که د هرې میرمنې لپاره د دې سختې مودې په جریان کې تاسو خپلو عزیزانو ته وخاندئ یا خپل اپارتمان کې په ژړا کې بند شئ ، دا پدې مانا ده چې تاسو په ساده ډول یو جادو "ګولۍ" نه دی موندلی چې خوندور هم وي.
څو ځله تاسو ځان په دې فکر کې نیولی چې په میاشت کې یوازې څو ورځې تاسو د ټولې نړۍ وژلو ته چمتو یاست. حتی ستاسو ګرانه پیشو تاسو ته د ډیرې مینې لامل نه کیږي ، او موږ ستاسو د میړه په اړه څه ویلی شو ، چا چې تاسو په ساده ډول د غلا کولو لپاره چمتو یاست؟ پداسې حال کې چې ځینې ځانونه د خواږو سره خوندي کوي ، نور په ساده ډول د پوښونو لاندې ګرځي - یو څه د "ناوړه وخت" څخه ژوندي پاتې کیږي.
مګر تاسو کولی شئ ژوند وکړئ او خوند واخلئ. ټول هغه څه چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ سم رژیم تعقیب کړئ. تاسو به په خوښۍ سره حیران شئ چې دا زده کړئ چې دا هم خوندور دی ...
موافقه وکړئ ، که تاسو د حبوباتو لوی مینه وال نه یاست ، نو د لیمو سره د سهار پیل کول یو ناخوښونکی امکان دی. او لاهم ، دا هڅه په ځان وکړئ ، او تاسو به پخپله ونه ګورئ چې تاسو څنګه خاندئ.
هو ، غوړ مګنیزیم لري ، کوم چې د میاشتنۍ دورې پرمهال عصبي سیسټم ملاتړ کوي.
"د حیض پرمهال میرمنې له 30 څخه تر 80 ملی لیتر پورې وینه له لاسه ورکوي ، کوم چې د 15-25 ملی ګرامه اوسپنې سره مطابقت لري ، نو دا مهمه ده چې د اوسپنې نشتوالی د خواړو سره ډک کړئ چې دا په لوی مقدار کې شتون لري ،" د تغذیې متخصص انجلینا آرټیپووا د Wday سره شریکوي. ru.
نو په عاجل ډول یې دال وخورئ او دا یې وخورئ ، ویې ویل: "د مور لپاره - یو چمچ ، د پلار لپاره."
دوهمه لارښوونه ښایسته ده. کوم سلاد غوره کړئ ، اصلي شی دا دی چې په سخاوت سره پارسلي یا پالک اضافه کړئ.
پارسلي اپیول لري ، یو مرکب چې د میاشتني جریان هڅولی شي ، پداسې حال کې چې پالک ، د ویټامین ای ، ویټامین B6 او مګنیزیم د لوړ مینځپانګې څخه مننه ، د معدې ټیټ درد به اسانه کړي.
دا میوه به د هغو کسانو سره مرسته وکړي چې د معدې ستونزو سربیره د "میرمنو ورځې" سره جایز شوي وي.
متخصص مشوره ورکوي: "کیلې کولی شي د هضم سره هم مرسته وکړي ، کوم چې د میرمنو لپاره مهم دي چې ډیری وختونه د دې دورې په جریان کې د میرمنو خونې ته ورغلي وي."
تاسو دا هم ښه پوهیږئ چې کیلې ستاسو د مزاج لپاره ښه دي. ښه ، لږترلږه په ژوبoo کې شیمپانزي په یاد ولرئ ... په هرصورت ، دوی تل موسکا کوي.
که تاسو معمولا د دوی د کالوري مینځپانګې له امله مغز څخه مخنیوی وکړئ ، نو لږترلږه پدې "هرې میرمنې لپاره سخت وخت" کې یو استثنا وکړئ ... او یو څو میوه وخورئ.
تغذیه کونکي دوام ورکړ: "دا اخروټ دی چې د اومیګا 3 غوړ اسیدونه لري ، کوم چې د التهاب ضد او درد ضد ملکیتونه لري." "سربیره پردې ، اخروټ په مګنیزیم او ویټامین B6 کې بډای دي."
ساینس پوهانو (البته برتانويان!) هم ورسره یوځای شوي. ساینس پوهانو یوه څیړنه ترسره کړې او ښودلې چې هغه میرمنې چې د اومیګا-3 فایټ اسیدونو مصرف کوي په سختو ورځو کې لږ دردناک ورځې لري.
حتی که تاسو ځان د "اوبو سره مینه وال" نه ګ andئ او اعظمي چې تاسو یې وړتیا لرئ په سهار او د غرمې ډوډۍ کې یو څو څاڅکي وي ، په ځان یوه بله هڅه وکړئ. او په ځان کې لږترلږه له یو نیم څخه تر دوه لیټرو پورې د ژوند ورکولو رطوبت واچوئ.
لږ خلک فکر کوي چې ولې زموږ بدن د حیض پرمهال اوبه ساتي. په ساده ډول ځکه چې هغه دا په لوی مقدار کې له لاسه ورکوي او د دې ساتلو سره د مایع نشتوالي ته عکس العمل ښیې.
او بیا ساده فزیک: د دې لپاره چې اوبه "لرې" کړئ ، تاسو اړتیا لرئ د دې کارول ډیر کړئ.
ساده کاربوهایډریټ، د بیلګې په توګه د بیکري ټول محصولات باید د پیچلو سره بدل شي - وحشي وریجې، بکوایټ، بلګور.
"ساده کاربوهایډریټ د وینې شکر لوړیدو لامل کیږي ، پداسې حال کې چې پیچلي کاربوهایډریټ ورو ورو زموږ بدن د ګټورو مایکرو عناصرو سره ډکوي ،" آرټیپووا وايي. - همدارنګه ، ستاسو د دورې یوه اونۍ دمخه ، هرڅه مساله لرونکی او مالګه له خپل رژیم څخه خارج کړئ ترڅو د پړسوب مخه ونیول شي. د قهوې ډیر استعمال مه کوئ. په سهار کې د کاپوچینو څښل به یوازې ستاسو روحیه لوړه کړي ، مګر درې پیالې ایسپریسو به اضافي وي. "