کړی
باب هارپر یو لړ مؤثره برنامې جوړې کړې دننه له جملې څخه Methodدا به تاسو سره مرسته وکړي خپل بدن په بشپړ شکل کې راوړئ. موږ د کورس ټول تمرینونه په توضیحي ډول بیان کړل ، نو دا مقاله د پیچلیو یوه لنډه کتنه ته وقف شوې. په لینکونو کې ، تاسو به وکولی شئ د برنامو خورا تفصيلي توضیحاتو ته لاړ شئ او خورا مناسب کسب غوره کړئ.
ټولې برنامې باب هارپر د دننه دننه میتود څخه
1. د کاردیو ویشل شوی او مجسم شوی بدن
که تاسو د وزن په څیر د ورته تجهیزاتو شتون کې یاست ، نو مخکې لاړ شئ او د باب هارپر کاردیو شریډ مجسمې شوي بدن یا د روزنې برنامه پیل کړئ. د وزن سره د لوړ شدت وقتي روزنه به تاسو سره مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ او په مؤثره توګه د ګلوټال ، لمبر او شا عضلې قوي کولو لپاره. که مطلوب وي ، تاسو کولی شئ د ډبل بیل لپاره کیټیلبل ځای ونیسئ ، مګر پدې حالت کې به موثریت کم شي. دواړه روزنې 50 دقیقې دوام لري ، نو بیا پیل کونکي به د دوی د بشپړ مقاومت کولو لپاره ستونزمن وي.
د مجسم شوي بدن او کاردیو شریدونو په اړه نور ولولئ ..
2. د جنګيالي لپاره یوګا
یوګا د نخاع پیاوړتیا او پراخه کیدو لپاره عالي لاره ده. باب هارپر د یوګا بریښنا اختیار چمتو کوي ، کوم چې به تاسو سره مرسته وکړي چې ارقام بشپړ شي. هغه ترټولو مشهور آسنز کاروي ، مګر د ټولګیو متحرک سرعت له امله ، د جنګیال لپاره روزنې یوګا د منظم یوګا څخه خورا ډیر مؤثره دي. د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، کوم چې د برنامو بله ګټه ده.
د جنګیالیو لپاره د یوګا په اړه نور ولولئ ..
3. د باب ورزش
د باب ورزش مشتمل دی دوه نیم ساعت ورزشونه: یو د پورتني بدن او ټیټ بدن لپاره. برنامه باب هارپر د بریښنا تمریناتو باندې جوړ شوی ، کوم چې د کالوری او غوړ سوځولو لپاره د اریوبیک حرکتونه دي. د ډمبیلونو سربیره د ټولګیو لپاره تاسو یو کیټبل او یو مرحلې ته اړتیا لرئ. تاسو کولی شئ دواړه تمرینونه یوځای کړئ او 1 ساعت ترسره کړئ. یا دوی بدیل کړئ ، یوه ورځ د پورتني بدن لپاره یو پیچلي ترسره کوي ، بله ورځ د ټیټ بدن لپاره پیچلي.
د باب د ورزش په اړه نور ولولئ ..
4. د بدن ریو کارڈیو حالت
د بدن ریو کاردیو حالت د ایروبیک ځواک تمرینونه چې تاسو سره مرسته کوي د کالوری حد زیات وسوځوي او د غړو عضلاتو ته لار پیدا کړي. په کورس کې دوه ورزشونه شامل دي. اصلي سیټ 1 ساعت دوام کوي او د تمرینونو څخه جوړ دی چې دا د غوره موثریت لپاره د غړو ډیری ډلې شامل کړئ. دوهم ورزش 25 دقیقې دوام کوي او د توازن او همغږۍ په اړه ډیری تمرینونه لري: دا په ډیر آرامۍ سرعت کې ترسره کیږي او د پیل کونکو لپاره مناسب دی.
د باډي کارډ کاردیو وضعیت په اړه نور ولولئ ..
5. خالص سوځیدونکی ځواک
که تاسو غواړئ یو قوي عضلاتي جوړښت ولرئ ، نو په برنامو تمرکز د باب هارپر خالص برن سوپر ځواک دی. کمپلیکس د dumbbells سره د کیفیت پیاوړتیا روزنه تاسو سره به د ټرم سلنډر ارقامو جوړولو کې مرسته وکړي. سربیره پردې ، تاسو به د وړیا وزن سره لومړني تمرینات زده کړئ ترڅو د ټول بدن عضلات قوي شي. کورس کې 15 دقیقې لنډ ورزش شامل دی ، کوم چې د هغو کسانو لپاره مناسب دی چې یوازې د بریښنا په روزنه کې بوختیا پیل کوي.
د خالص برن سپر ځواک په اړه نور ولولئ ..
زموږ د ویب پا ofې یو لوستونکی پاتې شو د وړاندې شوي برنامو پیچلتیا باندې لنډه کتنه د دننه دننه میتود څخه. په مقاله کې یې اضافه کړئ ځکه چې دا خورا معلوماتی او ګټور دی.
ما ټول برنامې د دننه میتود څخه مطالعه کړې. لومړی او مهم ، دا باید په یاد ولرئ چې د روزنې باب به مناسب وي یوازې په کې کار کولو تجربه، ستاسو د فټنس سفر پیل کولو لپاره ، زما په نظر ، په بشپړ ډول د دې ارزښت نلري. په هرصورت ، برنامې باب هارپر په پیچلتیا کې له یو بل څخه توپیر لري. زه به ورته شکل ورکړم (له ډیر یا لږ پیچلي څخه ، ستونزمن ته اسانه):
- د کاردیو ویشل
- جوړ شوی بدن
- د باب ورزش
- د بدن ریو کارڈیو حالت
- خالص سوځونکی ځواک
ستاسو په درجه بندۍ کې د بریښنا یوګا نه و ، وروسته ، دا یو ځانګړی ډول بار دی چې زه یې خوښوم ، یوګا اسانه ندي. هم ما یوازې لومړني تمرینات پرتله کړل: لنډ بونس درسونه ، کوم چې ځینې وختونه برنامه باب ته اضافه کوي ، په پام کې ندي نیول شوي.
دا هم وګورئ: د ټول ورزش باب هارپر عمومي کتنه - لومړی برخه.