کړی
زموږ په ژوند کې کنټرول
د کنټرول لیوالتیا کولی شي په مختلفو لارو ځان ښکاره کړي. مالک د ماتحتانو کار څاري، د پرله پسې راپورونو غوښتنه کوي. مور او پلار د ځانګړي غوښتنلیک په کارولو سره ماشوم پیدا کوي.
دقیق ناروغان شتون لري - ډاکټر ته مراجعه کوي، دوی د مختلفو متخصصینو نظرونه راټولوي، د تشخیص په اړه په تفصیل سره پوښتنه کوي، د ملګرو څخه ترلاسه شوي معلومات وګوري، په دې توګه هڅه کوي چې څه پیښیږي کنټرول وساتي.
کله چې یو ملګری په کار کې ناوخته وي، موږ هغه ته د پیغامونو سره بمباري کوو: "تاسو چیرته یاست؟"، "تاسو به کله وي؟" دا د واقعیت کنټرول یوه بڼه هم ده، که څه هم موږ تل د یو عزیز د دقیق ځای موندلو هدف نه تعقیبوو.
د کنټرول یوه ټاکلې درجې واقعیا اړینه ده ترڅو حرکت وکړي چې څه پیښیږي. د مثال په توګه، یو مدیر باید پوه شي چې پروژه څنګه پرمختګ کوي، او کله چې زموږ روغتیا ته راځي، نو دا ګټوره ده چې توضیحات روښانه کړئ او نظرونه پرتله کړئ.
په هرصورت، داسې پیښیږي چې د خورا بشپړ معلوماتو درلودلو هیله ارامه نه وي، مګر یو کس جنون ته اړوي. مهمه نده چې موږ څومره پوهیږو ، مهمه نده چې موږ له چا څخه پوښتنه وکړو ، موږ لاهم ویره لرو چې یو څه به زموږ له پامه وغورځیږي ، او بیا به نه جبران کیدونکي پیښیږي: ډاکټر به په تشخیص کې غلطي وکړي ، ماشوم به په بد شرکت کې راشي. ، ملګری به دوکه پیل کړي.
لامل یې؟
په زړه کې د هر څه د کنټرول غوښتنې اندیښنه ده. دا هغه ده چې موږ دوه ځله چک کوي، خطرونه محاسبه کوي. اضطراب په ګوته کوي چې موږ د خوندیتوب احساس نه کوو. د هرڅه وړاندوینې کولو هڅه کولو سره چې زموږ سره پیښ کیدی شي ، موږ هڅه کوو حقیقت ډیر وړاندوینه وکړو.
په هرصورت، د هرڅه په وړاندې بیمه کول ناممکن دي، پدې معنی چې اضطراب کم نه کیږي، او کنټرول د جنون په څیر پیل کیږي.
زه د څه لپاره مسؤل یم؟
دا مهمه ده چې پوه شو چې زموږ په ژوند کې واقعیا په موږ پورې اړه لري، او هغه څه چې موږ یې اغیزه نشو کولی. دا پدې معنی نه ده چې موږ باید د هر هغه څه په اړه بې پرواه شو چې موږ یې نشو بدلولی. په هرصورت، د شخصي مسؤلیت زون تعریف د دننه د فشار درجې کمولو کې مرسته کوي.
باور یا تایید؟
د کنټرول اړتیا د باور کولو وړتیا سره تړلې ده، او نه یوازې په یو ملګري، د یو چا په خپلو ماشومانو، همکارانو، بلکې په ټوله نړۍ کې هم. که په نورو باور کول ستونزمن وي نو څه باید وشي؟ ټولې اندیښنې واخلئ چې تاسو یې د بل چا سره شریکولی شئ.
هیڅ جادویی ګولۍ شتون نلري چې تاسو سره به په چټکۍ سره په نړۍ باندې د باور کولو زده کولو کې مرسته وکړي - او مطلق باور هم امکان نلري چې ګټې راوړي. په هرصورت، دا ګټوره ده چې وګورئ په کومو شرایطو کې او په چا باور کول زموږ لپاره اسانه دي، او کله چې دا ډیر ستونزمن وي.
د تجربې پریکړه وکړئ
ځینې وختونه هڅه وکړئ، که څه هم لږ څه، مګر کنټرول کمزوری کړئ. هدف مه ټاکئ چې په بشپړ ډول یې پریږدئ، د کوچنیو ګامونو اصول تعقیب کړئ. ډیری وختونه موږ ته داسې ښکاري چې دا د آرام کولو ارزښت لري او نړۍ به سقوط وکړي، مګر په حقیقت کې داسې نه ده.
خپل احساسات تعقیب کړئ: تاسو پدې وخت کې څنګه احساس کوئ؟ ډیری احتمال، ستاسو حالت به ډیری سیوري ولري. تاسو څه تجربه کړې؟ فشار، حیرانتیا، یا شاید آرام او سوله؟
له فشار څخه تر آرامۍ پورې
د واقعیت کنټرول کولو هڅه کول، موږ نه یوازې ذهني فشار تجربه کوو، بلکې فزیکي هم. د اضطراب له امله ستړی شوی، زموږ بدن هم د هغه څه په اړه عکس العمل څرګندوي چې پیښیږي - دا د خطر لپاره په دوامداره توګه چمتو دی. نو ځکه، دا خورا مهم دي چې د کیفیت آرامۍ ته پاملرنه وکړئ.
دا ګټوره ده چې د آرام کولو مختلف تخنیکونه تمرین کړئ، لکه د جیکبسن نیوروموسکولر آرامۍ. دا تخنیک د مختلف عضلاتو ګروپونو د فشار او آرامۍ بدیل پر بنسټ والړ دی. لومړی، د 5 ثانیو لپاره د عضلاتو یو ځانګړی ګروپ فشار کړئ، او بیا آرام کړئ، په بدن کې احساساتو ته ځانګړې پاملرنه وکړئ.
***
مهمه نده چې موږ د واقعیت کنټرول لپاره څومره هڅه کوو، په نړۍ کې تل د حادثو لپاره ځای شتون لري. دا خبر ممکن تاسو خپه کړي، مګر دا یو مثبت اړخ هم لري: د ناخوښۍ حیرانتیا سربیره، خوشحاله حیرانتیا هم پیښیږي. موږ هیڅکله نه پوهیږو چې د کونج شاوخوا څه دي، مګر زموږ ژوند به حتما بدل کړي که موږ یې خوښوو یا نه.