تازه هګۍ د جلا کولو لپاره خورا اسانه دي - په دوی کې، سپین په ژیړ سره په کلکه تړل کیږي، او له همدې امله دوی په اسانۍ سره جلا کیږي.
- هګۍ د کڅوړې په مینځ کې د چاقو سره مات کړئ ترڅو دا په 2 برخو ویشل شي. ځینې پروټین به سمدلاسه په کڅوړه کې وي. اوس هګۍ په خپل لاس کې واچوئ او پریږدئ چې سپین ستاسو د ګوتو تر مینځ وچ شي. دا د ژیړ او سپین جلا کولو ترټولو خرابه لاره ده.
- دویمه لاره دا ده چې هګۍ د پوستکي په نیمایي کې ونیسئ، له نیم څخه بل ته یې واچوئ ترڅو پروټین په کڅوړه کې تیر شي او ژیړ په پوستکي کې پاتې شي.
- او وروستۍ لاره دا ده چې د ژیړ او پروټین جلا کولو لپاره ځانګړي وسایل وکاروئ ، کوم چې په بازار کې ډیری شتون لري. یا دا ډول وسایل پخپله جوړ کړئ. د مثال په توګه، اړین شمیر هګۍ په کڅوړه کې مات کړئ او د پلاستيکي بوتل د غاړې سره په ژیړ کې وخورئ، په کڅوړه کې د چمتو شوي پروټین ډله پریږدئ.