که تاسو غواړئ ترلاسه کړئ کلک ت buttۍ ، چپنه معده او نری پښې، بیا د بلی نیم نیم خالي وخورئ: د بلی د بوټکیمپ کاردیو انفرینو. د بدن وده کولو لپاره دا 50 دقیقه ایروبیک روزنه ، د مشهور میتود پر بنسټ ، تای بو.
د بلی په اړه ټول نیم نیم خالي: د کاردیو انفرینو
کاردیو انفیرنو د بلی نیمایي خالي څخه چاودونکي وقتي برنامه ده چې د غوړ سوځولو او د بدن شکلونو ته وده ورکړي. د درسونو اساس د تای بو کلاسیک نسخه لري ، کوم چې د آروبکس او جنګي سپورټونو ترکیب کوي. د وقتي اصولو څخه مننه ، تاسو به کالوری وسوزوئ او وزن به له لاسه ورکړئاو د پورتني او ټیټ بدن لپاره اغیزمن تمرینونه به د ستونزې ساحو څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي. د کارتیو فټنس بلی نیم خالي خالي به ستاسو برداشت ته وده ورکړي ، د زړه عضله قوي کړي او بدن به په زور سره کار کولو ته اړ کړي.
برنامه کاردیو انفنو 50 دقیقې دوام کوي او ډیری برخې لري. د دوی وړ ترکیب تاسو ته اجازه درکوي هر څومره چې امکان ولرئ تمرین وکړئ:
- ګرم اپ (5 دقیقې) تاسو به بدن ګرم کړئ او د ټولو تمرینونو ترسره کول ترسره کړئ ترڅو د ورزش په جریان کې د مایکروټراوما څخه مخنیوی وشي.
- د پورتني بدن لپاره د تای بو په اساس کمپلیکس (15 دقیقې) د معدې عضلاتو ته ځانګړې پاملرنه ورکول کیږي چې تاسو د موقف موقعیت څخه د تالومي تمریناتو له لارې کار کوئ.
- د تای بو ټیټ بدن پر اساس پیچلتیا (15 دقیقې) پدې برخه کې د کالوري سوزولو او د رانونو او نښو ټولو غړو ته وده ورکولو لپاره بیلابیل لاتین شامل دي.
- د ټیټ بدن لپاره فعال تمرینونه (10 دقیقې) لونګزونه او سکوټس به ستاسو پښې او کڅوړې نری او لچک لرونکي کړي.
- نهایی غځول (5 دقیقې)
د کلاس کاردیو انفنو تاسو باید کوم اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ. برنامه د اوسط کچې روزنې لپاره ډیزاین شوې ، پیل کونکي کولی شي د کاردیو سرکټو لنډ ویډیوګانې هڅه وکړي. په هرصورت ، تمرین په اسانۍ سره د تمرینونو او ټیټ شدت انډولونو ترمینځ د وقفو له امله زغمل کیږي. د اغیزمنو پایلو ترلاسه کولو لپاره ، په اونۍ کې 5-6 ځله د بلی نیم نیم خالي سره ترسره کړئ. د هغه تخنیک څخه مننه ، تاسو به دواړه کالوري وسوزوئ او عضلات قوي کړئ ، نو ټای بو د هغه چا لپاره عالي دی څوک چې غواړي پتلی څېره ترلاسه کړي.
د برنامې ګټې:
- روزنه د وقفې حالت کې واقع کیږي ، نو تاسو به کالوری او غوړ وسوزوئ;
- پدې برنامه کې د بطلي پتنوس لپاره عملي تمرینونه شامل ول او د پښو او پښو کڅوړې رامینځته کول؛
- هر تمرین بلی بلیانکس لومړی ورو ورو ښیې ، د اجرا کولو تخنیک په تفصیل سره تشریح کوي چې دا د غلطیو امکان لرې کوي;
- اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نلري.
- د ورزش بوټکیمپ کاردیو انفنو سره به تاسو بیرته عضلات قوي کړئ او پراخه کړي.
په برنامه کې نظر ورکول د کارتیو افیرنو بلی نیم نیم خالي:
بلی بلاکس د ټول بدن لپاره د کیفیت برنامه رامینځته کړې ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي د وزن له لاسه ورکولو او خپلو ب improveو ته وده ورکولو لپاره. اوس مطالعه پیل کړئ او د 2 اونیو منظم روزنې وروسته ، تاسو کولی شئ خپل ارقام د پام وړ بدل کړئ.
دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره 30 د کور کاردیو ورزش.