په کور کې په لویانو کې د قبضیت څخه د خلاصون څرنګوالی

قبض څه شی دی؟

د کولمو منظم حرکتونه د سالم بدن ساتلو لپاره حیاتي دنده ده. د صحي ستنې ثبات باید نرم وي، د "ساسیج" په بڼه. قبضیت هغه وخت رامنځ ته کیږي کله چې پاخه کول په کولمو کې سخت شي او بهر نه راوځي.

قبضیت د ډیهایډریشن، فشار، د فایبر کمښت، ډیر خوراک، او د غیر صحي خوړو خوړلو له امله رامنځته کیدی شي. قبض اکثرا د درملو یو اړخیزه اغیزه ده. قبضیت د هر عمر په خلکو اغیزه کولی شي، مګر دا په زړو خلکو کې ډیر عام دی. د 60 څخه پورته لویانو دریمه برخه په دې حالت کې اخته کیږي. سربیره پردې ، میرمنې په خطر کې دي ، په ځانګړي توګه امیندواره میرمنې یا هغه څوک چې پدې وروستیو کې زیږیدلي دي ، او همدارنګه هغه خلک چې ډیر حرکت نه کوي.

قبضیت یو ډیر ځورونکی پدیده ده، مګر خوشبختانه، ډیری کورني درملنې شتون لري چې کولی شي ستونزه حل کړي.

د اوبو د

کله چې یو څوک ډیهایډریټ شي، د هغه بدن د کولمو په ګډون د بدن د ټولو نسجونو څخه د اوبو ایستل پیل کوي.

د ستونزې د حل لپاره، ډیرې اوبه وڅښئ - په ورځ کې 6-8 ګیلاسه.

کافي

کافین د خالي کولو هڅولو توان لري - دا د کولمو د عضلاتو د انقباض لامل کیږي. په هرصورت، قهوه هم د بدن ډیهایډریټ کوي، نو تاسو اړتیا لرئ چې د هغې سره ډیری اوبه وڅښئ ترڅو حالت خراب نشي.

چاى

ګرم مایع پخپله د هاضمي سیسټم آرام کوي. تور او شین چای هم کافین لري، کوم چې کولمو هڅوي. مګر نور اضافي درمل هم شتون لري چې د قبضیت سره مرسته کوي:

• زنجبیل – دا مساله هضم چټکوي؛
• peppermint - مینتول د خپګان په حالت کې معدې ته سکون ورکوي او د کولمو له لارې د غال په حرکت کې مرسته کوي؛
• کیمومائل - دا عضلات آراموي، د کولمو په شمول؛
• د لیکوریس ریښه - دا د التهاب ضد ملکیتونه لري، کوم چې د خوړو وروسته د هاضمي سیسټم کار اسانه کولو کې مرسته کوي؛
• د ډنډیلیون ریښه - دا د ځیګر په هڅولو سره معتدل قبضیت کموي.

د جواني جوس

د لیمو جوس له بدن څخه د زهرجن موادو په لرې کولو کې مرسته کوي.

د طبیعي هاضمي مرستې په توګه، د لیمو جوس د څښاک اوبو یا چای کې اضافه کیدی شي ترڅو د کولمو محرک لوړ کړي. د لیمو جوس تازه کښل غوره دي.

د ناریل اوبه

د ناریل اوبه پاکوي او رطوبت کوي. دا د پښتورګو فعالیت ته وده ورکوي او د هاضمي سیسټم هڅوي. د ناریل په اوبو کې مګنیزیم هم شتون لري، کوم چې د کولمو دیوال کې د عضلاتو سره مرسته کوي چې له بدن څخه فضله وباسي.

شیدې او غوړي

که څه هم د لبنیاتو ډیر خوړل ځینې وختونه د قبضیت لامل کیدی شي ، ځینې خلک د کولمو هڅولو لپاره د ګرمو شیدو څخه ګټه پورته کوي ، په ځانګړي توګه د غوړ اضافه کولو سره.

د ماښام په ګرمو شیدو کې له 1 څخه تر 2 چمچ غوړي اضافه کړئ ترڅو بل سهار په نرمه او طبیعي ډول د کولمو حرکتونه هڅوي.

Probiotics

پروبیوټیکونه د هاضمي سیسټم کې د صحي باکتریا په رغولو کې مرسته کوي.

طبیعي پروبیوټیکونه په سیورکراټ او مستو کې موندل کیږي - ډاډ ترلاسه کړئ چې دا خواړه په خپل رژیم کې شامل کړئ. یا پروبیوټیکونه د ضمیمه په توګه واخلئ.

فایبر ( سیلولوز )

فایبر د هاضمې روغتیا او همدارنګه د وزن کمولو ته وده ورکوي. فایبر محلول کیدونکی او نه حل کیدونکی دی. محلول د حمام حجم زیاتوي. ناحلونکي د کولمو له لارې د فیکل ماس حرکت سرعت کې مرسته کوي. تاسو اړتیا لرئ هره ورځ 25-30 ګرامه غذایی فایبر وخورئ.

فایبر لرونکي خواړه:

• سابه
• ميوه؛
• لوبيا؛
• غوړ؛
• د زعفرانو تخم
• چوکر

دوی ډیری وختونه د فایبر دواړه محلول شوي او نه حل کیدونکي ډولونه لري.

که د کوم دلیل لپاره دا خواړه ستاسو لپاره کار ونکړي یا تاسو یې خوښ نه کړئ، تاسو کولی شئ د ضد ضد فایبر بشپړونکي وکاروئ - دوی د کیپسول یا پوډر په شکل کې راځي، دوی په اوبو یا جوس کې اضافه کیدی شي (مګر نه. سوډا!) او د هضم ښه کولو لپاره اخیستل کیږي.

او د اوبو څښل مه هیروئ - دا به د فایبر ضمني اغیزې کم کړي ، لکه پړسوب.

ښاماران، انځر او ممیز

پرونونه د پیړیو راهیسې د قبضیت لپاره د کور معیاري درملنه ګڼل کیږي. د فایبر سربیره ، پدې کې سوربیټول شامل دي ، کوم چې جلا جلا اغیزه لري.

ممیز او انځر یو شان تاثیر لري.

شات

شات په انزایمونو کې بډای دی چې هضم ښه کوي. سربیره پردې، دا یو معتدل جلاب دی.

شات په خالص شکل کې وخورئ یا یې په چای، اوبو یا ګرمو شیدو کې اضافه کړئ.

Omega-3

Omega-3s polyunsaturated fatty acids دي. دوی په طبیعي ډول د کولمو حرکتونه هڅوي. او دا په خواړو کې موندل کیږي لکه سور کب ، ایوکاډوز ، د کب غوړ ، د هیمپ د تخم غوړ ، د لینزی غوړ.

که تاسو دا خواړه خوښ نه کړئ، د درملو پلورنځي څخه د اومیګا 3 سپلیمنټونه واخلئ.

سونف

سونف یو مساله ده چې یو معتدل جلاب اغیز لري. د سونف تخم د معدې د انزایمونو فعالیت زیاتوي، د کولمو له لارې په اغیزمنه توګه د غدې په تیریدو کې مرسته کوي.

غوړ شوي سونف په ګرمو اوبو کې اضافه کیدی شي او په ماښام کې وڅښل شي.

Kastorovoe مکھن

د کاسټر لوبیا څخه اخیستل شوي طبیعي جلا کونکي ، د کاسټر غوړ ، د کولمو حرکتونو هڅولو لپاره په شفاهي ډول اخیستل کیدی شي. دا غوړي نه یوازې کولمې غوړوي، بلکې د انقباض لامل هم کیږي.

په خالي معدې کې 1-2 چمچ د کاسټر غوړ وخورئ. شاوخوا 8 ساعته وروسته، د کولمو حرکت باید ښه شي.

سينا د

سینه یو بوټی دی چې پاڼې، ګلونه او میوې کاروي. دا د زرګونو کلونو لپاره د طبیعي جلا کولو په توګه کارول کیږي. سینه د هاضمې د لارې د دیوالونو په تړون کې مرسته کوي. دا خورا مؤثره کیدی شي او د مصرف وروسته څو ساعته دوام وکړي.

سینه واښه د چای په څیر پخیږي. دا د ټابلیټ یا پوډر ضمیمه په توګه هم شتون لري.

الیلو ویرا

الو ویرا اکثرا د ټوټو او سوځیدنې د درملنې لپاره په سریزه توګه کارول کیږي، مګر دا په داخلي توګه هم اخیستل کیدی شي چې د هاضمې لارې آرام کړي.

د الوویرا ساده جوس وڅښئ یا یې په مسمو یا نورو مشروباتو کې اضافه کړئ ترڅو قبضیت کم کړي.

ويټامينونه

ویټامینونه د ټول هاضمي سیسټم توازن ساتلو لپاره ګټور دي. د معدې د روغتیا لپاره، ډاکټران سپارښتنه کوي:

• ویټامین سي؛
• ویټامین B1، B5، B9، B12.

د دې ویټامینونو لرونکي خواړه وخورئ - دا به د کولمو د حرکتونو شمیر زیاتولو کې مرسته وکړي. یا ویټامینونه د ضمیمو په بڼه واخلئ.

خوګ جوش

بل محصول چې د کولمو پاکولو کې به مرسته وکړي. د بیکینګ سوډا د معدې تیزاب سره عکس العمل ښیې ترڅو د کولمو حرکتونه هڅوي.

د بیکینګ سوډا 1 چمچ په XNUMX/XNUMX کپ ګرمو اوبو کې حل کړئ او وڅښئ.

مترینونه

منظم تمرین به د صحي کولمو حرکت ساتلو کې مرسته وکړي.

منډه پورته کړئ - دا کولی شي کولمو او کولمو فعاله کړي، د غدې د حرکت لامل کیږي. نڅا خوښوي. یا په ورځ کې دوه ځله د 10-15 دقیقو لپاره وګرځئ - اغیزه به ورته وي.

که قبضیت د ناراحتۍ، پړسوب یا درد سبب کیږي چې تمرین کول ستونزمن کوي، یوګا وکړئ. د بدن څرخي حرکتونه به په ځانګړي ډول ګټور وي - پدې حالت کې ، کولمو فشار راوړل کیږي ، پاخه نرمیږي او ښه بهر راځي.

د معدې مساج

د معدې مالش هم د قبض لپاره ګټور دی.

په شا باندې ودرېږئ، د ساعت په لور د 10 دقیقو لپاره ستاسو په ګیډه کې فشار ورکړئ ترڅو د کولمو له لارې غال په فشار کې مرسته وکړي. دا مساج باید په ورځ کې 2 ځله ترسره شي.

امیما

دوی به مرسته وکړي که تاسو اړتیا لرئ ژر تر ژره له قبض څخه خلاص شئ.

په عموم کې، انیما خوندي او کارول اسانه دي، مګر ډاکټران مشوره نه ورکوي چې له دوی سره یو ځای شي.

سپوروسټرې

د قبضیت لپاره بله درملنه جلاب سپپوزیټری دی، کوم چې په مقعد کې داخلیږي. د ګیلیسرین سپپوزیټري کولی شي د معتدل او اعتدال قبضیت څخه خلاص شي. د معرفی کولو وروسته، سپپوزیټری په منحل کیدو پیل کوي او د استخراج هڅوي.

مشهورې پوښتنې او ځوابونه

موږ له تاسو څخه وغوښتل چې د قبضې په اړه مشهور پوښتنو ته ځواب ووایی د معدې معدې پوه ماراتا زیناتولینا.