ډیری میرمنې ، حتی هغه څوک چې د دوی ارقام په اړه خورا محتاط دي ، ژر یا وروسته د داسې ستونزو سره مخ کیږي لکه د بطرف غوړ. مګر موږ تاسو ته ډاډ درکوو چې یو کوچنی پیټی په بشپړ ډول نورماله پدیده ده ، ځکه چې تر یوې کچې دا زموږ د داخلي ارګانونو ساتنه کوي او یوه ښځه د راتلونکي موریت لپاره چمتو کوي. که دا حقایق درته قانع نه کړي ، موږ تاسو ته مشوره درکوي چې ښه پیژندل شوي اته تمرینونه وکاروئ چې په معدې کې د اضافي غوړ حجرو سره د مبارزې لپاره رامینځته شوي.
د ورزشونو دا سیټ د هغو میرمنو لپاره دی چې ښځینه ناروغي سوځیدنه ، ټپونه او فزیکي فشار نلري.
د دې تمرینونو یو مهم کیفیت دا دی چې دوی تاسو ته اجازه درکوي چې نه یوازې د معدې عضلې ، بلکه وسله ، شات او پښې هم وکاروئ. د دې څخه مننه ، تاسو د پام وړ ډیر کالوري سوځئ. ښه پیژندل شوی "ات" دواړه د بریښنا او اریروبیک وزن سره یوځای کوي. هغه د دې وړ هم ده چې نه یوازې د پورتنۍ مطبوعاتو فعاله کړي ، لکه څنګه چې نور کوي ، مګر ټیټ هم ، کوم چې به ډیر اغیزناک وي.
د ټول روزنیز کورس په جریان کې ، هڅه وکړئ اصلي تمرین ته غاړه کیږئ: ژوره ساه واخلئ ، څومره چې ممکنه وي ستاسو معدې کې وخورئ ، لکه څنګه چې تاسو د خپلې معدې سره د ملا شاتګ هڅه کوئ. دا ډول تودوخه تاسو ته اجازه درکوي ټیټ پریس وکاروئ. همچنان ، د کامل ABS په لاره کې ، د کودونو په اړه مه هیروئ ، دوی تاسو ته اجازه درکوي چې د کالوری یو معتبر مقدار له لاسه ورکړئ.
د ورزش پیل کولو دمخه ، د ټول بدن تودوخه مه هیروئ ، دا به تاسو ته تودوخه درکړي او د هر ډول ټپي کیدو او پراخې نښې څخه مخنیوی وکړي. د دې کولو لپاره ، دا به کافي وي چې په یو څوکه په کودتا یا د څو دقیقو لپاره هوپ تاو کړئ. تاسو اړتیا لرئ دا تمرینونه په اونۍ کې له 3 ځله ډیر نه ترسره کړئ. د هر "XNUMX" تمرین وروسته د څو دقیقو مهلت اخیستل مه هیروئ ترڅو د فزیکي فشار څخه مخنیوی وکړئ.
تمرین 1. فوټونه.
مستقیم ودریږئ د خپلو پښو اوږو پلنو سره یوځای. د خپل ټیټ معدې عضلاتو په کارولو سره خپل معدې ته کښینئ او هڅه وکړئ خپل ښې زنګون د معدې په لور پورته کړئ. اوس تاسو اړتیا لرئ په کی leg پښه کې 15 سکواټونه وکړئ ، بیا پښې بدل کړئ او په ښۍ پښه کې ورته تمرین وکړئ.
تمرین.
مستقیم د خپلو لاسونو سره په بیلټ کې ودریږئ. اوس هڅه وکړئ چې په خپله خوله کې راوباسئ او خپل کم ریبونه لږ تر لږه د کمر په لور واچوئ. پدې حالت کې ، خپل وزن ښي پښې ته واچوئ ، او خپل کی left اړخ ته غز کړئ. د کود په مرسته ، څو ځلې پښې بدل کړئ ، دا تمرین له 2 دقیقو څخه زیات مه کوئ.
تمرین کول.
د خپلو پښو اوږو پلنې سره واچوئ. خپل معدې کې وخورئ ، په کڅوړه کې یې وخورئ تر هغه چې تاسو د هپسونو او پوړ تر مینځ موازي ته ورسیږئ ، اوس خپل ټول بدن ټیل کړئ. خپل ښي لاس ته کی left اړخ ته اوږه ورکړئ ، پداسې حال کې چې خپل عضلې مسمومې او ټینګې کړئ. د هرې پښې لپاره ، تاسو اړتیا لرئ 15 تمرینونه وکړئ.
تمرین 4. لاس په پښه
سیده کړئ ، خپل کی left پښه پورته کړئ ، بیرته یې واچوئ. خپل ښي لاس ته اوږه ورکړئ ، هڅه وکړئ خپل زنګون زنګون ته ورسیږئ. دا باید ژر تر ژره ترسره شي ، د هرې پښې لپاره 60 تمرینونه.
تمرین 5. کود کول.
پیل کولو حالت پخوانیو سره ورته دی. موږ له یوې پښې څخه بل ته د کود کودونه ترسره کوو ، پداسې حال کې چې د ټیټ فشار غړي غړي. موږ تمرین د 2 دقیقو لپاره ترسره کوو ، د ټولګیو سرعت انفرادي دی.
تمرین 6. مل.
خپل ټول وزن په کی left پښه کیږدئ. بیا خپله ښۍ پښه ماته کړئ او خپل زنګون خپل کمر ته واچوئ. لږ څه کښینوئ ، خپل ښی لاس پورته او چپ خوا ته غز کړئ. د 30 ثانیو لپاره ، لاسونه بدل کړئ ، ټول بدن مسمار کړئ او خپل کی left لاس مو پورته کړئ ، پداسې حال کې چې په یوه پښه کې پاتې کیږئ ، د مل حرکت حرکت کول. پښې بدل کړئ او بیا دا تمرین وکړئ.
7 تمرین
د پیل کولو موقعیت څخه "د پیر اوږو پلنې سره جلا" کښینوئ ، پورته کېږدو ، یوازې دا چې پښې د "اوږې - عرض پراخه" موقعیت بدل نکړي.
تمرین 8. په یوه پښه ودریږئ.
مستقیم ودریږئ ، خپل ټول وزن یوې پښې ته واستوئ ، پداسې حال کې چې ستاسو په معدې کې د امکان تر حده ایستل. د "مستقیم" موقعیت کې ، مخکې وخورئ ترڅو چې ګوتې د ښکته پښې مینځنۍ کچې ته وي. تاسو اړتیا لرئ د هرې پښې لپاره 15 تمرینونه ترسره کړئ.
د خپل ګیډی فلیټ کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ دا تمرینات په منظم ډول ترسره کړئ ، مګر د صحي رژیم په اړه مه هیروئ. ستاسو مینو کې باید فایبر ، پروټین ، ویټامینونه ، او غیر غوړ غوړ لوړ وي. د فزیکي اوورلوډ سره اختیارونه هم لرې کړئ. که تاسو دې ټولو لارښوونو ته پابند اوسئ ، موږ ډاډه یو چې تاسو د یوې ښې پایلې ترلاسه کولو کې باوري یاست. او په یاد ولرئ چې د تمرینونو یو واحد سیټ شتون نلري چې یوازې د معدې څخه د غوړ څخه خلاصیدو کې مرسته وکړي ، ټولې میتودونه په بشپړ ډول په بشپړ بدن کار کوي.