګه په تلیفون کې. په دې شیبه کې، کله چې تاسو د تمرین کولو لپاره ځان مجبور کړئ، یوازې دا عکس وګورئ، او ستاسو هڅونه به خامخا وده وکړي. 99٪ خلک، حتی په معقول ډول، پتلی او مناسب، د دوی د شخصیت څخه ناخوښه دي. نو د لامبو په جامو کې عکس تاسو ته ستاسو د ستونزې ساحې په روښانه ډول ښیې او تاسو تمرین کولو ته هڅوي.
4. نوې سپورتي جامې واخلئ
هیڅ شی د نوي پیرود شوي کمیس یا نوي سنیکرز په توګه تمرین کولو ته نه هڅوي. که تاسو په چټکۍ سره دا ستونزه راپورته کړئ چې څنګه ځان تمرین کولو ته اړ کړئ، یو واخلئ ښکلي سپورت توکي. د فټنس لپاره جامې اوس د شهرت په چوکۍ کې دي، نو تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ټي شرټ، پتلون او سنیکرز غوره انتخاب غوره کړئ.
5. یو کوچنی دنده ترتیب کړئ
که تاسو د فشار احساس کوئ یوازې د خپلو راتلونکو ټولګیو په اړه فکر کوئ، هڅه وکړئ د تمرین لپاره هدف وټاکئ لږ وختد مثال په توګه 15-20 دقیقې. موافقه وکړئ، د لنډې روزنې ناستې لپاره خورا اسانه کړئ.
ډیری احتمال، په 15 دقیقو کې به تاسو کار نه پریږدئ، او په بشپړ ځواک کې د بیرته راګرځیدو او treniruotis هڅه وکړئ. ځکه لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ، ترټولو سخته برخه پیل کول دي. ښه ، په خورا بد حالت کې ، تاسو به 15 دقیقې تمرین وکړئ ، خپل میټابولیزم ملاتړ وکړئ ، کالوری سوځوئ او له ورک شوي ورزش څخه پښیمانه شئ.
د ښایسته شخصیتونو سره انجونې عکسونه چې د سپورت لاسته راوړنو ته ښه هڅول کیږي په منظم ډول ستاسو د سترګو په وړاندې وي که تاسو د ګروپ فټنس لپاره لاسلیک وکړئ په ټولنیزو شبکو کې. که تاسو د سرچینو فعال کاروونکي یاست لکه Vkontakte، انسټاګرم، فیسبوک، نو بیا د سپورت په مختلفو ټولنو کې د ګډون کولو لپاره وړیا احساس وکړئ، خپل اصلي هدف مه هیروئ: د وزن کمول او په زړه پورې بڼه ترلاسه کول.
7. د ورزش څخه مخکې او وروسته سیلفي واخلئ
ستاسو د روزنې بریالیتوبونو د خپل تلیفون عکس البوم جوړ کړئ. د ټولګي څخه مخکې او وروسته عکسونه واخلئ، خپلې پایلې پرتله کړئ او خپل پرمختګ له ملګرو سره شریک کړئ. د عکس اخیستلو پروسه ډیر الهام بخښونکی دی او مثبت احساسات زیاتوينو دا ساده طریقه به تاسو سره مرسته وکړي چې خپل ځان تمرین کولو ته مجبور کړئ.
دا هم ولولئ: په روسیه کې کور کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.