- د غړو ډله: ټیټ شاته
- د تمرین ډول: جلا کول
- اضافي عضلات: بټکوز
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی
په ولاړ حالت کې د شا عضلاتو غځول - تخنیکي تمرینونه:
- مستقیم اوسئ. د پښو د کولمو فاصله.
- لږ څه خپل زنګونونه وخورئ.
- اوس هڅه وکړئ د tailbone وړاندې وړاندې کړئ، بیا بیرته. تاسو باید د شا په عضلاتو کې د فشار احساس وکړئ.
د شا د ټیټ تمرینونو لپاره تمرینونه تمرین کول
- د غړو ډله: ټیټ شاته
- د تمرین ډول: جلا کول
- اضافي عضلات: بټکوز
- د تمرین ډول: پراخه کول
- وسایل: هیڅ نه
- د مشکل کچه: پیل کونکی