دا د 2014 پیل دی او زه په نوي روزنیز مهالویش کار کوم. په وروستیو اونیو کې هرڅه د پلان سره سم پرمخ ځي، زه په ښه حالت کې یم، مګر زه پوهیږم چې په کال کې څو ځله زما د ژوند طرز ګډوډ کیږي: کله چې زه د ډیر فشار لاندې یم، کله چې زما مهال ویش بدلیږي، کله چې زه ډیر ستړی یم.
ما د شیانو لیست ترتیب کړی چې زما په اند د سالم ژوندانه څخه د انحراف امکانات زیاتوي. ځینې یې د نورو په پرتله خورا مهم دي، ځینې یې د نورو په پرتله کنټرول خورا اسانه دي. فشار په لیست کې دی او موږ پوهیږو چې تل ورسره معامله کول اسانه ندي ، مګر داسې شیان شتون لري چې ورسره معامله کول اسانه دي ، لکه په اپارتمان کې ګډوډي. البته، دا تاسو پورې اړه لري چې تاسو د بدن او ذهن لپاره څه غوره کوئ، مګر زه پوهیږم چې که زما پخلنځی یا اپارتمان خندا وي، ډیری احتمال زما خواړه دومره ښه نه وي لکه څنګه چې زما کور پاک وي.
ما د دې ټولو ټکو په لیکلو کې ګټور وموندل ، شاید دا به تاسو سره مرسته وکړي که تاسو هڅه کوئ چې د رژیم ، فټنس ، روغتیا او رواني هوساینې ترمینځ توازن ومومئ. زه ټول شیان نه پریږدم، زه یوازې هڅه کوم چې نسبتا صحتمند وساتم. د مثال په توګه، زه ځینې وختونه د صحي اجزاو سره کوکیز پخوم د دې پرځای چې د کوکیز پیرود چې په بوره او محافظت کې لوړ وي. که ما یو څه هیر کړي، په نظرونو کې یې ولیکئ!
خپل ځان ته لوی اهداف وټاکئ! تاسو کولی شئ په هر وخت کې روغتیا ته لاره پیل کړئ، مګر د کال پیل موږ ټولو ته یو لوی فشار راکوي، کوم چې ځینې وختونه کافي ندي.
دلته زما لیست دی، امر واقعیا مهم نه دی:
1 خندا اپارتمان:
زه هڅه کوم چې خپل اپارتمان پاک وساتم، مګر کله چې شیان په دې کې ډک شي، زما خواړه یو څه نرم کیږي. زما په اند دا ځکه چې زه نه غواړم د خواړو په چمتو کولو سره نور ګډوډ کړم (یا د ناپاکو لوښو له امله د پخلی کولو ځای شتون نلري… اوهو!) ، نو زه یا خو خواړه امر کوم (شاید دا خورا صحي وي ، که څه هم ځینې وختونه دا ستونزمن وي. ووایه )، یا د اسانتیا وړ خواړه واخلئ، یا یوازې د عادي خواړو پر ځای په ناشتو کې وخورئ. کله چې زما اپارتمان بیا پاک شي، زه کولی شم په اسانۍ سره تنفس وکړم او صحي خواړه پخ کړم.
2. د خوب نشتوالی:
که زه غواړم د ورځې په اوږدو کې خوب وکړم، زه معمولا غواړم ډیر یا په دوامداره توګه ډوډۍ وخورم. کله چې زه په کور کې نه یم دا خورا بده نه ده، مګر که زه د ورځې ډیره برخه په کور کې وم، زه د اړتیا څخه ډیر خورم. په دې اړه څو مطالعات شتون لري.
3. ناکافي مکرر خواړه:
که زه پر وخت خوراک هېر کړم او یا هم په کار کې بوخت شوم، نو هرڅومره ژر چې وخورم، ډېر ستړی شوم او د پخلي په وخت کې نه ډېر صحي خواړه وخورم او نه هم د پخلي په وخت کې ډک شم. که زه پوهیدم چې زه به د اوږدې مودې لپاره لرې پاتې شم، زه مخکې له مخکې چمتو کوم او له ځانه سره مېوه یا شنه سوټی واخلم.
4. په یخچال کې د چمتو شوي خواړو نشتوالی:
زه هڅه کوم چې تل په کور کې خواړه چمتو کړم: گاجر، مڼې، کیلې، سلاد چې ما مخکې چمتو کړي، د غرمې یا ډوډۍ څخه پاتې شوي. که په کور کې د خواړو لپاره هیڅ شی نه وي مګر کریکر یا کوکیز، زه به یې وخورم.
5. فشار او خپګان:
دا یو ډیر ستونزمن ټکی دی. زه فکر کوم چې ستاسو څخه ډیری پدې پوهیږي. که زه خپګان یم، زه کولی شم خپل خواړه پریږدم. فشار کولی شي د کور پریښودو، جم یا نڅا ته د زړه نازړه لامل شي. د دې لپاره هیڅ جادو درملنه نشته، مګر زه هڅه کوم چې ځان مجبور کړم چې پورته شم او تمرین وکړم. دا تقریبا تل ما یو څه ښه احساس کوي. زه هم هڅه کوم له هغو کسانو سره چې زه یې خوښوم او باور لرم، خبرې اترې وکړم، نو زه د فشار یا منفيتوب څخه ځان خلاصوم.
6. او 7. د تمرین نشتوالی —> ضعیف تغذیه؛ ضعیف تغذیه -> د تمرین نشتوالی:
# 6 او # 7 یو شیطاني حلقه ده. که زه د څو ورځو لپاره تمرین ونکړم، زما خواړه هم خراب کیدی شي. که زه ښه ونه خورم یا ډیر وخورم، زه د تمرین کولو احساس نه کوم. په نهایت کې ، دا د "ښه ، موږ څه کولی شو؟" په لیکو کې د فکرونو لامل کیږي.
8. د خپل غذايي رژیم سره ډیر سخت اوسئ:
زه خپل ځان په ناشونی او ناشونی کی په بشپړه توګه محدود نه کړم. که ما وکړل، زه به بالاخره مات کړم او تعدیل پیل کړم. زه هڅه کوم چې زما د خوښې وړ درمل په کور کې وساتم، لکه 85٪ تیاره چاکلیټ او وچه میوه. زه حتی ځینې وختونه د کور لپاره کوکیز اخلم، مګر زه هڅه کوم هغه څه واخلم چې صحي وي. خپل ځان ته اجازه ورکړئ چې په محدود مقدار کې خواړه وخورئ او وروسته د ګناه احساس مه کوئ. تاسو باید خپل ځان له هیڅ شی څخه محروم نه کړئ. زه به د غم په پرتله کله ناکله ناڅاپه خوشحاله او صحتمند اوسم ځکه چې زه به هیڅکله د ګرم چاکلیټ، کوکیز یا کیک څخه خوند وانخلم. که تاسو فکر کوئ چې تاسو به ډیر وخورئ که تاسو ټوله کڅوړه وپیرئ ، نو خپل ځان ته څومره چې اړتیا لرئ په یو وخت کې پخلی وکړئ ، یوه برخه یې ورکړئ ، یا منجمد خواړه واخلئ ترڅو په یو وخت کې یو خدمت ترلاسه کړئ.
9. د استراحت یا شخصي وخت نشتوالی:
که زه داسې احساس کوم چې زه ډیر څه لرم او د استراحت لپاره وخت نلرم، زه د فشار احساس کوم او هیڅ نشم کولی، لکه تمرین، ځکه چې فشار په ما باندې دی. زه هڅه کوم چې د ځینې ګمارنې په ردولو سره ورسره معامله وکړم او هڅه کوم چې زما مهالویش په بشپړ ډول ډک نه کړم، حتی د هغه شیانو سره چې زه یې خوند اخلم. زه خپل ځان ته لږ وخت ورکوم کله چې زه د چا سره خبرې کولو، تلیفون یا متن ته ځواب نه لرم. کله چې زه "زما" وخت لرم، زما روغتیا او خواړه خورا ښه حالت کې وي.
10. د شپې ناوخته ډوډۍ:
دا هغه څه دي چې زه یې په اړه سخت کار کوم. زه کولی شم ټوله ورځ ښه وخورم، مګر کله چې شپه راشي او زه د خپلې پیشو او فلم په ملګرتیا کې ډوب شم، زه د شپې ناوخته ناشتو کې ښکیل یم، شاید د اړتیا څخه ډیر وي. دا زما لپاره ترټولو سخت شی دی چې ورسره معامله وکړم. هر ډول وړاندیزونه ښه راغلاست.