په کور کې د 6 میاشتو ماشوم مساج کولو څرنګوالی
د شپږ میاشتني ماشوم لپاره مساج مهم دی ځکه چې ماشوم هڅه کوي مستقیم شي. د دې لپاره چې پدې عمر کې د ماشوم فزیکي سمه وده وکړي ، هغه مرستې ته اړتیا لري.
په کور کې د مساج هدف
یو شپږ میاشتنی ماشوم ناست پیل کوي یا لږترلږه د دې کولو هڅه کوي. که ماشوم غیر فعال وي ، کرول نه کوي ، نو تاسو اړتیا لرئ پدې کې ورسره مرسته وکړئ.
دا مهمه ده چې مساج د 6 میاشتني ماشوم لپاره خوند وي.
مساج د شا او معدې عضلاتو قوي کولو کې مرسته کوي. دا پروسیژر باید دمخه د 4 میاشتو څخه ترسره شي ، بیا به د شپږو میاشتو پورې ماشوم حتما کرول پیل کړي. دا مشوره ورکول کیږي چې په لوبو کې مساج ترسره کړئ ، ځکه چې ماشوم باید آرام وکړي.
د مساج درملنه د ماشوم وده او د عضلاتي سیسټم وده هم هڅوي.
مساج په ځانګړي توګه د وخت دمخه ماشومانو لپاره مهم دی. دا دوی ته اجازه ورکوي ګړندی وزن ترلاسه کړي.
مساج کولیک کموي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي. د دې لپاره چې ماشوم روغ وي ، د مساج تمرینونه باید منظم وي.
تخنیک د مساج هدف پورې اړه لري. که ماشوم د کولیک په اړه اندیښمن وي ، نو د معدې سرکلر سټروک وکړئ. بیا د ریکټس او تلیو عضلاتو سره ودرېږئ ، د ناوې شاوخوا د یوې ټوټې سره پای ته رسي.
په شا کې د غړو پیاوړي کولو لپاره ، ماشوم د معدې او سینې په نیولو سره د سطحې سطحې څخه پورته کړئ. ماشوم باید سر پورته کړي او نخاع وخوري. یوه کړنلاره کافي ده.
د شا او غاړې په سیمه کې د رنځ خوشې کولو لپاره ، ساحه وخورئ او بیا په سپک ډول ودرېږئ. 3 تکرارونه کافي دي.
د مساج کمپلیکس داسې ښکاري:
- ماشوم شاته کېږدئ. د پورتنۍ پښې په وهلو ، مسح کولو ، فیلټ کولو ، او ټوټې کولو سره پیل کړئ.
- ماشوم په دواړو لاسونو ونیسئ. هڅه وکړئ هغه خپله ګوته ونیسئ او بیا یې پورته کړئ. د خپل ماشوم لاسونه داسې تیر کړئ لکه څنګه چې ځان غیږ کې نیسي.
- خپلې پښې مساج کړئ. د مساج ټول تخنیکونه 4 ځله تکرار کړئ.
- د خپل ماشوم پښې واخلئ ترڅو دوی ستاسو د لاس په مقابل کې آرام شي. د ماشوم پښې په زنګونونو ووهئ ، د معدې پروړاندې یې فشار ورکړئ ، بیا د بایسکل تمرین وکړئ. 8-10 تکرارونه کافي دي.
- ماشوم خپل معدې ته واړوئ. خپل شا او غاړې مسح کړئ. که چیرې ماشوم د کښیناستلو هڅه وکړي ، خپل لاس د هغه د پښو لاندې ځای په ځای کړئ ، د پښو په ځړولو او خلاصولو کې مرسته وکړئ. دا ماشوم هڅوي چې په ټولو څلورو کې وي.
- کله چې ماشوم په معده پروت وي ، لاسونه یې واخلئ ، اړخونو ته یې وغورځوئ ، بیا یې پورته کړئ ، پداسې حال کې چې بدن به راپورته شي. په خپل اوږه د ماشوم ناست کیدو لپاره لیکه ونیسئ. تمرین 2-3 ځله تکرار کړئ.
ماشوم باید د ټولګیو پرمهال فشار ولري. که تاسو وګورئ چې ماشوم ستړی دی ، هغه ته آرام ورکړئ.
مساج 5-7 دقیقې وخت نیسي ، مګر دا د ماشوم لپاره عالي ګټه ده. هره ورځ تمرین وکړئ ، نو ستاسو ماشوم به ډیر ګرځنده وي.