د وزن د زیاتوالي لاملونه
1. رخصتۍ... سست ورځنی ورځنی، په پراخه پیمانه رخصتۍ، ډیری خوندور خواړه - او دا ټول په لوی شرکتونو کې. وروستی وضاحت ناڅاپي نه دی: د احصایو له مخې، یو سړی یوازې د شرکت لپاره ډیر خوري.
او هرڅومره چې په میز کې ډیر خلک وخوړل شي. که موږ یوځای خواړه وخورو، نو د خواړو مقدار 35٪ زیاتیږي، که شپږ سره - نو تاسو د معمول په پرتله دوه چنده د خوړلو خطر لرئ!
2. د سړې… انسان یو طبیعي موجود دی. او حتی که موږ د ریښتو په څیر په هورمونل حالت کې نه ځو، زموږ د هورمون توازن د سړې موسم په واسطه بدلیږي. د ذخیرې ارګانیزم د ټیټ تودوخې څخه د ځان ساتلو لپاره د غوړ رامینځته کولو لپاره په چټکۍ سره دی. په عموم کې، په اعتدال کې غوړ په ساده ډول د بدن لپاره اړین دی - دا یو ډول شاک جذبونکی دی چې موږ سره د چاپیریال بدلونونو سره مقابله کې مرسته کوي، او په مناسبه کچه معافیت ساتي.
3. لږ رڼا. لږ رڼا، په بدن کې ډیر هورمون او لږ -. د وروستي نشتوالی موږ هڅوي چې دا په خواړو کې وګورو. په طبیعي ډول غوړ او خواږه ته جذبوي. څنګه غوړ نه شو؟!
4. د پسرلي رژیم پایلېد کالیفورنیا پوهنتون ساینس پوهانو په ژمي کې د وزن د زیاتوالي یو بل لامل موندلی دی. دا د پسرلي خواړه دي. د دوبي په جریان کې ، زموږ څخه ډیری د هک یا کرک په واسطه د وزن له لاسه ورکولو هڅه کوي ، چې ځینې وختونه دوی په سخت غیر متوازن رژیم کې ناست وي. دا ممکنه نده چې دوی د اوږدې مودې لپاره وڅیړئ، او د څو میاشتو وروسته، یوازې د ژمي په وخت کې، کیلوګرام بیرته راځي - حتی د زیاتوالي سره.
موږ څنګه له لاسه ورکوو
په هرصورت، پورتني ټول پدې معنی ندي چې په ژمي کې غوړ ترلاسه کول زموږ کار دی، او پدې اړه هیڅ شی نشي کیدی. حتی ډیر امکان لري. تاسو یوازې اړتیا لرئ په قصدي توګه او پرته له ګړندي عمل وکړئ.
سخت خواړه نشته! دا په اصولو کې، زیانمنونکي دي، او په ځانګړې توګه په ژمي کې، کله چې طبیعي شرایط د بدن لپاره فشار لرونکي پس منظر رامینځته کوي.
ډیر پروټین وخورئ، لبنیات او غوړ محدود کړئ… پروټین خواړه تاسو ته د بشپړتیا احساس درکوي او د غوړ سوځولو پروسه ګړندۍ کوي. د لبنیاتو محصولات لري، کوم چې د غوړ جذب هم اغیزه کوي. غوره انتخاب دا دی چې په مینو کې د لیرې غوښې او ټیټ غوړ لبنیاتو محصولات اضافه کړئ.
په ورځ کې 2 لیټره یخې اوبه وڅښئ… 0,5 لیتره – د سهار له خوا مخکې، پاتې 1,5 – د ورځې په اوږدو کې. بدن به د بدن تودوخې ته د اوبو په ګرمولو سره اضافي کالوري مصرف کړي.
ډاډه اوسئ چې ناري ولرئد امریکا د مینیسوټا په پوهنتون کې ترسره شوې څیړنې ښودلې چې په دریو میاشتو کې منظم ناري کول ۲،۳ کیلو وزن کمولی شي.
په بهر کې تمرین وکړئ… کله چې په آزاده هوا کې تمرین کوئ، د وازدې سوځیدنه په جم کې د تمرین په پرتله 15٪ ډیریږي. لومړی، په هوا کې ډیر اکسیجن، په چټکۍ سره غوړ سوځوي. دوهم، بدن د تودوخې لپاره اضافي کالوري مصرفوي. سربیره پردې ، په پارک کې د لارو په اوږدو کې چلول ، تاسو په سمیلیټر کې د جم په پرتله ډیر پیچلي حرکتونه ترسره کوئ ، دا یو اضافي بار دی. که چیرې باد بهر وي، دا د "کوڅې فټنس" د بلې ګټې په توګه لیدل کیدی شي - تاسو باید د مقاومت لپاره انرژي مصرف کړئ.
په اونۍ کې 2-3 ځله په جم کې ورزش وکړئ… که تاسو بهر نارامه یاست، په جم کې ورزش وکړئ. د بارونو څخه، ایروبیک غوره دي - چلول، چلول، سایکل چلول، ټینس، بیډمنټن او نور.
د رڼا د نشتوالي لپاره د خساره ورکولو لپاره یوه لاره ومومئ… د دې لپاره چې په تیاره کې د یخچال خالي کولو ته لیوالتیا ونلري، په کور کې روښانه څراغونه وخورئ. که تاسو احساس کوئ چې د بد مزاج برید په لاره کې دی، ځان مجبور کړئ چې حرکت وکړي. دا اړینه نده چې پش اپ او منډې وکړئ ، تاسو کولی شئ یوازې میوزیک چالان کړئ او ټوپ او نڅا وکړئ. غوره انتخاب دا دی چې لږ تر لږه د 10-15 دقیقو لپاره د تازه هوا ترلاسه کولو لپاره بهر ته لاړشئ.