د ګلوټین نه پاک رژیم خورا متنوع دی. مګر د غنمو اوړو سره پخول د هغې لپاره مناسب ندي. کوم ډول اوړه له ګلوټین څخه پاک دي او د کور جوړ شوي خوندور توکو اساس کیدی شي؟
د اوړو اوړه
د اوړو اوړه د غنمو اوړو لپاره صحي بدیل دی. د لیمو پروسس کولو پرمهال ، مغذي مواد له لاسه نه ورکوي - ویټامینونه ، منرالونه ، فایبر. جوس هضم نورمال کوي او د معافیت سیسټم پیاوړی کوي.
اوټمیل د رژیم محصول دی ، نو د ورته اوړو سره پخه شوي توکي ټیټ کالوري دي. د جوارو اوړه د بادامو او جوارو اوړو سره ښه پرمخ ځي.
سرۍ پوښ
د جوارو اوړه په کالوري کې کم دي او د غذایی محصولاتو چمتو کولو لپاره مناسب دي. جوار په هضم کې ګټور اغیزه لري، د وینې فشار او د وینې شکر نورمال کوي. د مکسیکو تورټیلا ، ډوډۍ ، چپس ، ناچوس جوړولو لپاره جوار وکاروئ. دا اوړه په سوپ، ساس یا حبوباتو کې هم اضافه کیدی شي.
د وریجو اوړه
دا اوړه په جاپان او هند کې مشهور دي ، او ډیری ډیسټرې د هغې پر اساس چمتو کیږي. د وريجو اوړه یو بډایه سالم ترکیب او یو بې طرفه خوندور خوند لري. د وريجو اوړه د ډوډۍ پخولو لپاره کارول کیدی شي ، تورټیلاس ، جنجربریډز ، د جوړښت موټی کولو لپاره ډیسټرو کې اضافه کړئ.
د بورکوا اوړه
د اوړو غوړ په ویټامینونو ، منرالونو ، فایبر ، پروټین او نورو مغذي توکو کې بډای دی. د دې پراساس ، د ټیټ کالوري خواړه تغذیه کیږي ، کوم چې بدن د اوږدې مودې لپاره په ځواک او انرژي سره چارج کوي.
د بادامو اوړه
د مغز لرونکي اوړه په نه منلو وړ صحي دي. دا د ویټامین B ، E ، A ، پوټاشیم ، کلسیم ، آیوډین ، فاسفورس ، اوسپنه او صحي اومیګا 3 فایټ اسیدونو سرچینه ده. د بادامو اوړه ښه خوند لري او پخه شوي توکو ته د نه منلو وړ خوند ورکوي. دا په بدن کې میټابولیک پروسې عادي کوي ، د معافیت سیسټم پیاوړی کوي ، رواني فعالیت فعالوي ، او په زړه او وینې رګونو باندې ګټور اغیزه لري.
د نارنج اوړه
د ناریل اوړو ځانګړتیاوې خوند او بوی لري ، کوم چې د دې پراساس ټولو برتنونو ته لیږدول کیږي. پدې اوړو کې ویټامینونه ، معدنيات ، انټي اکسیډنټونه ، ارګانیک اسیدونه ، صحي شکري ، پروټینونه او اومیگا 3 غوړ لري. د ناریل اوړو سره خواړه د معافیت سیسټم پیاوړي کوي ، د وینې رګونو او زړه فعالیت ښه کوي. پینکیکس ، مفنز ، مفنز ، پینکیکس ، پایی د ناريل اوړو څخه جوړ شوي دي.
ځمکه اوړه
مرچک یو ډیر سالم محصول دی. پدې کې د ګروپ B ، A ، E ، C ، PP ، پوټاشیم ، کلسیم ، زنک ، مګنیزیم ، فاسفورس ، اوسپنه ، انټي اکسیډنټونه او امینو اسیدونه شامل دي. د چرګې اوړو پراساس د پخه شوي توکو منظم کارول هضم نورمال کوي ، مزاج ښه کوي ، او انرژي ورکوي. د چرګې اوړه د ډوډۍ ، توتیلاس ، پیزا ډوډۍ ، پیټا ډوډۍ او پیټا ډوډۍ جوړولو لپاره کارول کیدی شي.