ستریچنګ سپرمین

د سپرمین سټرچنګ - تخنیکي تمرینونه:

1. په فرش یا په جیم میټ کې پروت شئ مخ ښکته. وسلې په بشپړه توګه د هغه په ​​​​وړاندې وغزوي. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
2. په ورته وخت کې خپل لاسونه، پښې پورته کړئ او سینه له فرش څخه پورته کړئ، لکه څنګه چې په انځور کې ښودل شوي. دا موقف د څو ثانیو لپاره ونیسئ. لارښوونه: د ډیریدو لپاره، خپل ټیټ شاته کلک کړئ. د دې حرکت په جریان کې تاسو باید ساه واخلئ.
3. په تنفس کې ورو ورو لاسونه، پښې او سینه ښکته کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ.
4. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

تغیرات: تاسو کولی شئ دا تمرین په بدیل سره د یو لاس او پښې په پورته کولو سره ترسره کړئ بیا کیڼ اړخ سره، بیا ښي خوا ته.