د ویده کیدو دمخه د "سوئچ آف" کولو څرنګوالی زده کړئ؟

د ورځې په جریان کې، موږ تل د کوچنیو شیانو په اړه فکر کولو لپاره وخت نه لرو چې په حقیقت کې ژوند عبارت دی له: بیلونه، پیرود، کوچني ترمیم، رخصتۍ یا ډاکټر ته لیدنه. دا ټولې دندې شالید ته لیږدول کیږي، او هرڅومره ژر چې موږ بستر ته ځو، زموږ په سر برید کیږي. مګر موږ لاهم اړتیا لرو چې هغه څه تحلیل کړو چې نن پیښ شوي او فکر وکړو چې سبا به څه پیښیږي. دا فکرونه هڅوي، د ناخوښۍ او اضطراب احساس کوي. موږ هڅه کوو چې ټولې ستونزې سمدستي حل کړو، او په عین حال کې، خوب موږ په بشپړه توګه پریږدي.

ستاسو د خوب خونه څخه فشار څنګه وساتئ جیسمي هیبرډ او ژورنالیست جو اسمار په خپل کتاب کې¹ د فشار کمولو او د "خوب" حالت کې د مرستې لپاره ډیری ستراتیژۍ وړاندې کړئ.

د ټولنیزو رسنیو څخه جلا کول

پام وکړئ چې تاسو څومره وخت آنلاین مصرف کوئ. دا به شاید تاسو حیران کړي چې څومره ځله موږ حتی د دې په اړه فکر کولو پرته زموږ تلیفونونو ته ورسیږو. کله چې موږ د هغه څه په اړه فکر کوو چې موږ غواړو ووایو او په خلکو باندې څه تاثیر وکړو، دا زموږ په ذهن او بدن باندې په زړه پورې اغیزه لري. په سهار کې د اړیکو پرته یو ساعت او په ماښام کې څو ساعته به تاسو ته اړین مهلت درکړي. خپل تلیفون په داسې ځای کې پټ کړئ چیرې چې تاسو نشئ کولی په فزیکي توګه د خپل لاس سره ورته لاسرسی ومومئ، د بیلګې په توګه، په بل خونه کې یې وساتئ او لږترلږه د یو څه وخت لپاره یې هیر کړئ.

د انعکاس لپاره وخت ونیسئ

زموږ شعور، د بدن په څیر، د یو ځانګړي رژیم سره عادت کیږي. که تاسو تل د خپلې ورځې په اړه فکر کوئ او د بستر پر مهال یې ستاینه کوئ، نو تاسو په خپله خوښه دا کار پیل کړی هرکله چې تاسو د ویښتو اداره کوئ. د دې سټایل بدلولو لپاره، د خوب کولو دمخه د ماښام انعکاس لپاره وخت وټاکئ. د هغه څه په اړه فکر کولو سره چې تاسو څه پیښ شوي، تاسو څنګه احساس کوئ او تاسو څنګه احساس کوئ، تاسو په اصل کې خپل سر پاک کوئ، خپل ځان ته د شیانو د کار کولو او حرکت کولو فرصت ورکوئ.

په یوازیتوب کې د 15 دقیقو لپاره ناست شئ، تمرکز وکړئ، د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو معمولا د شپې په اړه فکر کوئ. د بیړنیو کارونو لیست جوړ کړئ، د لومړیتوب په ترتیب سره یې ترتیب کړئ. د هڅونې زیاتولو لپاره د بشپړولو وروسته انفرادي توکي پری کړئ. په خپل ډایري یا خپل تلیفون کې د پنځلس دقیقو وقفه مهالویش کړئ ترڅو دا "رسمي" شي؛ نو تاسو په چټکۍ سره عادت شئ. د دې یادښتونو په لیدلو سره، تاسو کولی شئ شاته ولاړ شئ او خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې د احساساتي پر ځای په تحلیلي توګه معامله وکړئ.

د اندیښنې لپاره وخت ونیسئ

د کار، پیسو، ملګرو، کورنۍ او روغتیا پورې اړوند "څه شی" پوښتنې کولی شي ټوله شپه وخوري او معمولا د یوې ځانګړې مسلې یا وضعیت سره تړاو ولري. د دې سره د معاملې لپاره ، د ځان لپاره 15 دقیقې د "اندیښنې وخت" په توګه ځانګړي کړئ - د ورځې بل وخت چې تاسو کولی شئ خپل فکرونه تنظیم کړئ (لکه څنګه چې تاسو د "فکر وخت" جلا کړئ). که یو شکمن داخلي غږ په ژړا پیل وکړي: "په ورځ کې پنځلس دقیقې - ایا تاسو له ذهن څخه لرې یاست؟" – له پامه یې غورځوئ. د یوې ثانیې لپاره له وضعیت څخه شاته ولاړ شئ او فکر وکړئ چې دا څومره احمقانه دی چې یو څه پریږدئ چې ستاسو په ژوند باندې مثبته اغیزه کوي یوازې د دې لپاره چې تاسو د ځان لپاره یو څه وخت نشئ اخستلی. وروسته له دې چې تاسو پوه شئ چې دا څومره بې بنسټه دی، کار ته لاړ شئ.

1. یو آرام ځای ومومئ چیرته چې هیڅوک به تاسو ځوروي، او ستاسو د لویو اندیښنو لیست جوړ کړي، لکه "که زه پدې میاشت کې خپل بیلونه تادیه نشم کولی؟" یا "که زه له کاره ګوښه شم؟"
2. له خپل ځان څخه وپوښتئ، "ایا دا اندیښنه توجیه ده؟" که ځواب نه وي، دا توکي له لیست څخه تیر کړئ. ولې په هغه څه باندې قیمتي وخت ضایع کړئ چې نه پیښیږي؟ په هرصورت، که ځواب هو وي، بل ګام ته لاړ شئ.
3. تاسو څه کولی شئ؟ د مثال په توګه، که تاسو اندیښمن یاست چې تاسو به نشئ کولی خپل میاشتني بیلونه تادیه کړئ، نو ولې دا معلومه نه کړئ چې تاسو تادیه ځنډولی شئ؟ او په ورته وخت کې خپله بودیجه په داسې ډول تنظیم کړئ چې تاسو واقعیا پوهیږئ چې تاسو څومره ترلاسه کوئ او څومره مصرف کوئ؟ ایا تاسو نشئ کولی مشوره وغواړئ او/یا د خپلوانو څخه پور واخلئ؟
4. هغه انتخاب غوره کړئ چې خورا معتبر ښکاري، او دا په انفرادي، کوچنیو ګامونو ویشئ، لکه: "د سهار په 9 بجو شرکت ته زنګ ووهئ. پوښتنه وکړئ چې د ځنډول شوي تادیې اختیارونه وړاندیز کیږي. بیا د مالیاتو سره معامله وکړئ، د عاید او لګښتونو سره. ومومئ چې ما د میاشتې تر پای پورې زما په حساب کې څومره پاتې دي. که ستاسو په مخ کې دا ډول ریکارډونه وي، نو دا به دومره ویره نه وي چې ستاسو د ستونزې سره مخ شي. د دې لپاره د یو ځانګړي وخت په ټاکلو سره، تاسو د بلې ورځې پورې د ستونزې د حل کولو پر ځای د اقدام کولو لپاره خپل ځان هڅوئ.
5. حالات بیان کړئ دا کولی شي د دې مفکورې د احساس کیدو مخه ونیسي، د بیلګې په توګه: "که چیرې شرکت ما ته ځنډول شوي پیسې نه راکوي؟" - دا معلومه کړئ چې څنګه د ستونزې په شاوخوا کې ترلاسه کړئ. ایا تاسو د دې میاشتې پرته د بل تادیه کولو لپاره کوم څه کولی شئ؟ ایا تاسو کولی شئ دا اختیار د نورو سره یوځای کړئ او د تادیې نیټه کې تمدید ترلاسه کړئ یا له چا څخه وغواړئ چې تاسو ته پور درکړي؟
6. په 15 دقیقې کې بیرته خپل سوداګرۍ ته ورشئ او د اندیښنې په اړه نور فکر مه کوئ. اوس تاسو یو پلان لرئ او تاسو د عمل کولو لپاره چمتو یاست. او خپل «څه که؟» ته شاته مه ځئ - دا به هیڅ شی ونه کړي. که تاسو د هغه څه په اړه فکر کول پیل کړئ چې تاسو په بستر کې یاست نو تاسو اندیښمن کړئ، خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو ژر تر ژره د "اندیښنو لپاره" فکر کولی شئ.
7. که د ورځې په جریان کې تاسو د یوې په زړه پورې موضوع په اړه د ارزښتناکو فکرونو سره راشئد دوی برش مه کوئ: دا په یوه نوټ بوک کې ولیکئ ترڅو تاسو په راتلونکي پنځلس دقیقو وقفه کې وګورئ. د لیکلو وروسته، خپل پام بیرته هغه څه ته واړوئ چې تاسو باید ترسره کړي. د ستونزې د حل کولو په اړه ستاسو د افکارو لیکلو پروسه به د هغې شدت نرم کړي او تاسو سره به دا احساس وکړي چې وضعیت تر کنټرول لاندې دی.

یو ټاکل شوي مهال ویش ته ولاړ شئ

یو سخت قاعده وټاکئ: بل ځل چې تاسو د ویده کیدو په وخت کې ستاسو په سر کې منفي فکرونه تیریږي، خپل ځان ته ووایاست: "اوس وخت نه دی." بستر د خوب لپاره دی، نه د دردناک فکرونو لپاره. هرکله چې تاسو ځان د فشار یا اضطراب احساس کوئ ، ځان ته ووایاست چې تاسو به په ټاکل شوي وخت کې خپلو اندیښنو ته راستون شئ او سمدلاسه په لاس کې دندو تمرکز وکړئ. له خپل ځان سره سخت اوسئ، د وروسته لپاره ګډوډ فکرونه وځنډوئ؛ شعور ته اجازه مه ورکوئ چې د وخت محدود زونونو ته وګوري. د وخت په تیریدو سره، دا به یو عادت شي.

¹ J. Hibberd او J. Asmar «دا کتاب به تاسو سره په خوب کې مرسته وکړي» (Eksmo، د سپتمبر په 2016 کې د خپریدو لپاره ټاکل شوی).