څنګه په بحران کې د ځان ساتنه وکړئ: د ارواپوه څخه مشوره

ما ته څه پیښیږي؟

په دې ورځو کې، په اوسنیو شرایطو کې، د مسلو د پیرامید په وینا، د امنیت لپاره زموږ اړتیا سرغړونه شوې - یو اساسي بشري اړتیا. یو څه زموږ ژوند تهدیدوي، او دماغ نشي کولی د بل څه په اړه فکر وکړي، ځکه چې بقا یو لومړیتوب دی. او د ژوند له لاسه ورکولو ویره ترټولو پخوانی، خورا پیاوړی حیوان ویره ده.

ویره د یو ستونزمن بهرني حالت لپاره د بدن طبیعي عکس العمل دی، کوم چې رواني خطرناکه پیژني. د ډار درې غبرګونونه شتون لري: وهل، منډه، کنګل. له همدې امله ویره، د یو څه کولو لپاره لیوالتیا، یو بل ته د منډه کولو لپاره، د زړه قوي ټکان (منډه!). دلته ډیری احساسات شتون لري: تیري، غوسه، خپګان، د مجرمینو لټون، په مینه والو کې ماتول (هټ!). یا، په برعکس، بې حسي، د لیرې کولو لیوالتیا، ضعف، بې کارۍ (یخچال!).

دا د یو څیز په نشتوالي کې له ویرې سره توپیر لري، کله چې موږ د یو ځانګړي شی څخه ډاریږو نه، مګر د ناڅرګندتیا څخه. کله چې په راتلونکي باور نه وي، معلومات نه وي، معلومه نه ده چې څه تمه لري.

د ادراکي چلند درملنې له نظره ، دماغ زموږ د ویجاړونکي چلند او د ویرې او اضطراب احساس لپاره مسؤل دی. هغه ګواښ ویني او په ټول بدن کې امرونه صادروي ​​- سیګنالونه چې د هغه په ​​​​پوهه کې به زموږ د بقا لامل شي.

که موږ خورا ساده کړو، نو لاندې سلسله کار کوي:

1. فکر دا دی چې "زما ژوند په خطر کې دی."

2. احساس یا احساسات - ویره یا اندیښنه.

3. په بدن کې احساس - درزونه، په لاسونو کې ټکانونه، کلپونه.

4. چلند - ناڅاپي کړنې، ویره.

د فکرونو په بدلولو سره، موږ کولی شو ټوله سلسله بدله کړو. زموږ دنده دا ده چې ویجاړونکي فکرونه د رغنده فکرونو سره ځای په ځای کړو. ترټولو غوره شی چې موږ یې کولی شو د ویره له حالت څخه "پاڅیدل" او یوازې عمل کول دي.

ویل یې اسانه دي. مګر دا څنګه وکړو؟

د احساساتو سره معامله وکړئ

تاسو حق لرئ چې هر ډول احساسات او احساسات تجربه کړئ. غوسه. ډار. نفرت. خارښت. غوسه. بې کفایتي. بې وسۍ. هیڅ بد او ښه احساسات شتون نلري. دا ټول مهم دي. او هغه څه چې تاسو احساس کوئ خورا ښه دي. دا پدې مانا ده چې تاسو ژوندي یاست. بله پوښتنه دا ده چې څنګه احساسات په مناسب ډول وضعیت ته بیان کړئ. دلته اصلي قاعده دا نه ده چې دوی په خپل ځان کې وساتئ!

• هڅه وکړئ خپل ویره راوباسئ. 

• یو ښه رواني تمرین یو استعاره ده. خپل ډار تصور کړئ. هغه څه شی دی؟ دا څه ډول ښکاري؟ شاید یو څه شی یا مخلوق؟ د ټولو اړخونو څخه یې په پام کې ونیسئ. فکر وکړئ چې تاسو ورسره څه کولی شئ؟ کمول، تعدیل کول، کمول. د مثال په توګه، که دا د یو لوی ژیړ یخ چنګک په څیر ښکاري چې په سینه فشار راوړي، نو تاسو کولی شئ هغه کم کړئ، لږ یې ګرم کړئ، په خپل جیب کې یې واچوئ ترڅو دا کرک ونه کړي. ایا تاسو د خپل کنټرول لاندې ویره احساس کولی شئ؟

• میوزیک چالان کړئ او خپل احساسات نڅا کړئ. هرڅه چې تاسو احساس کوئ، ستاسو ټول فکرونه.

• که چیرې ډیر غوسه وي، د چاپیریال دوستانه طریقې د لارښوونې لپاره د یوې لارې په اړه فکر وکړئ: بالښت ووهئ، لرګي پرې کړئ، فرشونه وینځئ، ډرم غږ کړئ. خپل ځان او نورو ته زیان مه رسوئ.

• سندرې ووایئ یا چیغې وکړئ.

• کنسوننټ سندرې او شعرونه ولولئ.

• ژړل ستاسو د احساساتو د وتلو لپاره یوه ښه لار ده. 

• د سپورت لپاره لاړ شئ. منډه وکړئ ، لامبو وهئ ، په سمیلیټر کار وکړئ ، د پنچینګ کڅوړه ووهئ. د کور شاوخوا په حلقو کې وګرځئ. هر څه، اصلي شی د اډرینالین حرکت کول او خوشې کول دي ترڅو دا د بدن دننه راټول او ویجاړ نه کړي. 

• که تاسو احساس کوئ چې تاسو مقابله نه کوئ، د ارواپوه سره اړیکه ونیسئ. حتی یوه مشوره کله ناکله کولی شي حالت خورا کم کړي.

د ملاتړ لپاره وګورئ

لومړی او تر ټولو مهم: تاسو ژوندی یاست؟ دا لا دمخه ډیر دی. ایا ستاسو ژوند همدا اوس په خطر کې دی؟ که نه، دا ډیر ښه دی. تاسو کولی شئ پرمخ ولاړ شئ.

• د بدترین حالت سناریو ولیکئ. دا یو طرف کېږدئ او د B پلان سره راشئ. نه، تاسو وضعیت نه خرابوئ. د پلان درلودل به تاسو ته اعتماد درکړي او ستاسو بې شعوره ذهن به آرام کړي. دا نور نامعلوم نه دی. تاسو پوهیږئ چې تاسو به څه وکړئ که شیان غلط شي.

• د معلوماتو سرچینه یا یو شخص ومومئ چې تاسو یې باور لرئ. زه نه پوهیږم چې دا څنګه سم ترسره کړم، مګر دا یقینا اسانه ده چې یو څه نظر ومني او پاتې حقایق ورسره پرتله کړئ. مګر دا، البته، یوازینۍ ستراتیژي نه ده.

• په خپلو ارزښتونو کې د پښو ځای په لټه کې شئ. دا هغه څه دي چې موږ په یقیني توګه باور کولی شو. سوله، مینه، د سرحدونو درناوی - د خپل ځان او د نورو. ځان پېژندنه. دا ټول د پیل ټکي کیدی شي چې په مقابل کې ټول راتلونکی معلومات تایید کیدی شي.

• هڅه وکړئ چې د تاریخ له مخې موږ چیرته یو؟ دا ټول لا دمخه شوي دي. او هر څه بیا تکرار کیږي. موافقه وکړئ، په تکرار کې د ثبات یو ځانګړی عنصر شتون لري. او دا هغه څه دي چې تاسو یې هڅه کولی شئ تکیه وکړئ. 

• د تېر سره پرتله کړئ. ځینې ​​​​وختونه دا فکر چې "موږ لومړی نه یو، موږ وروستی نه یو" مرسته کوي. زموږ نیکونه د جګړې او د جګړې وروسته ستونزمن کلونو څخه ژوندي پاتې شوي. زموږ مور او پلار په 90s کې ژوندي پاتې شول. دوی یقینا بدتر وو.

• هغه څه ومنئ چې پیښیږي. په نړۍ کې داسې شیان شته چې موږ نشو بدلولی. هر څه زموږ تر کنټرول لاندې نه دي. دا غمجن، ډارونکی، خورا ناخوښه، دردناک دی. دا ځورونکی، ځورونکی، ځورونکی دی. خو داسې ده. کله چې تاسو اعتراف کوئ چې تاسو قادر نه یاست، تاسو کولی شئ شاوخوا وګورئ: زه په هرصورت څه کولی شم؟

  
  دا ډیر وګرځي. لومړی، زه کولی شم د خپل ځان لپاره، زما د حالت او زما عملونو لپاره مسؤل شم. دوهم، زه کولی شم د خپلې کورنۍ او عزیزانو لپاره یو څه وکړم. دریم، زه کولی شم چاپیریال غوره کړم. له چا سره خبرې وکړي، له چا سره خبرې وکړي.

یو څه کول پیل کړئ

یوازې یو څه پیل کړئ. اصلي شی د ګډوډۍ ضرب نه دی. 

د ډیری لپاره، د آرام کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان په یو اړخیز فزیکي کار کې ډوب کړئ. د ځانګړي اندازه کولو وړ قضیې سره راشئ. فرش پریمنځئ، په المارۍ کې شیان ترتیب کړئ، کړکۍ پریمنځئ، پینکیکونه پخ کړئ، د ماشومانو زاړه لوبې وغورځوئ، ګلونه ځای په ځای کړئ، دیوالونه رنګ کړئ، په میز کې کاغذونه ترتیب کړئ.

دا د پیل څخه تر پای پورې په احتیاط او مؤثره توګه ترسره کړئ، تر هغه چې تاسو پایله ترلاسه کړئ. دا مهمه ده چې دا یو فزیکي عمل دی. داسې چې مغز بوخت وي.

دا یو ښه رواني چل دی - دا څنګه موږ د ځان امنیت "پیروو". شاید موږ به هیڅکله د "سټاش" څخه کار وانخلو، مګر دا سمبولیک اشاره د دماغ لپاره کافي ده چې آرام شي او په نورمال ډول کار پیل کړي. داسې څه وکړئ چې تاسو سره مرسته وکړي احساس وکړئ چې تاسو په کنټرول کې یاست.

زما په اند، د فشار سره د مقابلې یوه ښه لاره د عادي ژوند ژوند کول دي. په ورځني کار کې بوخت اوسئ: تمرین وکړئ، بستره جوړه کړئ، ناشته پخ کړئ، سپي ته وګرځئ، مینیکیور ته لاړ شئ، په وخت بستر ته لاړ شئ. حالت ثبات دی. او ثبات یوازې هغه څه دي چې بدن د فشار څخه ژوندي پاتې کیدو ته اړتیا لري. اجازه راکړئ چې پوه شي: زه ژوندی یم، زه عادي کارونه کوم، نو هرڅه سم دي، ژوند تیریږي.

بدن ته لاس رسی

• خپل ځان لمس کړئ. خپل ځان غیږ کې ونیسئ. په ټینګه. تاسو خپل ځان لرئ. 

• تنفس کول. همدا اوس، ژوره ساه واخلئ او ورو ورو د خولې له لارې تنفس وکړئ. او داسې 3 ځله. د تنفس تمرینونه ساده او ښه دي په دې کې چې دوی موږ ورو کوي، موږ بدن ته راګرځوي.

• یوګا تمرین کړئ. Pilates. ساده تمرینونه وکړئ. د مساج لپاره لاړ شئ. په عموم کې، هر هغه څه وکړئ چې بدن آرام او پراخوي، د فشار له امله رامینځته شوي کلپونه او سپاسمونه لرې کوي.

• ډیرې اوبه وڅښئ. سونا ته لاړ شئ، شاور وکړئ یا حمام وکړئ. یوازې د یخ اوبو سره مینځل. 

• خوب. یو قاعده شتون لري: په هر ډول ناڅرګند حالت کې، بستر ته لاړ شئ. نه دا چې تاسو ویښ شئ او فشار لرونکي پیښې له مینځه تللي (مګر زه غواړم). یوازې خوب د روحي فشار څخه د بیرته راګرځولو غوره لاره ده.

• خپل ځان ځم. د امکان په صورت کې په ځمکه باندې لوڅ پښه وګرځئ. په دوو پښو ودریږه. د ثبات احساس وکړئ. 

• مراقبت وکړئ. تاسو اړتیا لرئ د ویجاړونکي فکرونو حلقه مات کړئ او خپل سر پاک کړئ.

د نورو څخه جلا مه کوئ

• د خلکو سره اوسئ. خبرې. خپل ویره شریک کړئ. د بلی په اړه کارتون په یاد ولرئ: "راځئ چې یوځای ویره وکړو؟". یوځای، او حقیقت دومره ډارونکی ندی. مګر مهرباني وکړئ د نورو احساساتو ته پام وکړئ.

• د مرستې غوښتنه کولو څخه مه ډارېږئ. که تاسو بد احساس کوئ، تاسو نشئ کولی مقابله وکړئ، نو بیا یقینا داسې خلک شتون لري چې مرسته کولی شي.

• د نورو سره مرسته وکړئ. شاید ستاسو شاوخوا خلک هم مرستې یا یوازې ملاتړ ته اړتیا ولري. د دوی په اړه پوښتنه وکړئ. یو رواني راز شتون لري: کله چې تاسو د یو چا سره مرسته کوئ، تاسو پیاوړي احساس کوئ.

• که تاسو د ماشومانو سره یاست، لومړی کار دا دی چې خپل ذهني حالت ته پاملرنه وکړئ. قاعده په یاد ولرئ: لومړی د ځان لپاره ماسک، بیا د ماشوم لپاره.

د معلوماتو ساحه کنټرول کړئ

پورته، ما لیکلي چې دا مهمه ده چې ستاسو د ویرې په اړه خبرې وکړئ. اوس زه به تقریبا برعکس مشوره ورکړم: هغو کسانو ته غوږ مه نیسئ چې فشار راوړي. څوک خپروي چې هر څه به نور هم خراب شي، څوک ویره خوري. دا خلک په دې ډول خپل ویره ژوند کوي، مګر تاسو د دې سره هیڅ کار نه لرئ. که تاسو احساس کوئ چې ستاسو اندیښنه خرابیږي، پریږدئ. غوږ مه نیسئ، اړیکه مه کوئ. د ځان خیال ساته.

• د راتلونکو معلوماتو جریان محدود کړئ. په هرو پنځو دقیقو کې د نیوز فیډ چیک کول هیڅ معنی نلري - دا یوازې اضطراب زیاتوي.

• معلومات چک کړئ. په انټرنیټ کې د دواړو خواو څخه ډیری جعلي خبرونه او پروپاګند شتون لري. له ځانه وپوښتئ: خبر له کومه راځي؟ لیکوال څوک دی؟ تاسو څومره باور کولی شئ؟

• که تاسو ډاډه نه یاست پیغامونه مه پریږدئ. له ځانه پوښتنه وکړئ: که زه دا پیغام وړاندې کړم یا یې ولیکم نو نړۍ کې به څه اضافه شي؟ یو باخبره انتخاب وکړئ.

• ویره مه کوه او د اشتباهاتو لپاره مه کیږه. تاسو اړتیا نلرئ چې هیڅ نظر ومنو.

• که تاسو بلاګر یاست، یو ارواپوه، یو ژورنالیست، د یوګا ښوونکی، د څانګې رییس، یو ښوونکی، د کور کمیټه، مور ... په یوه کلمه کې، که تاسو لږترلږه په ځینو لیدونکو اغیزه لرئ، نو دا ستاسو په لاس کې دی. د یو څه کولو ځواک چې د نورو خلکو سره مرسته وکړي آرام او ثبات احساس کړي. نشر کړئ، مراقبت وکړئ، مقاله یا پوسټ ولیکئ. هغه څه وکړئ چې تل یې کوئ.

د ټولو لپاره سوله - داخلي او بهر!