د سهار په ښه توګه د مستقیمو پښو سره تمرین وکړئ

د مستقیم پښې سره "ښه سهار" تمرین وکړئ - تخنیکي تمرینونه:

1. د امنیتي دلایلو لپاره تاسو باید دا تمرین د سکواټس لپاره د ریک په کارولو سره ترسره کړئ. د اوږو په کچه د سکواټس لپاره په بار کې فریټبورډ نصب کړئ.
2. ټاپه د اوږو په شا کې ځای په ځای کړئ، لکه څنګه چې squats ترسره شوي. خپل شاته ټيټ شاته ارچه وساتئ، د اوږو تیغونه یوځای، زنګونونه یو څه ټیټ کړئ.
3. د کاونټر څخه یو ګام شاته واخله. خپل پښې د اوږو پلنوالی سره جلا کړئ. سر پورته کړ. دا به ستاسو لومړنی دریځ وي.
4. د تنفس په وخت کې حیض بیرته حرکت وکړئ، په کمر کې ځړول. حرکت ترسره کړئ پداسې حال کې چې پورتنۍ توره به تقریبا د پوړ سره موازي نه وي. شاته محراب، نخاع مستقیم دی.
5. په تنفس کې مستقیم کړئ، د پیل حالت ته بیرته راګرځئ.
6. د تکرار اړین شمیر بشپړ کړئ.

احتیاط: د دې تمرین څخه ډډه وکړئ که تاسو د شا ستونزې لرئ یا شاته ټیټ کړئ. په احتیاط سره وګورئ چې شاته د ټول تمرین په جریان کې ښکته شاته آرشیف شوی و، که نه نو تاسو کولی شئ ستاسو شا ته زیان ورسوي. که تاسو د ټاکل شوي وزن په اړه شک لرئ، نو دا غوره ده چې د ډیر وزن څخه کم واخلئ.