کړی
یو لوی غوړ موقع ستاسو دروازه ټکوي ، او تاسو لاهم په خپل جامو یا جامو کې د ر toا کولو لپاره د بدن مناسب شکل نلرئ. شاید د اضافي پونډ وزن له امله چې تاسو یې وروسته ناوخته اضافه کړي.
په هرصورت ، تاسو اړتیا نلرئ د سم شکل په ترلاسه کولو اندیښنه وکړئ ، په دې شرط چې تاسو له اوس څخه په خپل شکل کار پیل کړئ.
ګړندی وزن له لاسه ورکول په 2 اونیو کې په خورا لږه کچه ننګونه ده ، مګر دا د لاسته راوړنې وړ هم ده. که تاسو کافی جدي یاست ، نو د وزن د غوړ ضایع کول باید اسانه هڅه وي.
په هرصورت ، لکه څنګه چې موږ مخکې وویل ، د رژیم او تمرین کولو سربیره ، د وزن له لاسه ورکول د عزم او حل یو محتاط ترکیب ته اړتیا لري.
لاندې لارښود دی ، یا لږترلږه ځینې عملي لارښوونې چې تاسو ورته اړتیا لرئ په پنځلس ورځو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره تعقیب کړئ. دا لارښود په ځانګړي توګه د هغو کسانو لپاره کار کوي چې د پام وړ وزن له لاسه ورکوي (له 15 څخه تر 20 پونډه.)
په 2 اونیو کې د وزن چټک له لاسه ورکولو لپاره لارښوونې
لومړی شی چې تاسو باید پوهیږئ کله چې دا د وزن کمولو برنامه کې راځي ، د دې لپاره چې تاسو د غوړ او اضافي پونډو څخه ځان خلاص کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د خپل مصرف څخه ډیر کالوری وسوزوئ.
په مثالي توګه ، ستاسو د وزن تناسب پیژندل ممکن ستاسو لپاره مورال پیاوړی وي.
خواړه پریښودل یا ځان مرګ ته تلم ترڅو ویده کیدل یو مناسب انتخاب نه دی ، او ستاسو د ښه کیدو څخه به ډیر زیان ورسوي.
نو ځکه ، که تاسو د یو څه اضافي پونډو غورځولو په لټه کې یاست ، تمرین ممکن د پیل کولو لپاره ښه ځای وي. په هرصورت ، ټول تمرینونه د ګړندي وزن له لاسه ورکولو لپاره مناسب ندي؛ د وزن له لاسه ورکولو لپاره غوره تمرینات به په ورته وخت کې ستاسو د بدن ټولې عضلې ډلې هڅوي او ښکیل کړي ، او د تودوخې سوځیدنې o کالوریونو ته به اجازه ورکړي.
ټریډمیل ، په ځانګړي توګه ، ممکن مناسب انتخاب وي چې تاسو ته به اجازه درکړي خپلې موخې ته نږدې شئ.
ټریډمیلز نه یوازې دا چې ستاسو د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي ، ستاسو عضلې پیاوړي کوي بلکه ستاسو د بدن ټول غړي به هم وده کوي.
د وزن له لاسه ورکولو لپاره د یوې بریالۍ هڅې لپاره ، تاسو باید د وزن روزنې په پرتله کارتیو ته ډیر لومړیتوب ورکړئ.
تاسو باید پوه شئ ، که څه هم ، که تاسو د تمرین کولو عادی نه یاست ، ستاسو بدن ممکن لومړی لومړی "شاک" ترلاسه کړي ، مګر د وخت سره ، دا به ځړول ترلاسه کړي.
موږ په هیڅ ډول د کم شوي رژیم تعقیب کولو ګټې څخه بې برخې نه یو ، مګر په ډیر تمرکز کیدل ستاسو د وخت او انرژي ضایع کول دي. په یاد ولرئ چې 2 اونۍ محدوده موده ده ، او دا ممکن د کمولو رژیم لپاره کافي نه وي.
د 1 لپاره تمېst اونۍ
د 1 لپارهst اونۍ ، تاسو به اړتیا ولرئ د یو سخت ورزش رژیم کې ښکیل شئ ، کوم چې به ستاسو د وزن نسبتا لوی مقدار له مینځه وړلو کې مرسته وکړي.
په هرصورت ، تاسو باید واقعیا اهداف وټاکئ ، او تمه مه کوئ چې په 2 اونیو کې به ټول وزن ولرئ. په مثالي توګه ، تاسو باید د لاسته راوړنې وړ وزن له 500 څخه تر 600 پونډه پورې تنظیم کړئ.
ستاسو ورزش باید د منظم وقفې سره وي ترڅو د ستړیا څخه مخنیوی وشي. زموږ په قضیه کې ، تاسو باید د یوې اونۍ لپاره اعظمي حد کې 5 ورځې کار او 2 آرام ورځې ولرئ. په بې ساري ډول کار کول به تاسو د ستړیا او حتی ناروغۍ احساس وکړي.
د 2 لپاره تمېnd اونۍ
د دوهمې اوونۍ لپاره ، تاسو کولی شئ د لومړۍ اونۍ پایلو پورې اړوند خپل تمرینات ډیر کړئ یا ټن کړئ.
که تاسو احساس کوئ چې تاسو اړتیا لرئ اضافي پونډه له لاسه ورکړئ ، نو تاسو باید یا د تمرین شدت وساتئ یا ډیر کړئ.
که تاسو احساس وکړئ چې تاسو تنظیم شوی یاست ، نو تاسو کولی شئ بیا د کارځای ټاون وکړئ.
د رژیم پلان
لکه څنګه چې تاسو دمخه پوهیږئ ، د وزن کمول د رژیم او تمرین ګډه هڅه ده. په هرصورت ، د خوراکي رژیم خورا ډیر پلان شتون لري چې ادعا کوي د ګړندي وزن له لاسه ورکولو کې ستاسو سره مرسته کوي.
لاندې برخه کې ، موږ به تاسو ته عمومي کتنه چمتو کړو چې ستاسو خواړه باید څه شی وي او کله چې تاسو باید دا وخورئ.
څه باید وخورم؟
په اونۍ کې د یو پونډ غوړ ضایع کولو لپاره ، تاسو باید د خپل رژیم څخه لږترلږه 3,500،XNUMX کالوری کم کړئ.
په مثالي توګه ، د راتلونکو 2 اونیو لپاره ستاسو رژیم باید د مغذي توکو څخه بډایه ، ټیټ کارب ، لوړ پروټین او د فایبر بډایه خواړه وي.
تاسو باید د صحي خوړو څخه د خپلو مغذي توکو غوړولو په لاره اچول وئ ، په کوم کې چې بشپړ غلې دانې ، صحي غوړ ، او د پروټین پروټینونه شامل دي.
د "بشپړ خواړو" په واسطه زموږ مطلب دا دی چې خواړه چې په لفظي ډول د دوی په بشپړ ډول کې دي ، او د لږترلږه پروسس سره چې دوی ممکن د دوی اصلي شکل سره نږدې وساتي.
یو بشپړ مشابهت به د مڼې میوه او د مڼو جوس پرتله کړي. وروستنۍ ځینې مهمې برخې نلري لکه پوستکي، تخمونه او چمکۍ برخه. په پایله کې، د مڼې میوه ټول ښه والی وړاندې کوي او د مڼې د جوس په پرتله خورا صحي دي.
د صحي خواړو او کم پروټین سربیره ، د ډیری سبزیجاتو او میوو رنګ رنګ (شنه ، ارغواني ، متحرک سور او نیلي) د عمومي روغتیا ګټو لپاره مهم دي.
کله باید وخورم؟
د دې پرځای چې هره ورځ درې خواړو ته وخورئ ، تاسو باید د ورځې په اوږدو کې بار بار مګر کوچني خواړه وخورئ. د لږ تر لږه 5-6 خواړو لپاره هدف وکړئ.
په هرصورت، ستاسو سهارنۍ باید ستاسو د ورځې ترټولو لوی او خورا مهم خواړه وي. د شپې په اوږدو کې د ساعتونو لپاره روژه نیولو وروسته، ستاسو بدن په هغه څه تکیه کوي چې تاسو د ورځې پاتې پاتې کیدو لپاره کمپلې وهلو وروسته سم خوري.
په نهایت کې ، دا تل مهم دي چې ستاسو په بدن پاک ساتلو کې هایډریټ وساتئ. تل ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د 6-8 ګلاس اوبه واخلئ حتی که د 2 اونۍ دورې تیریدو وروسته.
لاندینۍ کرښه
په 2 اونیو کې د وزن له لاسه ورکول یوه عمومي لاره ده. تاسو نشئ کولی د نښه کولو لپاره د بدن ځانګړي برخو باندې زون کړئ.
که څه هم رژیم او تمرینونه د وزن له لاسه ورکولو لپاره اړین دي ، تاسو به د وزن کمولو پروسې له لارې پرمخ وړلو لپاره د هڅونې صحي دوز ته اړتیا ولرئ.