د وزن پورته کولو بدیل بیرته

د وزن پورته کولو بدیل - تخنیکي تمرینونه:

1. خپل ځان دوه وزنونه تنظیم کړئ. لږ څه خپل زنګونونه وخورئ او شاته یې فشار ورکړئ. وخورئ، دواړه ډمبیلونه لاسي ونیسئ او له پوړ څخه یې پورته کړئ، په غره کې پاتې شئ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. یو لاس د وزن سره بیرته راښکته کړئ، زنګون یې وخورئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. د روټر تیغ کم کړئ، زنګون سم کړئ. وزن پورته کول باید معدې یا پستې وي.
3. ډمبیل د پیل کولو موقعیت ته ښکته کړئ، د هغې بل لاس سره بیرته تکرار کړئ.