کړی
د همغږۍ لپاره مبارزه کې تل مهم دي ترڅو پوه شي چې د وزن له لاسه ورکولو پروسه څومره اغیزمنه روانه ده.
تاسو کولی شئ د کمر انچ اندازه کړئ ، تاسو کولی شئ زاړه غوره جینس وخورئ - هرڅوک خپله میتودونه لري.
په هرصورت ، دا تل مهم دی چې پوه شئ د کوم علت له مخې د ایډپوز نسج یا عضلات ، حجم کم شوی او د بدن په کچه کې کمښت شتون لري.
د فټنس مرکزونو ځینې سرچینې د ټاکلو لپاره وړاندیز شوې د غوړ نسج سلنه په بدن کې د لوړ ټیک وسیلو کارولو سره. دوی کافي کره پایله ورکوي. مګر اټکل شوي ارزښتونه په کور کې ترلاسه کیدی شي ، او په بشپړ ډول وړیا.
د بدن ډله ییزه شاخص
د بدن ماس انډیکس (BMI) د "وزن کېلوګرام کې د بدن وزن په مترونو کې لوړوالی مربع سره ویشل شوی" فورمول لخوا محاسبه کیږي. ستاسو د BMI ټاکلو لپاره اسانه لار د ځانګړي کیلکولیټر په مرسته ده.
څنګه اندازه کول؟
مستقیم ودریږئ ، خپله ملا سیده کړئ. د پوټکي غوړ فولډ د ناوې لاندې ، افقی ، په ګوټ ګوټ ګوټ ، په ټیټ کې فرنګینر واخلئ.
یو حاکم په افقی ډول ځای په ځای کړئ ، په سینه کې یې پای پای ته ورسوئ ، او په میتر کې د ضخامت ضخامت اندازه کړئ. بیا د خپل عمر په پام کې نیولو سره لاندې جدول کې د پایلو ارزښت ومومئ.
د ښځو په بدن کې د غوړ نسج (په سلنه کې)
| د غوړ غوړ پوښ ، ملی میتر | 18-29 کاله | 30-39 کاله | 40-49 | 50 او ډیر کلونه |
| 15 | 10,5 | - | - | - |
| 20 | 14,1 | 17 | 19,8 | 21,4 |
| 25 | 16,8 | 19,4 | 22,2 | 24 |
| 30 | 19,5 | 21,8 | 24,5 | 26,6 |
| 35 | 21,5 | 23,7 | 26,4 | 28,5 |
| 40 | 23,4 | 25,5 | 26,2 | 30,3 |
| 45 | 25 | 26,9 | 29,6 | 31,9 |
| 50 | 26,5 | 28,2 | 31 | 33,4 |
| 55 | 27,8 | 29,4 | 32,1 | 34,6 |
| 60 | 29,1 | 30,6 | 33,2 | 35,7 |
| 65 | 30,2 | 31,6 | 34,1 | 36,7 |
| 70 | 31,2 | 32,5 | 35 | 37,7 |
| 75 | 32,2 | 33,4 | 35,9 | 38,7 |
| 80 | 33,1 | 34,3 | 36,7 | 39,6 |
| 85 | 34 | 35,1 | 37,5 | 40,4 |
| 90 | 34,6 | 35,8 | 38,1 | 41,2 |
| 95 | 35,6 | 36,5 | 39 | 41,9 |
| 100 | 36,4 | 37,2 | 39,7 | 42,6 |
| 105 | 37,1 | 37,9 | 40,4 | 43,3 |
| 110 | 37,8 | 38,6 | 41 | 43,9 |
| 115 | 38,4 | 39,1 | 41,5 | 44,5 |
| 120 | 39 | 39,6 | 42 | 45,1 |
| 125 | 39,6 | 40,1 | 42,5 | 45,7 |
| 130 | 40,2 | 40,6 | 43 | 46,2 |
| 135 | 40,8 | 41,1 | 43,5 | 46,7 |
| 140 | 41,3 | 41,6 | 44 | 47,2 |
| 145 | 41,8 | 42,1 | 44,5 | 47,7 |
| 150 | 42,3 | 42,6 | 45 | 48,2 |
| 155 | 42,8 | 43,1 | 45,4 | 48,7 |
| 160 | 43,3 | 43,6 | 45,8 | 49,2 |
| 165 | 43,7 | 44 | 46,2 | 49,6 |
| 170 | 44.1 kHz | 44,4 | 46,6 | 50 |
| 175 | 44,4 | 44,8 | 47 | 50,4 |
| 180 | 44,7 | 45,2 | 47,4 | 50,8 |
| 185 | 45 | 45,6 | 47,8 | 51,2 |
| 190 | 45,3 | 45,9 | 48,2 | 51,6 |
| 195 | 45,5 | 46,2 | 48,5 | 52 |
| 200 | 45,5 | 46,5 | 48,8 | 52,4 |
| 205 | 45,8 | 46,8 | 49,1 | 52,7 |
| 210 | 46 | 47,1 | 49,4 | 53 |
په نارینه ارګانیزم کې د ایډپوز نسج مینځپانګه (په سلنه کې)
| د غوړ غوړ پوښ ، ملی میتر | 18-29 کاله | 30-39 کاله | 40-49 | 50 او ډیر کلونه |
| 15 | 4,8 | - | - | - |
| 20 | 8,1 | 12,2 | 12,2 | 12,6 |
| 25 | 10,5 | 14,2 | 15 | 15,6 |
| 30 | 12,9 | 16,2 | 17,7 | 18,6 |
| 35 | 14,7 | 17,7 | 19,6 | 20,8 |
| 40 | 16,4 | 19,2 | 21,4 | 22,9 |
| 45 | 17,7 | 20,4 | 23 | 24,7 |
| 50 | 19 | 21,5 | 24,6 | 26,5 |
| 55 | 20,1 | 22,5 | 25,9 | 27,9 |
| 60 | 21,2 | 23,5 | 27,1 | 29,2 |
| 65 | 22,2 | 24,3 | 28,2 | 30,4 |
| 70 | 23,1 | 25,1 | 29,3 | 31,6 |
| 75 | 24 | 25,9 | 30,3 | 32,7 |
| 80 | 24,8 | 26,6 | 31,2 | 33,8 |
| 85 | 25,5 | 27,2 | 32,1 | 34,8 |
| 90 | 26,2 | 27,8 | 33 | 35,8 |
| 95 | 26,9 | 28,4 | 33,7 | 36,6 |
| 100 | 27,6 | 29 | 34,4 | 37,4 |
| 105 | 28,2 | 29,6 | 35,1 | د 38.2 |
| 110 | 28,8 | 30,1 | 35,8 | 39 |
| 115 | 29,4 | 30,6 | 36,4 | 39,7 |
| 120 | 30 | 31,1 | 37 | 40,4 |
| 125 | 30,5 | 31,5 | 37,6 | 41,1 |
| 130 | 31 | 31,9 | د 38.2 | 41,8 |
| 135 | 31,5 | 32,3 | 38,7 | 42,4 |
| 140 | 32 | 32,7 | 39,2 | 43 |
| 145 | 32,5 | 33,1 | 39,7 | 43,6 |
| 150 | 32,9 | 33,5 | 40,2 | 44.1 kHz |
| 155 | 33,3 | 33,9 | 40,7 | 44,6 |
| 160 | 33,7 | 34,3 | 41,2 | 45,1 |
| 165 | 33,7 | 34,6 | 41,6 | 45,6 |
| 170 | 34,5 | 34,8 | 42 | 46,1 |
| 175 | 34,9 | 35 | 42,4 | 46,5 |
| 180 | 35 | 35,2 | 42,8 | 46,9 |
| 185 | 35,6 | 35,4 | 43 | 47,3 |
| 190 | 35,9 | 35,6 | 43,3 | 47,7 |
میتود څومره درست دی؟
“دا جدول نیمګړتیاوې لري. لومړی ، د جدول ارزښتونه لاهم دي اوسط او دا د ورته عمر او جندر خلکو لپاره خورا لوی توپیر کولی شي. دوهم ، په کور کې د غوړ فولادو موټور دقیق اندازه کول خورا اسانه ندي.
کله چې میتود ګټور وي؟
معمولا د صحي وزن اندازه د فارمول په کارولو سره محاسبه کولو ته دود ده د بدن د مافوق شاخص (BMI). مګر پایلې لرونکي ارزښت تل ریښتینی عکس منعکس نه کوي.
ستاسو د فزیکي حالت د ډیر دقیق تعریف لپاره دا اټکل غوره دی د دوه اقداماتو په کارولو سره - BMI او د بدن غوړ سلنه.
د مثال په توګه ، که چیرې د BMI بدن د غوړ سلنه کمښت پاتې شي - د وزن ضایع کول د عضلاتو د ډله کمولو له امله دي ، کوم چې ممکن د بدن ستړیا بلل کیږي. که BMI وده وکړي ، د بدن د غوړ په سلنه کې بدلون به وښیې ، پدې سره د وزن زیاتوالی ، د غړو عضلاتو زیاتوالی ، یا د غوړ ذخیرې زیرمه کیږي.
د محاسبې دا میتود د هغو کسانو لپاره مناسب دی څوک چې د وزن کمولو لپاره په منظم ډول روزنه ورکوي. پدې حالت کې ، دا مهم دی چې د وزن ، BMI او د بدن د غوړ فیصدي سمه معلومات نه وي مګر په محرکاتو کې بدلونونه.
حتی که په میز کې غلطي شتون ولري یا ستاسو اندازه کول - د ارزښتونو محرکات به وښیې چې ایا تاسو سم لور ته روان یاست.
د بدن د غوړ د سلنه اټکل کولو څرنګوالی
د ښځو په بدن کې د ایډپوز نسجونو اړوند مینځپانګه (په سلنه کې)
| فیچر | عمر، کلونه | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > زینکس | |
| ډېر ټيټ | |||||
| ټیټ | 16-19 | 17-20 | 18-21 | 19-22 | 20-23 |
| مطلوب | 20-28 | 21-29 | 22-30 | 23-31 | 24-32 |
| منځنی لوړ | 29-31 | 30-32 | 31-33 | 32-33 | 33-35 |
په نارینه ارګانیزم کې د ایډپوز نسجونو اړوند مینځپانګه (په سلنه کې)
| فیچر | عمر، کلونه | ||||
| 18-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | > زینکس | |
| ډېر ټيټ | |||||
| ټیټ | 11-13 | 12-14 | 14-16 | 15-17 | 16-18 |
| مطلوب | 14-20 | 15-21 | 17-23 | 18-24 | 19-25 |
| منځنی لوړ | 21-23 | 22-24 | 22-26 | 25-27 | 26-28 |
که په ارګان کې غوړ ډیر لږ وي؟
په بدن کې د غوړ ټیټ مینځپانګې د ویاړ نه کولو یو دلیل دی ، مګر د رژیم ترمیم کول.
په بدن کې د اډیپوز نسج نشتوالی د انډروکرین سیسټم ګډوډوي. پدې حالت کې ، په میرمنو کې ، دورې ممکن ودریږي او د اوستیوپوروسس لومړنۍ نښې څرګند شي - یوه ناروغي چې پکې هډوکي کلسیم له لاسه ورکوي او نازک کیږي.
سربیره پردې ، که تاسو یوازې د کمر او هپس شاوخوا د بدن غوړ له لاسه ورکړئ ، د سړې څخه محافظت د پښتورګو او تناسل سیسټم له لاسه ورکوي. د هایپووترمیا سره ښځه د حوصلي اعضاو کې د خطر سره مخ وي.
که چیرې په ارګان کې غوړ ډیر وي؟
د بدن د غوړ خورا لوړه سلنه د زړه او ناروغیو او میټابولیک ناروغیو وده خطر په ګوته کوي د بیلګې په توګه لوړ فشار او دوهم ذیابیطس.
دا په ځانګړي توګه د نارینه او ښځینه دواړو لپاره خطرناک دی چې د معدې معده کې نامتواقض لري - په کمر کې د غوړ ذخیره کول. دا د زړه ناروغۍ خطر پنځه ځله زیاتوي.
د الارم اصلی دلیل څرګندیږي کله چې د نارینه کمر فره له 102 څخه ډیر وي ، او په ښځو کې 88 سانتي متره.
تر ټولو مهم
د بدن د غوړ اړوند نسبي اندازه کول په کور کې امکان لري. دا خورا دقیق ندی ، مګر اجازه ورکوي چې متحرکات وګوري او دا وګوري چې څنګه او د هغه څه له امله چې د وزن ضایع شتون لري. مګر د بشپړ غوړ ضایع کیدو سره برخه مه اخلئ - دا د ارګانیزم د نورمال فعالیت لپاره مهم دی.
لارښود په لاندې ویډیو کې د بدن د غوړ لید لید اندازه کولو څرنګوالی:
