- د غړو ډله: ټیټ شاته
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: هپس، منځنی شاته، ګلوټس
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: فټبال
- د مشکل کچه: منځنۍ
د تمرین بال تجهیزاتو تمرین کې هایپر ایکسټینشن:
- د تمرین بال باندې ودرېږئ ترڅو ستاسو توره په هغه کې آرام شي او د فرش سره موازي وي، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. د توازن ساتلو لپاره جرابې د فرش په وړاندې آرام کول ودروئ. ډیسک واخلئ او د زنې لاندې یا د غاړې لاندې یې ځای په ځای کړئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
- په تنفس کې، ورو ورو خپل پورتنۍ بدن پورته کړئ، په کمر کې ځړول.
- دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ، ټیټ شاته فشار ورکړئ. په تنفس کې ورو ورو ښکته کړئ، خپل اصلي حالت ته بیرته راګرځئ.
- د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.
یادونه: لومړی ګام دا دی چې دا تمرین پرته له وزن څخه هڅه وکړئ.
تغیرات: تاسو کولی شئ د ملګري په مرسته د هایپر ایکسټینشن بینچ یا منظم بینچ هم وکاروئ.
د ویډیو تمرین:
د ټیټ شاته تمرینونو فټبال لپاره د هایپر ایکسټینشن تمرینونه
- د غړو ډله: ټیټ شاته
- د تمرین ډولونه: لومړني
- اضافي عضلات: هپس، منځنی شاته، ګلوټس
- د تمرین ډول: ځواک
- تجهیزات: فټبال
- د مشکل کچه: منځنۍ