کړی
د بدن مرحله د کارتیو ورزش دی د مرحلې پلیټ فارم سره به تاسو سره مرسته وکړي ژر او مؤثره وزن له لاسه ورکړئ او بدن کلک کړئ. مرحله ایروبکس د وزن له لاسه ورکولو مشهوره لاره ده ، مګر لیس ملز د دې فټنس لار ته یو څه بدلون بدل کړی ، چې دا حتی نور هم کامل کوي.
د باډی مرحلی لیس ملز څخه د برنامه توضیح
لیس ملز د خپل ډول یوه ځانګړې پروژه ده. د نوي زیلینډ روزونکو ګروپ خورا تولید کوي د لوړ کیفیت او پیچلي برنامهدې ته تقریبا حواله ویل کیدی شي. لیس ملز د دودیز ګام ایروبکس غوره غوره کړی ، ما د کلاسیک ځواک تمرینونه اضافه کړل ، د غوړ سوځولو لپاره چاودیدونکي وقفې اضافه کړې او د وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب ورزش ترلاسه کړ - د بدن مرحله.
ټوله برنامه په a پړاو پلیټ فارم. ستاسو د روزنې کچې پورې اړه لرئ چې تاسو د قد لوړوالی غوره کړئ Stepan: دا غوره ده چې لږترلږه پیل کړئ او په تدریجي ډول پیچلتیا لوړه کړئ. تاسو به هم اړتیا ولرئ د ډډ څخه ډیسک، کوم چې د لاسونو عضلاتو ته وده ورکولو لپاره په تمریناتو کې دخیل دي. که تاسو له ډنډ څخه ډیسک ملاتړ نه وي کړی ، تاسو کولی شئ دا د منظم ډمبیل سره ځای په ځای کړئ. د یوې قاعدې په توګه ، د پیل کولو لپاره تاسو کولی شئ د 2-2 سره روزنه وکړئ. 5 کیلوګرامه ، او نور جدي وزن ته د حرکت لپاره د ځواک ډیرول.
په ټولګي کې په مرحله پلیټ فارم کې په لومړي سر کې د رانونو او نښو عضلات شامل دي. په هرصورت ، د وړیا وزن لیس ملز کارول په اضافي توګه د پورتنۍ بدن او معدې غړو سره تړلي دي. ځکه چې روزنه لوړه دوره ده ، تاسو اعظمي کالوري وسوزوئ او خپل وزن له لاسه ورکړئ. د برنامو په جریان کې ستاسو نبض د ګیروسګما ساحه ده. پدې توګه ، د باډي ګام سره تاسو کولی شئ وزن او د لچکدار او پتلی بدن شکل له لاسه ورکړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. مرحله ایروبکس د کارتیو تمرین لپاره یو ښه انتخاب دی چې تاسو سره د کالوری سوځولو ، د بدن غوړ کمولو او میټابولیزم ګړندي کولو کې مرسته کوي. د یو ساعت ټولګي تاسو به له 600 څخه ډیر کالوري وسوزوئ!
2. د مرحلې پلیټ فارم څخه مننه ، تاسو به د بدن ښکته برخه کار وکړئ: د رانونو ، ګلوټس ، خوسکو مخکیني او شاتنۍ سطحې غړي.
3. د معیاري مرحلې ایربکس څخه برخلاف ، د بدن مرحله کې د غړو غړو لپاره د ځواک تمرینونه شامل دي. نو تاسو نه یوازې د ټیټ بدن کار کوئ ، بلکه د لاسونو ، شات او رګونو عضلات هم.
4. د وزن په کارولو سره په پلیټ فارم کې تمرینونه ترسره کول ، تاسو د غړو ډیری ډلې کاروئ او له همدې امله د اعظمي تولید سره روزنه مصرف کوئ. د بدن مرحله د وزن کمولو لپاره یو له خورا اغیزمنو برنامو څخه دی.
5. دا د کاریو ورزش د زړه سیسټم ته وده ورکوي او د زړه عضلې قوي کوي.
6. برنامه توازن روزل کیږي او د حرکتونو همغږي رامینځته کولو کې مرسته کوي.
7. تاسو کولی شئ تل تمرین پیچل کړئ ، په ساده ډول د مرحلې پلیټ فارم لوړوالی.
د بدن برید: وزن له لاسه ورکول ، اضافي غوړ سوځول او عضلات قوي کول
له بندڅخه:
1. د برنامه چلولو لپاره اړین اضافي تجهیزات: مرحله پلیټ فارم ، له ډډ څخه ډیسکونه.
2. د هر قدم ایروبکس باډي ګام په توګه ځانګړې کوریوګرافيچې تاسو به د ټولګي په جریان کې ماسټر شئ
په کور کې د لیس ملز لخوا د ورزش بدن مرحله
تاسو کولی شئ د برډي سټیپ او کور برنامه کې بوخت شئ ، مګر لومړی به تاسو د اضافي توکو پیرلو ته اړتیا ولرئ:
- د مرحلې پورته پلیټ فارم (د پرمختللي وسیلو سره ځای په ځای کیدی شي ، د مثال په توګه ، د کتابونو بکس).
- له ډنډ څخه ډیسک (تاسو کولی شئ منظم ډمبیل یا د اوبو یو بوتل ځای ونیسئ).
که تاسو د فټنس خونه کې روزنه وکړئ ، نو ټول اړین تجهیزات به تاسو ته چمتو شي. سربیره پردې ، برنامې لیس ملز یوازې د یو تصدیق شوی روزونکی، نو تاسو به د مسلکي کولو تضمین یاست.
دا هم ولولئ: د رانونو او نښو ، کیټ او فریډریک لپاره د مرحلې په اړه د کاردیو روزنه.