کړی
دا به څومره عالي وي که ټول ماشومان په بشپړ ډول اطاعت وکړي. مګر ، شاید ، موږ به بیا یو څه ستړی شو! نن ورځ موږ پریکړه وکړه چې دا وپیژنو چې څنګه کوچني خواړه تغذیه کړو او په ماشومانو کې د خوړو صحیح عادتونه دننه کړو. چیرته پیل وکړو؟ مناسب تغذیه څه شی ده؟ او په ماشوم کې د سالم اشتها د راویښولو لارې کومې دي؟ راځئ چې پدې مقاله کې یې په ګوته کړو.
ایا ماشوم واقعیا لږ خواړه خوري؟
دلته ماشومان شتون لري چې خورا لږ خواړه خوري - د دوی مور او پالر ورته وايي. دا ماشومان دي - کوچني. دوه د چمچو سوپ - او ماشوم دمخه ویلي چې هغه ډک دی. درې پاستا او هغه لا دمخه ډک دی. د داسې ماشومانو سره ، خورا ستونزمن شی دا دی چې والدین کوم خواړه ورکوي - یوازې د یو څه خوړلو لپاره.
له بلې خوا ، یو عام وضعیت هغه وخت دی کله چې والدین پخپله ووایی چې ماشوم لږ خواړه خوري. مګر په حقیقت کې ، دا په ګوته کیږي چې ماشوم په دوامداره توګه ناست وي - بیا وچول ، بیا ډوډۍ ، بیا کوکیز. او هغه سوپ ، کټلیټونه ، سبزیجات نه خوري. او د پایلې په توګه ، ماشوم وږی ندی - په هرصورت ، هغه وچونکي وخوړل ، مګر دا خالي خواړه دي. دا یوازې ګړندي کاربوهایډریټ دي او هیڅ ګټه نلري. او د دې له امله ، اشتها شتون نلري - دا په غلط ډول د خوړلو بد عادت دی. نو ته څه کوې؟
تاسو څنګه کولی شئ خپل ماشوم ته ښه ، سالم او صحي خواړه وخورئ؟
دا واقعیا دومره سخت نده.
1. یو مثال وښایاست.
تاسو اړتیا لرئ له ځان سره پیل وکړئ - او خپل ځان او په کورنۍ کې ټولو لویانو ته ښو او سم خواړو ښوونه وکړئ. خپل رژیم تحلیل کړئ ، ستاسو د پیرود لیست څخه ټول چمتو شوي خواړه لرې کړئ ، بوره کم کړئ ، او خواږه لرې کړئ. په سټاک کې د خواږو ، چپسونو او نور غیر صحي خوړو پیرود ودروي - ترڅو دوی په کور کې په آزاده توګه شتون ونلري. لویان ، نه ماشومان ، کور ته زیان رسونکي خواړه راوړي. البته ، که چیرې ماشوم په هر وخت کې د خواږو خوړلو لپاره عادت شي ، نو دا به اسانه نه وي. تاسو او ماشوم دواړه. مګر روغتیا خورا مهم دی ، پدې اړه فکر وکړئ.
2. د پخلي پخاطر خدمت کول.
په ښکلي ډول خواړه وړاندې کړئ - ښه کړئ ، د نوي خوندونو او ترکیبونو په لټه کې شئ. راځئ یوازې تصور وکړو - که تاسو یوازې بروکولي جوش کړئ - تاسو پخپله واقعیا نه غواړئ دا وخورئ. او که تاسو یې وخورئ او په سر یې د ګرد شوي پنیر او تیلو تخم سره وویشئ ، او په یوه ښه تخته کې یې وخورئ ... دا په بشپړ ډول مختلف مسله ده! اشتها به عالي وي ، او تاسو به غواړئ په ښکلي ډول سینګار شوی ډوډۍ وخورئ! او ټولو ته - نه یوازې ستاسو کوچنی!
.3 د صحي ژوند کولو په اړه.
د ماشوم بدن لپاره ، د هغې د مناسب ودې او ودې لپاره ، دا نه یوازې مناسب تغذیه ده چې مهم دي. سالم او فعال ژوند کول خورا مهم رول لوبوي. هڅه وکړئ چې ماشومانو ته د امکان تر حده ډیر څه په سړک کې تیر کړئ ، او په کور کې د تلویزیون مخې ته نه. خوځښت ژوند دی. یوځل بیا ، د ماشوم سره وګرځئ - دا به ستاسو او د هغه دواړو لپاره ګټور وي. که تاسو خپله ورځ په فعاله توګه مصرف کړئ او په جنک خواړو کې سناټ ونه کړئ ، نو ماشوم به د اشتها سره سوپ او سلاد وخوري.
د ماشوم لپاره صحي خواړه
دا زموږ لپاره پاتې ده چې معلومه کړو چې څه شی د ماشوم لپاره ګټور دی. د رژیم اساس باید سبزیجات او میوې وي. دوی د ویټامینونو او منرالونو لوی مقدار لري. دوی ماشوم ته خام، جوش شوي، جوش شوي یا پخلی ورکول کیدی شي. تاسو کولی شئ سبزیجات په کیه شوي غوښې کې اضافه کړئ او کټلیټونه او د غوښې بالونه جوړ کړئ (د معیاري پیاز سربیره ، تاسو کولی شئ کچالو یا کباب د کیچ غوښې کې اضافه کړئ ، تاسو خورا خوندور او نرم کټلیټونه ترلاسه کوئ). د ناري یا د غاړې ډش لپاره خمیر یو عالي حل دی. جوار د هضم لپاره خورا ګټور دی، په زیاته اندازه فایبر لري او د ټولې ورځې لپاره انرژي برابروي. د لبنیاتو محصولات - دا غوره ده چې خپل ماشوم ته غیر خواږه محصولات وړاندې کړئ: سور کریم ، کیفیر ، مستې او پنیر. پخلی باید محدود وي، هره ورځ یې حجم باید د رژیم له 30٪ څخه زیات نه وي. متخصصین د ټول غلو ډوډۍ یا کریسبرډ وړاندیز کوي. ترټولو بې ګټې پخه شوي توکي د سپینو غنمو له اوړو څخه جوړ شوي، دا ډول محصولات باید په بشپړه توګه خارج شي.
متوازن ، مناسب تغذیه د ماشوم روغتیا او پرمختګ کلي ده. دا مهمه ده چې ماشومانو ته د مثال په توګه د خواړو او خواړو په اړه روزنه ورکړئ.
هڅه مه کوئ چې ډاډ ترلاسه کړئ چې ماشوم "لږترلږه یو څه وخوري." البته ، هغه به لومړی د خواږه غوښتنه وکړي. مګر په خپله اراده ټینګ اوسئ او مه خورئ - او تاسو به پخپله بدلونونه وینئ او احساس یې کړئ.
او تل په یاد ولرئ چې هیڅ مهم ندي چې تاسو څنګه خپل ماشوم راپورته کړئ ، هغه به بیا هم ستاسو په څیر وي. ځان ښوونه کړئ! زه ستاسو د بریا هیله کوم!