څنګه د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې ژوندي پاتې شئ او بیا په مینه کې راشئ

د اړیکو یو ځانګړی ماډل ترلاسه کولو سره، ډیری یې بیا بیا تولیدوي. څه باید په پام کې ونیول شي چې په ورته ریک باندې ګام ونه کړي؟ هغو کسانو ته د متخصص مشوره چې دمخه یې د ملګري ناوړه ګټه اخیستنه تجربه کړې.

په تېروتنو پوهېدل

د زهرجن اړیکو تجربه ممکن دومره دردناکه وي چې تاسو شاید له یو ځل څخه ډیر حیران یاست: تاسو ولې ورته اړتیا لرئ، ولې تاسو د یو ملګري سره پاتې یاست چې تاسو یې د اوږدې مودې لپاره ځوروي؟ ارواپوه مارسیا سیروټا وايي: "دا ډول ځان انعکاس ګټور او اړین دی." "پوهېږئ (په خپله یا د معالج په مرسته) هغه څه چې تاسو په دې اړیکه کې دومره قوي ساتلي دي."

په دې پوهیدل چې تاسو دې کس ته څه جذب کړي، تاسو به ډیر ډاډمن احساس وکړئ او پوه شئ چې تاسو کولی شئ د اړیکو معمول سیسټم بدل کړئ. بیا به تاسو د ورته ډول یو کس ته لږ د منلو وړ وي، او په ورته وخت کې به تاسو ژر تر ژره د لاسوهونکو لپاره جذب له لاسه ورکړئ.

مارسیا سیروټا زیاتوي: "اصلي شی چې کله د پخواني ژوند تحلیل کوئ ، ډیر ځان انتقاد مه کوئ او ځان د اوږدې مودې لپاره د ملګري سره پاتې کیدو کې ملامت مه کوئ." "خپلو اعمالو او پریکړو ته په دقت سره وګوره، مګر په ډیره خواخوږۍ سره او خپل ځان ته سپکاوی او شرمول پریږده."

د راتلونکي اړیکو تصور وکړئ

د کورنۍ معالج ایبي روډمن مشوره ورکوي: "یو څه وخت وروسته له جلا کیدو څخه ، د کاغذ یوه ټوټه واخلئ او ولیکئ چې تاسو خپلې راتلونکې اړیکې څنګه ګورئ: تاسو له دوی څخه څه تمه لرئ او څه چې تاسو یې منلو ته چمتو نه یاست ،" د کورنۍ معالج ابي راډمن مشوره ورکوي. هغه شیان لیست کړئ چې تاسو یې نه زغمئ. او کله چې نوی رومانس په یو څه کې وده وکړي، دا لیست واخلئ او خپل ملګري ته یې وښایاست. نږدې خلک باید د یو بل شخصي سرحدونو ته درناوی وکړي. دا په ځانګړې توګه مهمه ده که چیرې یو له دوی څخه په تیرو وختونو کې تاوتریخوالی تجربه کړی وي.

خپل ځان ته د اړتیاوو یادونه وکړئ

تاسو کلونه د هغه چا سره تیر کړل چې تاسو یې سپکاوی کړی او تاسو یې فکر کړی چې ستاسو اړتیاوې هیڅ معنی نلري. له همدې امله، مخکې له دې چې د نوي اړیکو احتمال په پام کې ونیسئ، خپل ځان ته غوږ ونیسئ، خپل خوبونه او هیلې بیا راژوندي کړئ. "پریکړه وکړئ چې تاسو څه سره علاقه لرئ او تاسو واقعیا له ژوند څخه څه غواړئ ،" امریکایی رواني معالج مارګریټ پاول غوښتنه کوي.

پام وکړئ چې څنګه خپل ځان سره چلند وکړئ. شاید خپل ځان ډیر سخت قضاوت وکړئ؟ شاید تاسو خپل ملګري ته دا حق ورکړی چې پریکړه وکړي چې تاسو څومره ارزښتناک یاست او تاسو یې مستحق یاست؟ زموږ شاوخوا خلک اکثرا زموږ سره هغه ډول چلند کوي لکه څنګه چې موږ له ځان سره چلند کوو. نو له ځان سره خیانت یا رد مه کوئ. یوځل چې تاسو د خپل ځان ساتنه زده کړئ ، تاسو به ومومئ چې تاسو مینه لرونکي او باور لرونکي خلک راجلب کوئ.

اړیکې بحال کړئ

ډیری احتمال، پخوانی ملګری ستاسو وړیا وخت کنټرولوي او تاسو ته اجازه نه ورکوي چې د ملګرو او خپلوانو سره ډیرې خبرې وکړي. اوس چې تاسو یو ځل بیا په خپله یاست، د پخوانیو ملګرو سره د بیا نښلولو لپاره وخت ونیسئ. پدې توګه تاسو به د باور وړ ملاتړ ګروپ ولرئ کله چې تاسو نوې اړیکې ته ننوځئ.

"د ملګرو او خپلوانو په هیرولو سره، تاسو په بشپړ ډول په یو کس پورې تړلي یاست، کوم چې وروسته له هغه سره جلا کول ستونزمن کوي،" کلینیکي ارواپوه کریګ مالکین تشریح کوي، د هارورډ طبي ښوونځي ښوونکی. - سربیره پردې، ملګري ډیری وختونه هغه څه ګوري چې تاسو یې نه ګورئ، ځکه چې په مینه کې مینځل ذهن بادوي. د هغه چا سره د خپلو احساساتو او احساساتو په اړه بحث کولو سره چې تاسو ښه پیژني، تاسو به وضعیت ډیر روښانه وګورئ.

خطر ته پام وکړئ

ارواپوه کریسټین ډیوین وايي: "ځان ته اجازه مه ورکوئ چې په بدو تجربو تکیه وکړئ او فکر وکړئ چې تاسو د خوشحاله، سالم اړیکو توان نه لرئ." تاسو به مینه ومومئ، تاسو یوازې د خپلو اړتیاوو سره په اړیکه کې پاتې کیدو ته اړتیا لرئ. محتاط اوسئ او د خطر سیګنالونه له لاسه مه ورکوئ - دا معمولا هرڅوک پیژني ، مګر ډیری یې له پامه غورځوي.

"د تیرو په اړه د شریکانو تر مینځ صادقانه خبرې اترې، د صدمو تجربو په اړه، په نوي اړیکو کې د باور رامینځته کولو کلیدي ده،" ابي روډمن یادونه کوي. هغه څه شریک کړئ چې تاسو په دې شیبه کې تجربه کړې او دا څنګه ستاسو ځان ته درناوی له مینځه وړي. اجازه راکړئ چې نوي ملګري وګورئ چې تاسو لا تر اوسه روغ شوي نه یاست او تاسو د دې لپاره وخت ته اړتیا لرئ. برسېره پردې، ستاسو د امیدوارۍ په اړه د هغه غبرګون به تاسو ته د دې سړي په اړه ډیر څه ووایي.

خپل وجدان ته غوږ شئ

کریګ مالکین زیاتوي: "کله چې تاسو ناوړه ګټه پورته کوئ، تاسو خپل الهام له پامه غورځول پیل کوئ." - د احساساتي ناوړه ګټه اخیستنې یوه بڼه - ګاز لایټ کول - دا دی چې تاسو په خپل وړتیا شک وکړئ کله چې تاسو احساس کوئ چې یو څه غلط کیږي. د مثال په توګه، کله چې تاسو یو ملګري ته اعتراف وکړ چې تاسو د هغه په ​​​​وفادارۍ شک لرئ، هغه ممکن تاسو ته ذهني توازن بللی وي.

که یو څه تاسو ځوروي، نو فکر مه کوئ چې تاسو بې رحمه یاست، بلکه هڅه وکړئ چې د اندیښنې موضوع سره معامله وکړئ. "خپل ملګري ته ووایاست چې تاسو څنګه احساس کوئ،" ماهر مشوره ورکوي. "حتی که تاسو غلط یاست، یو څوک چې تاسو ته درناوی کوي او د خواخوږۍ وړ وي، ستاسو سره ستاسو د اندیښنو په اړه بحث کولو لپاره وخت نیسي. که هغه انکار وکړي، نو په ښکاره ډول، ستاسو جبلت تاسو ته دوکه نه ده کړې.

"خپل ځان سره ژمنه وکړئ چې له اوس څخه به تاسو په صادقانه توګه خپل ملګري ته هر هغه څه ووایاست چې ستاسو سره مناسب نه وي،" ایبي روډمن پای ته ورسید. "که هغه ستاسو سره د ټپ سره مقابله کې لیوالتیا ولري، هغه به په ځواب کې نږدې نه وي، مګر د مرستې هڅه به وکړي."