کړی
په مني لارښوونو کې د اضطراب څخه خلاصیدو څرنګوالی ، د خوښۍ بیاکتنې هورمونونه کتاب
اکتوبر لا دمخه په انګړ کې دی. په سر کې اسمانونه، په کار کې فشار، د باران سخت موسم ... ودریږئ! د مني بلوز نشته! د ښځو ورځ د دې په اړه خبرې کوي چې څنګه خوشحاله اوسئ او نورو ته ځواک ورکړئ.
څنګه خوشحاله اوسئ؟ فیلسوفانو او لیکوالانو د دې پوښتنې په اړه ډیر فکر کړی، مګر، په عجیب ډول، ساینس پوهانو ځواب ورکړی دی.
د انسان دماغ څلور د خوښۍ هورمونونه تولیدوي - سیروټونین، ډوپامین، اکسیټوسین او انډورفین - او موږ کولی شو د دوی ترکیب هڅوو. د دې کولو څرنګوالی ، زموږ مقاله ولولئ چې د کالیفورنیا پوهنتون پروفیسور لوریټا ګرازیانو بریونینګ "د خوښۍ هورمونونه" (د خپرولو کور MYTH) د کتاب په اساس چمتو شوی.
د ډوپامین په لټه کې اهداف ټاکل
د خوښۍ ټول هورمونونه د یو دلیل لپاره تولید شوي. په حقیقت کې، دا دوی وو چې زموږ د پلرونو سره یې د ژوندي پاتې کیدو سره مرسته وکړه. د مثال په توګه، د یو بندر مغز د ډوپامین په ترکیب پیل کوي کله چې هغه کیله وګوري چې کولی شي په لاس کې ونیسي. څاروی به خامخا غواړي تجربه تکرار کړي او د خوښۍ احساس بیا تجربه کړي ، نو دا به د خوږو میوو لټون ته دوام ورکړي.
موږ د ډوپامین ډیروالی لرو کله چې موږ هغه څه ومومئ چې موږ ورته اړتیا لرو (یو کشف کول ، پروژه سپارل ، ناول پای ته رسوو ، او داسې نور). مګر دا هورمون په چټکۍ سره مات شوی. که تاسو آسکر وګټئ ، نو په څو ساعتونو کې به تاسو نور د خوښۍ احساس ونه کړئ.
اوس ماته ووایه، تاسو څومره وخت اداره کوئ چې یو مهم کار ترسره کړئ؟ که تاسو د ډیری خلکو په څیر یاست، نو تاسو احتمال نلري چې هره ورځ د بریالیتوب څخه خوند واخلئ. په هرصورت، دا دقیقا د ډوپامین خوښۍ راز دی. تاسو یوازې اړتیا لرئ زده کړئ چې خپلو مسؤلیتونو ته له مختلف زاویې وګورئ.
حتی د خپل هدف په لور کوچني ګامونه په پام کې ونیسئ. که تاسو نن ورځ د راتلونکي پروژې لپاره یوازې یو څو نظرونه په ګوته کړي ، د نڅا یو څو حرکتونه یې یاد کړي چې تاسو یې زده کول غواړئ ، یا د ګډوډ ګراج پاکول پیل کړئ ، د دې لپاره خپل ځان ستاینه وکړئ. په حقیقت کې، د داسې بې ارزښته کړنو څخه، بریالیتوب پیدا کیږي. د کوچنیو بریاو په لمانځلو سره، تاسو کولی شئ خپل د ډوپامین رش ډیر ځله محرک کړئ.
خندا او سپورت د Endorphins سرچینې په توګه
Endorphin د درد او خوښۍ کمولو کې مرسته کوي. د هغه څخه مننه، یو ټپي څاروی لاهم د وږي ښکار له منګولو څخه د تیښتې او تیښتې توان لري.
البته، د خوښۍ تجربه کولو لپاره ځان ته زیان رسولو ته اړتیا نشته. دلته غوره میتودونه شتون لري: انډورفین ترکیب کیږي کله چې تاسو تمرین یا خندا کوئ.
هره ورځ خپل ځان تمرین کړئ. څومره چې روزنه متنوع وي، ښه. کش کړئ، ایروبکس وکړئ، د عضلاتو ټولې ډلې پمپ کړئ. د دې د لا په زړه پورې کولو لپاره، تاسو کولی شئ سپورت د نورو فعالیتونو سره یوځای کړئ. نڅا، باغ، د جوګینګ سره د ماښام تګ سره یوځای کړئ. خوند ورڅخه واخلئ.
خندا څنګه کارول کیږي؟ ډیر ساده! فکر وکړئ چې ستاسو له کوم ملګري سره تاسو ډیری وختونه ساتیري کوئ؛ په انټرنیټ کې کومې کیسې، تلویزیوني خپرونې، افسانې، مزاحیه خپرونې یا ویډیوګانې تاسو خندا کوي. هڅه وکړئ چې د خوښۍ د هورمون د بلې برخې لپاره هره ورځ د مثبت احساساتو سرچینو ته وګرځئ.
حیوانات اکسیټوسین ته اړتیا لري ترڅو دوی د خپل ډول څخه وي، ځکه چې په کڅوړه کې پاتې کیدل یوازې د ژوندي پاتې کیدو په پرتله خورا خوندي دي. د خلکو سره د باوري اړیکو په جوړولو سره، تاسو د دې هورمون ترکیب هڅوئ.
په هر چا باور کول خورا خطرناک دي، نو هڅه مه کوئ چې هرڅوک خپل ښه ملګری جوړ کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ د نورو سره د اړیکو هڅه وکړئ. په یاد ولرئ: بده سوله د ښه جنګ څخه غوره ده.
هڅه وکړئ د راتلونکي تمرین سره پیل کړئ. د هغه چا سره نظرونه تبادله کړئ چې سبا یې نه خوښوي. بله ورځ، ځان مجبور کړئ چې هغه ته موسکا وکړئ. بیا د هغه سره د فوټبال د تیرې لوبې یا هوا په اړه لږې څرګندونې شریکې کړئ. په بل وخت کې، یو کوچنی احسان وکړئ، لکه پنسل. تاسو به په تدریج سره وکولی شئ یو ډیر دوستانه فضا رامینځته کړئ.
حتی که نور ټول ناکام شي، هڅې به پخپله د اکسیټوسین عصبي لارو پیاوړتیا کې ګټورې وي. تاسو به خپل مغز وروزل ترڅو په خلکو باندې ډیر باور وکړي، پدې معنی چې تاسو به یو څه خوشحاله شئ.
د څارویو په سلطنت کې، حیثیت خورا مهم دی. هغه څوک چې رهبر شي او د پیک د نورو غړو درناوی وګټي د ژوندي پاتې کیدو او زیږون غوره چانس لري. نو ځکه، موږ خوشحاله یو کله چې زموږ شاوخوا خلک زموږ ستاینه کوي. په دې وخت کې، دماغ سیروتونین تولیدوي. او که یو څوک دا احساس کړي چې هغه ته پام نه کیږي یا ستاینه کیږي، هغه د ناخوښۍ احساس کوي.
څنګه د سیروټونین ترکیب هڅول؟ لومړی، تاسو باید پوه شئ چې لوی ساینس پوهان، لیکوالان، هنرمندان، اختراع کونکي تل د دوی د ژوند په اوږدو کې نه پیژندل کیږي. مګر دا د دوی کار کم ارزښت نلري. زده کړئ چې په خپلو بریاوو ویاړئ او چمتو اوسئ چې نورو ته ووایاست چې تاسو څه ترسره کړي دي. دوهم، خپل ځان ته ډیر ځله یادونه وکړئ چې خلک په ندرت سره په لوړ غږ د لیوالتیا خبرې کوي، حتی که دوی د یو چا ستاینه وکړي. په دې حالت کې، ستاسو ټول عذابونه په بشپړه توګه بې ځایه دي.
دریم، نن ورځ تاسو مالک یاست، او سبا یو ماتحت، په کار کې - یو لوبغاړی، او په کورنۍ کې - یو مشر. زموږ وضعیت په دوامداره توګه بدلیږي، او دا خورا مهم دي چې په هر حالت کې د ګټو لیدلو وړ وي. کله چې یو څوک کنټرول کړئ، د ازادۍ څخه خوند واخلئ. کله چې بل څوک د مشر رول لوبوي، خوښ اوسئ چې د مسؤلیت بار له تاسو څخه لیرې شوی دی.
بونس: د خوښۍ هورمونونه په مغز کې د نوي عصبي اړیکو رامینځته کولو کې مرسته کوي. ایا تاسو غواړئ یو صحي عادت جوړ کړئ؟ ډوپامین، اکسیټوسین، انډورفین او سیروتونین سره وصل کړئ.
د مثال په توګه، که تاسو د انګلیسي خبرې کول زده کوئ، د هر ټولګي وروسته د ځان ستاینه وکړئ او په خپل پرمختګ ویاړئ - دا به د ډوپامین او سیروټونین چټکتیا رامینځته کړي. په سکایپ کې د بهرنیانو سره خبرې وکړئ یا د ګروپ کورسونو لپاره لاسلیک وکړئ - پدې توګه تاسو د اکسیټوسین ترکیب هڅوئ. د فرعي سرلیکونو سره د کامیډي لړۍ وګورئ یا په ټریډمیل کې تمرین کولو پرمهال برتانوي راډیو واورئ او تاسو به د انډورفین تولید پیل کړئ.
ډیر ژر، د زده کړې پروسه به پخپله د سیروټونین، اکسیټوسین، انډورفین، او ډوپامین په چټکۍ سره پیل کړي. نو هرڅومره چې تاسو د خوښۍ هورمونونو سره نوي عادتونه رامینځته کوئ ، هومره ځله تاسو د خوښۍ تجربه کولی شئ.
د خوښۍ احساس کولو بله لاره د زړو عصبي لارو کارول دي. د مثال په توګه، که په ماشومتوب کې تاسو ډیری وختونه ستاسو د انځورونو لپاره ستاینه شوي، نو یقینا د ښکلو هنرونو لپاره ستاسو مینه تر نن ورځې پورې پاتې ده. خپل کار ته نور خلاقیت اضافه کړئ: په خپلواکه توګه د پریزنټشنونو لپاره سلایډونه روښانه کړئ یا د یوې ستونزې په اړه فکر کولو پرمهال لید نوټونه واخلئ. د دې چال څخه مننه، تاسو به حتی د هغو فعالیتونو څخه خوند واخلئ چې مخکې یې ستړي او بې زړه ښکاري.
د "خوشحالۍ هورمون" کتاب د موادو پر بنسټ