که تاسو د تغذیې دوامداره څارنې څخه ستړي یاست ، د نه ختمیدونکي کالوري شمیرنې یا د ضعیف تغذیې سره رژیم څخه ، تاسو به واقعیا د "درې مچۍ" رژیم خوښ کړئ. په هرصورت، تاسو کولی شئ نږدې هرڅه وخورئ او ښه نه شئ.
د رژیم جوهر دا دی چې ستاسو هر خواړه باید په مساوي برخو کې پروټینونه ، پیچلي کاربوهایډریټ او میوې ولري. هره برخه ستاسو د مټ اندازه ده. تاسو باید هره ورځ لږترلږه 2 لیټره اوبه وڅښئ او په رژیم کې منظم ورزش اضافه کړئ.
ټول خواړه په 3 مرحلو کې ترسره کیږي:
- پورته کول - پیچلي کاربوهایډریټ باید د سبزیجاتو سره ځای په ځای شي ، او یوازې د پروټین محصولاتو سره خواړه وخورئ؛
- ملاتړ کونکی- موږ سبزیجات د پیچلي کاربوهایډریټ سره ځای په ځای کوو او په ورځ کې څو ځله د میوو یا میوو او پروټین سره ناشته کوو.
- پورته کول - پروټین، پیچلي کاربوهایډریټ او سبزیجات په ورځ کې درې ځله، د جواز لرونکي ناشونو څخه - یو خوږ یا یو ګیلاس شراب.
مرحلې په خپل اختیار کې بدل کړئ هرڅومره ژر چې تاسو ګورئ چې وزن په یوه نښه کې ودریدلی او تش په نامه پلیټو اغیز رامینځته شوی.
د "درې مچۍ" غذا کې د پروټین سرچینې د چرګانو سینه، کب، سمندري غذا، پروټین پوډر، پنیر، هګۍ، سبزيجات دي.
د "درې مچۍ" رژیم کې د پیچلي کاربوهایډریټ سرچینې د غوښې ، وريجې ، جوار ، جوار ، غوړ ، د غنمو څخه پاستا او د اوړو څخه ډوډۍ دي.
د "درې مچۍ" رژیم کې اجازه ورکړل شوې میوې مڼې ، ناک ، بیر ، لیمو میوې ، چیری ، کیوي ، سټرابیري دي.
د رژیم په جریان کې ، دا سپارښتنه کیږي چې خواږه ، الکول او سګرټ پریږدي.
د "درې مچۍ" غذا کولی شي ستاسو د ټول عمر د تغذیې اساس شي، ځکه چې دا د مناسب تغذیې اساسي اصول لري. دا هم امکان لري چې وزن له لاسه ورنکړي او یوازې وزن یې وساتي. که په سمه توګه د یوې میاشتې لپاره مشاهده شي، د "درې مچۍ" غذا تر -10 کیلوګرامه پورې ورکوي.