غواړئ وزن له لاسه ورکړئ او غوړ وسوځئ یوازې په 10 ورځو کې؟ هڅه وکړئ په برنامه کې د سینډي وټمارش سره پیل وکړئ 10 ورځې ته a ښه د بدن او خپل ارقام په هیڅ وخت کې بدل کړئ.
د برنامه توضیح سنډي ویتمارش "غوره بدن ته 10 ورځې"
سنډي بې ګټې نه دي ژمنې د ګړندي او کیفیت لرونکي پایلې لري. د هغې برنامه د عضلاتو سر او غوړ سوځولو باندې کار باندې اساس دی. فعال تمرینونه د چاودیدونکي وقفې سره بدیل کیږي ترڅو سلم او مجسم شوي بدن ترلاسه کړي. تاسو به یو ښکلی شخصیت رسم کړئ او فشار ورکړئ ترڅو یو کلک ، د لچک وړ نر ، ټن وسلې او قوي پښې جوړې کړئ. کمپلیکس سنډي وټمارش ستاسو د بدن د وزن کمولو او سخت بدلونونو پټ دی.
د ټولو مشهور ورزشونو سینډي وټمارش یوه عمومي کتنه
برنامې 10 ورځې غوره بدن ته دوه ورځې د دوه نیم ساعت کاري تمرینونو څخه جوړه شوې ده:
- پایلې 10 ورځې ښکته (د پورتنۍ بدن ورزش): د بایسپس ، ټریسیپس ، اوږې ، سینې ، شات او خولې لپاره تمرینونه شامل دي.
- پایلې 10 ورځې - لوړ (د لاندني بدن ورزش): د ګلوټس ، رانونو او خوسکي لپاره تمرینونه شامل دي.
مګر فکر مه کوئ چې صنفونه د آرامۍ ترسره شوي ځواک تمرینونو سره په آرام سر کې ترسره کیږي. د وقفې دواړه روزنه: د دې معنی دا ده چې تاسو د دوامداره سرعت تمه کوئ ، کوم چې به خورا موثره توګه د ټولګیو په ترسره کولو کې مرسته وکړي. ستاسو د زړه درجه به د ګیروسګما په ساحه کې وي. دا د ایروبیک تمرین په برنامه کې د شمولیت له لارې ترلاسه شوی چې د ټولګي فعاله برخه کموي.
د سنډي وټمارش سره د روزنې لپاره تاسو به دوه جوړه ډمبیلز (سپک او درانده) او په فرش کې یو میټ ته اړتیا ولرئ. برنامه د ابتدايي کچې لپاره ډیزاین شوې نده ، دا ډیر مناسب دی د منځني او پرمختللي روزنې لرونکو خلکو لپاره. تاسو کولی شئ په ورځ کې نیم ساعت ترسره کړئ ، مګر که تاسو غواړئ په 10 ورځو کې د پام وړ پایلې ترلاسه کړئ ، نو غوره ده چې دواړه برخې ترکیب کړئ او د 1 ساعت لپاره هره ورځ روزنه وکړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. په برنامه کې د وسلو ، شات ، معدې ، رانونو او کڅوړو لپاره د لوړ کیفیت او اغیزمن تمرینونو انتخاب. د دوی ډیری یې د نورو کوچونو برنامو سره پرتله کولو کې خورا اصلي او په زړه پوري دي.
2. دواړه ورزشونه خورا قوي سرعت لري. سنډي وټمارش د زړه د لوړې کچې ساتلو لپاره د کاریو تمرینونو فعالیت بشپړوي: دا د کالوریانو او غوړ سوځیدنه تضمینوي.
3. برنامه په دوه ویډیوګانو ویشل شوې: د پورتنۍ او ښکته بدن لپاره ، نو تاسو کولی شئ خورا اړونده فعالیت غوره کړئ.
4. ورزش د وقتي اصولو په اساس جوړ شوی و. دوامداره ګړندي د امکان تر بریده د ټولګیو تولید کونکي کې مرسته کوي.
5. د غوره شوي تمرینونو تاثیر سره سره ، دوی اساسا دي د لاسرسي وړ او د پوهیدو وړ. کوچ پیچلي تیورۍ نه کاروي ، کوم چې کولی شي د برنامه پلي کولو خنډ کړي.
6. سنډي وټمارش د 10 ورځو روزنې لپاره د یوې پایلې ژمنه کوي. که تاسو غواړئ خپلې روزنې ته وده ورکړئ ، تاسو به هره ورځ له دواړو ټولګیو څخه اعدام کړئ.
7. د ټولګیو لپاره تاسو یوازې په فرش کې یو جوړه ډمبیلز او میټ ته اړتیا لرئ.
له بندڅخه:
1. دا به د پورتنۍ بدن لپاره ورزش شي: ویشل به د جلا لپاره د بیل لپاره او د وسلو او شا لپاره به جلا.
2. برنامه 10 ورځې غوره بدن ته ورځې د پیل کونکو لپاره مناسب ندي. که تاسو یوازې د کور جم زده کړئ ، نو د 10 دقیقو کې د پیچلي سنډي وټمارش - ښکلا سره پیل کولو هڅه وکړئ.
د دې برنامې په اړه بیاکتنې ، سنډي وټمارش:
سنډي وټمارش ژمنه کوي چې د منظمې روزنې لس ورځې وروسته دمخه څرګندې پایلې ترلاسه کړي. دا حیرانتیا نده ځکه چې د هغې برنامې سره ، تاسو نه یوازې خپل عضلات ټینګ کړئ مګر اضافي غوړ یې هم وسوزوئ.
دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره په کور کې د 30 غوره ځواک روزنه.