کړی
که تاسو د عالي لوړ کیفیت برنامې په لټه کې یاست چې د زده کونکو پراخه لړۍ لپاره مناسب وي نو موږ تاسو ته وړاندیز کوو د کیټ فریډریک څخه د تمرینونو لړۍ. برنامه د ICE کنډیشن مینځګړیتوب یا خورا په ځانګړي ډول د منځنۍ کچې روزنې لپاره چمتو شوی. تاسو به وکولی شئ وزن له لاسه ورکړئ، عضلات پیاوړي کړئ، په کور کې ټول بدن کار وکړئ.
د برنامه عمومي کتنه ICE د کیټ فریډریک څخه
ICE یو ځانګړی پیچلی، وقفه، ایروبیک او ځواک روزنه ده چې ډاډه ده چې تاسو د خپل ډول او موثریت سره اپیل کوي. کیټ فریدریچ وړاندیز کوي د 19 ویډیو د ټولو عضلاتو ګروپونو پیاوړتیا، د غوړ سوځولو، میټابولیزم ګړندۍ کولو او بدن ته وده ورکولو لپاره د مختلف مودې. د مینه والو د ډیری غوښتنو سره سم کیټ یو برنامه رامینځته کړې چې د ډیری متخصصینو سره سمون لري ، نه یوازې د روزنې پرمختللي کچې. په کمپلیکس کې یو لنډ ویډیو شامله وه چې تاسو سره به د روزنې شدت زیاتولو کې مرسته وکړي.
د ICE برنامه برخه کې شامل دي:
- د 7-40 دقیقو لپاره 50 اساسي روزنه؛
- د پورتنۍ بدن انفرادي عضلاتو ډلو لپاره 5 ګړندي ځواک روزنه (د عضلاتو خرابوالی);
- د اضافي غوړ سوځولو لپاره 5 لنډ کارتیو ورزش (برفاني چاودنه);
- 2 لنډ تمرینونه (بریالی کور).
د پروګرام کچه - منځنی (اوسط)، مګر درسونه دي نړیوال. که تاسو یو ډمبیل درانه واخلئ او د لومړني روزنې ویډیو کې اضافه کړئ Blizzard Blast، او د روزنې پرمختللي کچې لکه. که تاسو د پیل کونکو لپاره درسي پلان وټاکئ، او پیل کونکي به وکولی شي د پیچلتیا سره مقابله وکړي. د ډیری نورو برنامو برعکس کیټ فریدریچ ، پدې لړۍ کې تاسو به د لیست لیست ته اړتیا ونلرئ. ډیری وختونه کارول شوي ډمبیلونه، ځینې وختونه د ګام پورته کولو پلیټ فارم او فټبال، دوه ویډیو لچک لرونکي بینډ.
د ICE برنامې ګټې:
- د ټول بدن لپاره 19 مختلف تمرینونه وړاندیز کوي
- کیټ فریدریچ د کارتیو او بریښنا بارونو غوره ترکیب جوړ کړ
- کمپلیکس به تاسو سره د غوړ سوځولو او عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي، او د بدن کیفیت ښه کړي
- تاسو کولی شئ اوږدې او لنډې ویډیوګانې یوځای کړئ ترڅو د دوی غوره ټولګي جوړ کړئ
- د تنوع له امله د روزنې برنامه د ستړي کیدو لپاره هیڅ وخت نلري
- د نورو برنامو برعکس کیټ فریدریچ ، تاسو به مختلف وسیلو ته اړتیا ولرئ. په عمده توګه ډمبیلونه، په جلا ویډیو کې - د ګام پورته کولو پلیټ فارم.
کیټ فریدریچ وړاندیز کوي د تقویم څو ډولونه د 4 اونیو لپاره: د ننوتلو کچې لپاره (لومړی درجه)، منځنۍ کچه (دوهمه درجه) او پرمختللې کچه (دریمه درجه). کچه د ورځني ټولګیو په موده کې توپیر لري. تاسو کولی شئ د خپل چمتووالي کچې سره سم د تقویم له دې دریو نسخو څخه یوه غوره کړئ ، او کولی شئ ټولې 12 اونۍ تیرې کړئ ، په تدریجي ډول د دوی فزیکي فټنس لوړ کړئ.
په لومړۍ کچه تاسو به یوازې لومړني تمرینونه ترسره کړئ او په اونۍ کې 5 ځله د 40-45 دقیقو لپاره ترسره کړئ. په دویمه او دریمه کچه کې یو لنډ بونس ورزش اضافه شوی او د ټولګیو فریکوینسي په اونۍ کې 6 ځله لوړه شوې. د ICE برنامه سربیره د کیټ فریډریک د نورو ورزشونو لړۍ سره د مخلوط انتخابونو کیلنڈرونه هم لري.
د ICE روزنې لړۍ جوړښت
نو په برنامه کې د ICE لړۍ کې 19 تمرینونه شامل دي ، پشمول 7 لوی اوږد ویډیو د 40-45 دقیقو لپاره او 12 لنډ ویډیوګانې د 10-20 دقیقو لپاره.
لومړني تمرینونه:
- ميتابوليکي ټول د بدن (۴۵ دقیقې). د ټول بدن د عضلاتو لپاره د ځواک روزنه، کوم چې د ډیری عضلاتو ګروپونو بار سره ګډ تمرینونه شامل دي. روزنه خورا متحرک ده ، نو تاسو به د کالوری سوځولو لپاره هم شدید یاست. تجهیزات: dumbbells.
- چیزل شوی مشرانو د بدن (۴۰ دقیقې). د پورتنۍ بدن عضلاتو لپاره تمرین: لاسونه، اوږې، سینه، شا، abs. اساسا کیټ جلا تمرینونه وړاندې کوي، د درس دویمه برخه په میټ کې ترسره کیږي. تجهیزات: dumbbells.
- چیزل شوی ټيټه د بدن چاودنې (۴۵ دقیقې). د ټیټ بدن لپاره وقفه روزنه، چې د هډوکو او بټو لپاره د کارتیو او ځواک تمرینونه شامل دي. تجهیزات: dumbbells.
- مينو کمپ سرکت (۴۵ دقیقې). د مرحلې پلیټ فارم سره د وقفې روزنه ، کوم چې 45 دورې لري. په هر پړاو کې د ټیټ بدن څخه تر پورتنۍ بدن پورې 6 تمرینونه شامل دي، د پوټکي او کارتیو تمرین لپاره. تمرینونه د 4 دقیقو لپاره دوام لري. وسايل: د ګام پلاتفورم، dumbbells.
- راک'm جرابېm کیک باکس (45 دقیقې): د پیلومیټریک تمرینونو او د کیک باکسینګ تمرینونو پراساس شدید کارتیو ورزش. ښه خوله کولو ته چمتو اوسئ! تجهیزات: اړتیا نشته.
- ټیټ د اغېزو د سویټ (45 دقیقې سواری) د ټیټ تاثیر کارتیو ورزش د غوړ سوځولو او عضلاتو ټون کولو لپاره. برنامه دوه برخې لري. د ورزش په لومړۍ برخه کې تاسو یوازې ډمبیلونو ته اړتیا لرئ، په دویمه برخه کې تاسو باید د ګام پلیټ فارم سره تمرینونو تمه وکړئ. تجهیزات: د ګام پلیټ فارم (په دویمه نیمایي کې)، سپک ډمبیلونه.
- ته د میټ: پښې او ګلاټونه (45 دقیقې): په فرش کې د کولمو او تڼیو لپاره د تمرین ټیټ اغیز، چې په فرش کې د فټبال او لچک لرونکي بډ سره تمرینونه شامل دي. د هغو خلکو لپاره مثالی چې د زنګونونو ستونزه لري. تجهیزات: د تمرین بال، لچک لرونکي بډ.
د عضلاتو لپاره لنډ تمرینونه (د عضلاتو ماتول)
د پورتنۍ بدن د انفرادي عضلاتو ګروپونو لپاره لنډ تمرینونه: بایسپس، ټریسپس، اوږې، سینه، شاته. برنامه په لاندې ډول ده: تاسو به 5 تمرینونه ومومئ چې په 3 پړاوونو کې تکرار شوي. هر تمرین د 12 تکرارونو لپاره ترسره کیږي، نو تاسو کولی شئ د منځني یا لوی وزن ډمبیلونه (3-10 کیلوګرامه) ترلاسه کړئ. تاسو به د خپلو عضلاتو په ټون کولو او پیاوړتیا تمرکز وکړئ.
- بایسپس (15 دقیقې). د بایسپس لپاره لاندې ځواک تمرینونه شامل دي: ولاړه کرل، د ولاړ هامر کرل، مبلغ کرل، د انلاین هامر کرل، د تمرکز curl. تجهیزات: ډمبیلز ، فټبال.
- ټریپسونه (۱۳ دقیقې). د triceps لپاره د ځواک تمرینونه شامل دي: د سر سر ټریسپ توسیعونه، کک بیکونه، ډیپس، لینګ ټریسپ توسیع، د ګریپ پریس بند کړئ. تجهیزات: ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم / بنچ.
- اوږو (15 دقیقې). په اوږو کې لاندې قوي تمرینونه شامل دي: سر فشار، مستقیم قطار، ولاړ اړخ اړخ پورته کول، مخکینۍ پورته کول، په بال باندې شاته ډیلټ. تجهیزات: ډمبیلز ، فټبال.
- سینه (15 دقیقې). د پوټکي عضلاتو لپاره لاندې قوي تمرینونه شامل دي: انلاین پش اپ، فلیټ بنچ پریس، فلیټ بنچ فلائی، ان لائن بینچ پریس، ان لائن بینچ فلائی. تجهیزات: ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم / بنچ.
- Back (20 دقیقې). د شا لپاره لاندې ځواک تمرینونه شامل دي: یو بازو قطار، پل اوور، د یو لاس قطار پراخه، د یوې بازو پولوور، مړینه. تجهیزات: ډمبیلونه، د ګام پلیټ فارم / بنچ.
د لنډ کارتیو ورزش (برفاني چاودنه)
دا چاودیدونکي ورزشونه د اصلي برنامو لپاره عالي اضافه دي چې تاسو سره به د روزنې اغیزمنتوب لوړولو او پرمختللي کچې ته د دوی په راوستلو کې مرسته وکړي. ورزشونه شدید دي، دوی به ستاسو د زړه ضربان چټک کړي او د غوړ ضایع ګړندي کړي. تاسو کولی شئ دوی په انفرادي ډول په هغه ورځو کې پرمخ بوځي کله چې تاسو د فټنس لپاره لږ وخت لرئ. یوازې مه هیروئ چې ګرم اپ او هچ په جلا توګه ترسره کړئ.
- ميتابوليکي ټول د بدن (12 دقیقې). د ټول بدن لپاره 10 تمرینونه شامل دي: کارتیو، پورتنۍ برخه، ښکته برخه، KOR. تجهیزات: ډمبیلز ، مرحله پلیټ فارم.
- د بدن ټيټ چاودنه (۱۷ دقیقې). د رانونو او بټو لپاره 17 وزنونه او پلیومیټریک تمرینونه شامل دي. تجهیزات: dumbbells.
- مينو کمپ سرکت (12 دقیقې). د 8 وزنونو او کارتیو سره د ډمبیلونو او سټیپ پلیټفارم سره د عضلاتو څو ګروپونه کار کوي. تجهیزات: ډمبیلز ، مرحله پلیټ فارم.
- راک'm جرابېm کیک باکس (14 دقیقې). د کیک باکسینګ او پلیومیټریک څخه د شیفونو سیټ شامل دي. تجهیزات: اړتیا نشته.
- د ټيټ اغېزې خولې (12 دقیقې). د مرحلې پلیټ فارم سره 7 تمرینونه شامل دي، په شمول د شدید کود کولو تمرینونه. تجهیزات: ګام پلیټ فارم.
لنډ ورزشونه (بریالی کور)
دا د کرسټ لپاره خورا مؤثر تمرینونه دي، تاسو کولی شئ هر درس بشپړ کړئ، ترڅو په مطبوعاتو کې د بار پیاوړي کولو لپاره. که څه هم د عضلاتو سیسټم تقریبا په ټولو تمرینونو کې دخیل دی او په هیڅ اضافي سخت کار کې پمپ کیږي، د کور لپاره اضافي روزنه هیڅکله درد نه کوي.
- ژړا کور 1 (10 دقیقې). د ډمبیلونو سره په فرش پریس کې 11 تمرینونه شامل دي.
- ژړا کور 2 (۱۳ دقیقې). د ډمبیلونو او لچک لرونکي بډ سره په فرش پریس کې 13 تمرینونه شامل دي.
ICE - دا په عملي توګه د کیټ فریډریک څخه د روزنې لپاره معیار دی. برنامه کې متنوع کارتیو او ځواک روزنه شامله ده چې تاسو سره به د عضلاتو پمپ کولو او غوړ سوځولو کې مرسته وکړي. کمپلیکس خورا مؤثر دی او په بشپړ ډول د هرچا لپاره شتون لري. هڅه وکړئ!
دا هم وګورئ: فټ سپلیټ: د کیټ فریډریک څخه نوی سپلایټ برنامه.