فشار
فشار، بد مزاج، یا د هوساینې اړتیا کولی شي د خوږو لپاره ستاسو لیوالتیا زیاته کړي، ځکه چې خواږه ستاسو د دماغ "خوښۍ هورمون" سیروټونین زیاتوي.
ډیر پیچلي کاربوهایډریټ وخورئ - د غلو ټوله ډوډۍ، حبوبات، دانه او نور. اغیز به ورته وي، مګر د زیان پرځای - یو روغتیا او د کمر ګټه. په ورته وخت کې، که تاسو په چټکۍ سره نړۍ په "ګلابي رنګ" کې وګورئ، پروټین محدود کړئ - دوی د سیرټونین عمل منع کوي.
په بدیل سره، هغه کارونه وکړئ چې د خوړو سره تړاو نلري، مګر ستاسو د مزاج په ښه کولو کې هم مرسته کوي - مزل وکړئ، فټنس وکړئ، موسیقي واورئ. او البته ، تاسو اړتیا لرئ د فشار لامل وپلټئ او په ګوته کړئ ترڅو د بورې اړتیا کمه کړئ او د ډیر خوړلو خطر کم کړئ.
د وینې شکر ټیټ
د وینې ټیټ شکر تاسو د لوږې احساس کوي او د خواږو لپاره لیوالتیا لري، نو تاسو اړتیا لرئ چې خواړه وخورئ چې دا ستونزه ژر تر ژره حل کړي.
خپل ځان ته واورئ ، په وخت سره په میز کې کښینئ ، پرته لدې چې د سپک سر حالت ته انتظار وکړئ - دا به د "خواږه خواړه" کنټرول کې مرسته وکړي. په ورځ کې 4-5 ځله وخورئ، د لوږې په صورت کې په خپل کڅوړه کې لږ خوراکي توکي ولرئ. د وخت په تیریدو سره ستاسو د وینې شکر مستحکم ساتلو لپاره ، تاسو پیچلي کاربوهایډریټ او پروټین ته اړتیا لرئ.
د شرکت لپاره خواړه
د احصایو له مخې، موږ یوازې په شرکت کې ډیر خورو. د ملګرو سره د یوې پیالې کافي په اړه د خبرو کولو لپاره او د مینو څخه کیک غوره کولو لپاره ، په یاد ولرئ چې که چیرې په میز کې لږترلږه 6 کسان شتون ولري ، موږ پرته له دې چې پوه شو ، له هغه څخه 2-3 ځله ډیر خوراک کوو.
ورو وخورئ، خبر اوسئ - ایا تاسو خوري ځکه چې تاسو ورته احساس کوئ، یا دا چې بل کس خوري؟ که تاسو د خپل ځان کنټرول سخت وخت لرئ، مخکې له مخکې د نسواري بدیلونه په پام کې ونیسئ. مګر خپل ځان په واضح ډول خواږه مه منع کوئ - دا یوازې ماتول هڅوي.
د تمرین وروسته ستړیا
که تاسو په فټنس کې فعال یاست، تاسو ممکن د تمرین وروسته د خواږو لپاره لیوالتیا ولرئ. تمرین د ځيګر ګلایکوجن ذخیره له مینځه وړي ، بدن د سرچینو ډکولو ته اړتیا لري.
تاسو د پیچلي کاربوهایډریټ منظم تیلو ته اړتیا لرئ لکه ټول حبوبات ، میوې ، سبزیجات. هڅه وکړئ د ټیټ کاربوهایډریټ رژیم څخه مخنیوی وکړئ.
بوره د درملو په توګه
اضافي بوره کولی شي د یو ډول روږدي کیدو لامل شي چیرې چې تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د خوږ خوند او د هغې آرامۍ اغیزې پرته نشي کولی. بوره نشي پرتله کیدی، البته، د مخدره توکو یا الکول سره، کوم چې کولی شي د ریښتینې فزیکي روږدي کیدو لامل شي. د شکر په حالت کې، موږ د رواني انحصار په اړه نور خبرې کوو. په یاد ولرئ چې ډیر بوره نشي کولی په مغز کې د خوښۍ مرکزونه پوره کړي. ټول کالوري به ضایع شي!
پلان جوړ کړئ چې په تدریجي ډول د شکر اندازه کمه کړئ چې تاسو یې خورئ. د خواړو ډایری وساتئ، د ورځې په اوږدو کې د خوړلو ټولو خواږو تعقیب وساتئ، په دې اړه فکر وکړئ چې تاسو څنګه کولی شئ په لومړي ځای کې د شکر اندازه کمه کړئ. د پیل کولو لپاره ترټولو اسانه ځای د سوډا او نورو خوږو مشروباتو محدودول دي. ستاسو هدف د شوګر په وړاندې یو محدود او متوازن چلند ترلاسه کول دي.