کړی
ورزش لیزلي سانسون د خپل سادگي ، شتون او موثریت له امله په نړۍ کې بریا ترلاسه کړې. دا د سپورت خلکو او حتی هغه خلکو څخه خورا ډیر دي چې په شدید فشار کې د مخنیوي وړ دي. ټول هغه څه چې تاسو د لیسلي سره تمرین کولو ته اړتیا لرئ ، دا د دې وړتیا لري چې وګرځئ.
د دې برنامو په زړه کې ګړندي تګ دی ، کوم چې یوه عالي لاره ده د وزن کمول او د غوړ سوزول. لومړی ، تاسو به په ورځ کې 1 مایل سفر وکړئ ، مګر څنګه چې تاسو وده کوئ د زغم فاصله او د روزنې سرعت به لوړیږي.
د دې لپاره چې تاسو د ځان لپاره پریکړه کولو وړ اوسئ کوم ورزش لیسلی سانسون باید پیل شي، زه تاسو ته مشوره درکوم چې د دې برنامو لنډه بیاکتنه ولولئ. په سرلیک کې لینکونه تاسو کولی شئ د ټولګیو تفصيلي تفصیل ته لاړ شئ.
د لیسلي سانسون پیل کولو څرنګوالی: د برنامو یوه عمومي کتنه
1. د پنځه ورځني واک پلان (پرته له ذخیره)
د 5 ورځو واک پلان - د دې برنامه ، کوم چې پکې شامل دي پنځه کارګران د 1 مایل لپاره. دا مناسب دی چې په ګړندي تګ پیل وکړئ لیسلي سانسون. د 10-12 دقیقو د غونډو موده ، تاسو به د 8 کلومیتره ساعت په سرعت سره حرکت وکړئ او پدې وخت کې به برلاسي شئ ، واټن د 1.6 کیلومتره سره مساوي دی. ټولې پنځه ورزشونه د ورته کچې پیچلتیا په اړه دي: تاسو کولی شئ دوی بدیل کړئ یا څو سره یوځای کړئ ، که د زغم اجازه ورکړئ.
د حتمي 5 ورځني واک پلان په اړه نور ولولئ ...
2. په کور کې قدم وهل (له 1 څخه تر 4 مایل پورې)
په ورځ کې د 1 مایل چلولو وروسته به د وزن ډیر ضعیف بریښي ، تاسو کولی شئ د لیسلي سانسون اوږدې کارځایونو ته لاړ شئ. برنامه په کور کې د تګ په شمول 6 مختلف workouts: له 1 څخه تر 4 مایل پورې. د روزنې موده د 20 دقیقو څخه تر 1 ساعت پورې ، دوی د تمریناتو شدت او حد کې توپیر لري. د ځینې تمرینونو لپاره تاسو به د پښو لپاره ځانګړي شاک جذب ته اړتیا ولرئ ، کوم چې د غړو کار کولو کې مرسته کوي ، مګر دا د معاون تجهیزاتو لخوا ځای په ځای کیدی شي.
په کور کې د واک په اړه نور ولولئ ...
3. د پونډ ایکسپریس لرې (د لچک ټیپ سره)
لیسلی هڅه کوي د کورنیو سفرونو تنوع کولو لپاره ، له همدې امله ، د سپورټ مختلف وسایلو برنامو کې دخیل وي. د مثال په توګه ، د واک پاونډ ایکسپریس کمپلیکس کې دا د لچک وړ (ربړ بانډ) کاروي ، کوم چې په نرمۍ او خوندي ډول مرسته کوي د غړو غښتلي کولو او پراخه کولو لپاره کار وکړئ. برنامه په درې ورزشونو مشتمل دی: 1 میل ، 2 مایل ، 3 مایل. د لیسلي سانسون سره تیز چل به نه یوازې ستاسو ب improveه ته وده ورکړي مګر تاسو به د ټولې ورځې لپاره انرژي چارج کړي.
د پونډ ایکسپریس واک چل په اړه نور ولولئ ...
4. د پونډ ایکسپریس (د ډبل بیل سره) لرې ځئ
د لیسلي سانسون چلولو روزنې او موثریت پیچلي کولو لپاره د ډمبیلز کارولو وړاندیز کوي. د کوچني وزن (1 کیلوګرام) سره تمرینونه به ستاسو د غړو عضلاتو ته وده او اضافي کالوری سوزولو کې مرسته وکړي. برنامه د ډمبیلز سره کور ته ځي چې درې روزنیزې ناستې هم لري: له 1 څخه تر 3 مایل پورې. په ورته وخت کې د اضافي وزن وهل ایروبیک او فعال وزن ، تاسو به وکولی شئ په لږترلږه وخت کې کامل ارقام لاسته راوړئ.
د پونډ ایکسپریس واک چل په اړه نور ولولئ ...
5. 5 مایلونه (د 5 مایلونو لپاره درې روزنیز ناستې)
که تاسو کولی شئ ځان پرمختللي کې ښکېل ډلې ته واچوئ ، تاسو کولی شئ د 5 مایل لپاره د لیسلي سانسون څخه لاره پیل کړئ. موافقه وکړئ ، د ورځني کورنیو سفرونو تنظیم کولو لپاره خراب ندی ، مایلز له km کیلومتره زیات شو. ورزش د 5 مایل لپاره د 1 څخه تر 1.5 ساعتونو پورې د واک شدت پورې اړه لري. په دریو دریو وړاندیز شویو برنامو کې دوه کې لیسلي وړاندیز کوي چې د اضافي بار لپاره د لچک وړ بینڈ وکاروي.
د 5 مایلونو په اړه نور ولولئ ...
د ورزشکارانو په منځ کې لیسلي سانسون هرڅوک به د دې وړتیا ومومي چې a د مناسب پیچلتیا ټولګی. ایا تاسو فکر کوئ چې دا د فعال ژوند کولو لپاره نه دی رامینځته شوی؟ لیسلی سانسون به ستاسو شکونه او ویره خپروي.
دا هم وګورئ: د ټولو روزنې جینټ جینکنز عمومي کتنه.