دقیق ټونینګ یو پیچلي دی د ټولو ستونزو سیمو لپاره 15 دقیقې ورزشونه. برنامه د مشهور میتود پراساس ده ، ټراسي انډرسن ، چا چې د نړۍ په کچه د ډیرو خلکو مثالی ب formه راوستلو کې مرسته کړې.
د برنامې تفصیل ټریسي انډرسن: دقیقه توني
ټریسي انډرسن د ښکلي او نری شخصیت جوړولو لپاره د خپل ځانګړي میتود له امله پراخه شهرت ترلاسه کړ. دا روزنه د کوچني عضلو په سخت کار باندې جوړه شوې چې په ټول بدن کې لوی عضلې قوي کوي او ملاتړ کوي. د برنامې ټراسي انډرسن د دودیز فټنس کورسونو په څیر ندي ، دوی په اصلي تمرین او یو ډول لیګامینټ کې سره توپیر لري. د پیچلي پریسینګ ټونینګ به تاسو سره مرسته وکړي پاک روکیلي ، فلیټ معدې ، فرم کلیکونه او نری پښې.
برنامه څلور لنډ روزنیز ناستې لري چې 15 دقیقې دوام لري:
- د وسلو (بازو): ستاسو د بایسپس ، ټریسیپس او ټراپیوس لپاره د ډیری تکرار سره د تالیکي تمرینونو لړۍ. تاسو به ډمبیلز ته اړتیا ولرئ.
- پښې (د پښو لپاره): د پښو عضلاتو لپاره تمرین وکړئ چې د څوکۍ څخه تیریږي ترڅو د بدن موقعیت غوره کړي. تاسو به یو مستحکم چوکۍ ته اړتیا ولرئ.
- بټ (بټ): بټ تمرینونه په میټ کې د پښو وزن سره. که تاسو وزن ونه لرئ ، تاسو کولی شئ پرته له دې یې ترسره کړئ.
- Abs (پیټ): ټریسي د میټ د پورته او ښکته برخو لپاره ډیری غیر معمولي تمرینونه تولید کړي. اضافي تجهیزات چې تاسو به ورته اړتیا ولرئ.
ټریسي انډرسن مشوره درکوي چې ډمبیلونه له 1 کیلو څخه تر 2.5 کیلوګرامو پورې ستاسو د فزیکي وړتیاو پورې اړه ولري. تاسو کولی شئ په ټول قطار کې ټول 4 تمرینونه ترسره کړئ ، او په ډیری ستونزو سیمو کې د ورځې 15 دقیقو لپاره کار کولی شئ. څنګه چې ټولګیو د انجونو ګیمونو په سرعت کې ترسره کیږي ، تاسو کولی شئ حتی د اضافي ایروبیک برنامو پرته وزن له لاسه ورکړئ. مګر که تاسو غواړئ د روزنې اغیزمنتیا لوړه کړئ ، نو د ټریسي انډرسن څخه لوی کارتیو پیچل وګورئ. تاسو کولی شئ دا د دقیق تونګ سره ګډ کړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. روزنه د میرمنو لپاره د ډیرو ستونزو لرونکو ساحو لپاره ډیزاین شوې: وسلې ، ران ، زنګون او معدې. تاسو خپل بدن ټانډ او ښکلی شکلونه جوړ کړئ.
2. د برنامې ټراسي انډرسن په بدن کې د ډیر راحت څخه مخنیوي کې مرسته کوي ، کوم چې ډیری انجونې اندیښمن کړي. پیچلي ، د هغې تمرینونه د نازک او نازک بدن رامینځته کولو لپاره ډیزاین شوي.
.3 د بدن په هره برخه کې ورزش یوازې 15 دقیقې دوام لري. تاسو کولی شئ یوازې یو فعالیت روزنه وکړئ ، یا د مختلف ستونزو ساحو لپاره ډیری سره یوځای کړئ.
4. ټراسي ډیری اصلي او په زړه پورې تمرینونه کاروي چې تاسو سره به د ټولګي په جریان کې د عضلاتو اعظمي شمیر کارولو کې مرسته وکړي.
5. ټول ټریننګ دقیق ټونینګ په متحرک سرعت کې تیریږي: ستاسو د زړه درجه به په مسلسل ډول د ګیروسګما په ساحه کې وي. د دې معنی دا ده چې تاسو به کالوری وسوزوئ او وزن به له لاسه ورکړئ.
د میتود ټراسي انډرسن د پیل کونکو لپاره
له بندڅخه:
1. د موثریت لپاره ، تاسو د پښو وزن ته اړتیا لرئ (د نښو لپاره برخه کې).
2. ورزش د خورا پیل کونکو لپاره مناسب ندی. که تاسو یوازې د فټنس کار پیل کوئ ، موږ تاسو ته د لوستلو سپارښتنه کوو:
په برنامه کې نظر ورکول دقیق توب د ټراسي انډرسن څخه:
ټریسي انډرسن د میتود موثریت په ملیونونو خلکو تجربه کړې. د هغې لنډې روزنې دقیق ټونینګ او خپل سم بدن جوړ کړئ. دا هم ولولئ: د 10 دقیقو لپاره په کور کې د 30 غوره ځواک روزنه.