نن ورځ، د دې په اړه مختلف نظریات شتون لري چې څنګه او ولې دا ناخوښه درد د پښو لاندې یا حتی د معدې په غار کې د چلولو پرمهال څرګندیږي. لامل کیدای شي ډایفرام ته د وینې ضعیف عرضه وي، چې د معدې په عضلاتو کې د درد لامل کیږي. د پایلې په توګه، ډایفرام ته د اکسیجن رسولو کمښت. ډایفرام په تنفس کې مهم رول لوبوي. کله چې تاسو منډه کوئ، داخلي ارګانونه د هر ګام سره حرکت کوي، لکه د ډایفرام په څیر کله چې موږ تنفس کوو او تنفس کوو. دا په بدن کې فشار رامینځته کوي، او په ډایفرام کې سپاسمونه واقع کیدی شي.
دا د اعصابو، ناسم تنفس، ډیر ناڅاپي پیل، د معدې ضعیف عضلات، بشپړ معدې، یا د ناسم چلولو تخنیک له امله هم کیدی شي. پداسې حال کې چې د غاړې درد اکثرا خطرناک نه وي، دا خورا دردناک کیدی شي. او بیا موږ باید منډې پای ته ورسوو.
څنګه د غاړې درد څخه مخنیوی وشي
ناري 2.0
که تاسو په تشه معده نه ځئ، مګر د سهار له غرمې وروسته یو څه وخورئ، هڅه وکړئ چې د پیل څخه 2-3 ساعته مخکې لږ څه لږ، کم فایبر او غوړ وخورئ. یو استثنا ممکن د کیلې په څیر یو کوچنی پری ناشونی وي.
د سهار په وخت کې یو څه پروتین وخورئ، لکه طبیعي مستې، د غوړیو لږ مقدار. که تاسو سهارنۍ پریږدئ، ډاډ ترلاسه کړئ چې د چلولو دمخه اوبه وڅښئ.
په لاره اچول
خپل ورزش ته پام مه کوئ! ستاسو بدن د چلولو لپاره ستاسو بدن او تنفس چمتو کولو لپاره ښه تودوخې ته اړتیا لري. هڅه وکړئ د بدن ټول عضلې ګرمې کړئ، د پیل کولو دمخه سږي "تنفس" کړئ. په انټرنیټ کې ډیری ویډیوګانې او مقالې شتون لري چې مخکې له مخکې تمرینونو سره د لوستلو وړ دي.
موږ اوس د هچ په اړه خبرې نه کوو، ځکه چې دا په غاړې کې د درد په پیښو اغیزه نه کوي. مګر مه هیروئ چې د خپل بدن د آرام کولو او فشار څخه د خلاصون لپاره ستاسو د منډې وروسته اوږد کړئ.
ورو پیل
ناڅاپه پیل کولو ته اړتیا نشته. ورو پیل کړئ او په تدریجي ډول سرعت زیات کړئ، خپل بدن ته غوږ ونیسئ. هڅه وکړئ پوه شئ کله چې دا غواړي په خپله ګړندۍ وګرځي ، په هیڅ حالت کې دا په زور مه کوئ. د غاړې درد یو سیګنال دی چې ستاسو بدن ډیر بار دی.
د بدن پورتنۍ برخه کلیدي ده
د غاړې درد اکثرا په سپورتونو کې لیدل کیږي چې د بدن پورتنۍ برخه پکې شامله وي، لکه چلول، لامبو وهل، او د آس سواری. ښه روزل شوي اصلي عضلې په ټول بدن کې د حرکت حرکت کموي، داخلي ارګانونه په فعاله توګه ملاتړ کیږي، او تاسو د دردونو لږ خطر لرئ. په خپل فارغ وخت کې ټول عضلات وروزل. که ډیر وخت نه وي، په کور کې په ویډیو یا کوڅه کې مطالعه وکړئ. یو تمرین کولی شي ستاسو وخت یوازې 20-30 دقیقې ونیسي.
او د لارې په توګه، قوي عضلات نه یوازې د چلولو موثریت ته وده ورکوي، بلکې د ټپي کیدو مخه هم نیسي.
قوي فشار
په یوه څیړنه کې، ښه پرمختللی عضلې موندل شوي چې د غاړې درد مخنیوي کې مرسته کوي. په ورځ کې لږترلږه 5-10 دقیقې د abs ورزش لپاره جلا کړئ. دا لږ وخت د عضلاتو د پیاوړتیا او وروسته د تیز درد مخنیوي لپاره کافي دی.
خپل تنفس کنټرول کړئ
په ډیر سرعت کې، ستاسو بدن ډیر اکسیجن ته اړتیا لري، او غیر منظم او کم تنفس کولی شي د درد لامل شي. د تنفس تال خورا مهم دی، نو ډاډه اوسئ چې دا تعقیب کړئ. هڅه وکړئ د "2-2" نمونې سره سم تنفس وکړئ: د دوو ګامونو لپاره تنفس وکړئ (لومړی ګام تنفس دی، دویم یې د ډوډوه دی) او د دوو ګامونو لپاره تنفس وکړئ. د تنفس تعقیب لپاره یو ښه بونس شتون لري: دا یو ډول متحرک مراقبت دی!
نو، تاسو ښه چمتو کړی، ګرم شوی، په زړه پوری ناشته مو ونه کړه، منډه کړه، مګر ... درد بیا راغی. د هغې د خوښولو لپاره څه وکړي؟
تنفس وکړئ!
مناسب تنفس کولی شي د ډایفرام او تنفسي عضلاتو آرامولو کې مرسته وکړي. ګړندی تګ ته لاړشئ ، دوه قدمه تنفس وکړئ او دریم او څلورم تنفس وکړئ. ژوره تنفس کول په ځانګړي توګه ګټور دي.
څنګ ته یې کش کړئ
د تنفس کولو په وخت کې، خپل لاس په دردناکه سیمه کې فشار ورکړئ او فشار کم کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ. تکرار کړئ تر هغه چې درد کم شي. د دې تمرین لپاره هوښیار او ژور تنفس اړین دی.
ودریږئ او ودریږئ
یو ګام واخلئ، سست او ودریږئ. د هر تنفس سره اړخونو ته وغځوئ. لږ کش کول به د فشار کمولو کې مرسته وکړي.
ښکته شه
د خپل ډایافرام او معدې د آرامولو لپاره، خپل لاسونه د خپل سر څخه پورته پورته کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ او بیا د تنفس کولو په وخت کې ښکته ښکته کړئ، خپل لاسونه ځړ کړئ. دننه او بهر یو څو ورو او ژور تنفس وکړئ.
Ekaterina Romanova سرچینه: