په دریو میاشتو کې د وزن له لاسه ورکولو څرنګوالی: رژیم. ویډیو

په دریو میاشتو کې د وزن له لاسه ورکولو لپاره، البته، تاسو کولی شئ په انټرنیټ کې د مفصل مینو سره ډیری خواړه ومومئ او تعقیب یې کړئ. مګر دا خورا ښه ده کله چې تاسو د وزن له لاسه ورکولو په هدف د رژیم تغذیه اصولو سره آشنا شئ او پوه شئ. دا به تاسو سره مرسته وکړي چې په خپلواکه توګه مینو ترتیب کړئ او محصولات په داسې ډول ترکیب کړئ چې خواړه ستاسو لپاره عذاب نه وي ، مګر ریښتیني خوښي او پایله مستحکم پاتې کیږي.

لومړی، تحلیل کړئ چې کوم خواړه اوس مهال ستاسو د رژیم اصلي بنسټ دی. ډیری احتمال، دا تصفیه شوي خواړه دي - د "ساده" کاربوهایډریټ سرچینه، چې په چټکۍ سره د بدن لخوا جذب کیږي او لوږه پوره کوي، مګر وروسته له دې چې تاسو غواړئ په چټکۍ سره وخورئ. هیڅ د رژیم سوډا یا حبوبات چې د "فټنس" په نښه شوي د داسې کاربوهایډریټ جوهر نه بدلوي ، دا مغذي توکي یوازې د غوړ حجرو ذخیره کولو کې مرسته کوي او بدن دې ته نه اړوي چې د دوی سوځولو لپاره کار وکړي.

ساده کاربوهایډریټ د پیچلي کاربوهایډریټ سره بدل کړئ - د غلو ټوله ډوډۍ، حبوبات، سبزیجات او فایبر لرونکي میوې. ستاسو رژیم باید د څارویو اصلي پروټینونه ولري (د کب غوښه او کب) او د سبزیجاتو پروټین - لوبیا ، سمندري. د خوږو لپاره، د بورې پرځای، شات او میوه وخورئ، پرته له انګور او کیلې. په مینو کې نور سبزيجات او سبزيجات شامل کړئ.

ډاډ ترلاسه کړئ چې خواړه د فزیکي فعالیت سره یوځای کړئ، نو د غوړ ذخیره به په چټکۍ سره وسوځول شي او پوټکی به په ورته وخت کې خپل سر وساتي.

له سهارنۍ نه شل دقیقې مخکې یو ګیلاس اوبه د شات او لیمو جوس په تشه معده وڅښئ.

هره ورځ په ورته وخت کې، په کور یا کار کې، ناشته، د غرمې ډوډۍ او د شپې ډوډۍ، د اصلي خواړو تر منځ ناشته - یوه مڼه، گاجر یا یو ګیلاس کیفیر. د سهارنۍ او د غرمې ډوډۍ لپاره تاسو اړتیا لرئ نږدې ورته مقدار کالوري وخورئ، کوم چې باید په مجموع کې 70-75٪ وي، د شپې ډوډۍ په کالوري کې کمه وي او له ویده کیدو څخه 4 ساعته مخکې نه وي. له هغې وروسته، تاسو کولی شئ یوازې یو ګیلاس د ټیټ غوړ کیفیر وڅښئ، د انګورو یا کیوي یوه ټوټه وخورئ. ټول خواړه باید تازه، جوش شوي یا پخه شوي وي.

نور ولولئ: د وینې ګروپ مطابقت.