که تاسو خپګان لرئ: د رواني درملنې څخه ګام په ګام لارښوونې

ډیری هغه کسان چې په خپګان اخته دي په دې نه پوهیږي چې واقعیا دوی ته څه پیښیږي. حتی که دوی پوه شي، دوی نه پوهیږي چې څنګه د دې ناروغۍ سره مقابله وکړي. لومړی باید دا معلومه کړئ چې ایا تاسو واقعیا خپګان لرئ. د خپګان اصلي نښو په اړه زموږ مقاله به پدې کې مرسته وکړي.

که تاسو په خپل ځان کې لږترلږه د پنځو نښو څخه دوه ومومئ، نو تاسو باید بل ګام ته لاړ شئ. د مثال په توګه، د اضطراب او خپګان اختلالاتو سره کار کولو کې د رواني درملنې متخصص او متخصص جینیفر رولین مشوره واخلئ.

1. د مرستې غوښتنه وکړئ

خپګان یوه جدي رواني ناروغي ده. خوشبختانه، دا د درملنې لپاره ښه ځواب ورکوي. که تاسو د خپګان نښې وګورئ، نو دا مهمه ده چې د رواني درملنې یا رواني ډاکټر څخه مسلکي مرسته وغواړئ.

کله چې تاسو د مرستې غوښتنه کوئ، تاسو کمزوری نه ښکاره کوئ، مګر، برعکس، ریښتینې ځواک. که خپګان تاسو ته ووایي چې تاسو د مرستې وړ نه یاست، مهرباني وکړئ ورته غوږ ونیسئ! خپګان، د یوې ظالمې میرمنې په څیر، نه غواړي چې تاسو پریږدي. په یاد ولرئ چې هرڅوک د دې ناروغۍ سره مخ دي د مرستې او ملاتړ مستحق دي. تاسو اړتیا نلرئ د نا امیدۍ او یوازیتوب په حالت کې پاتې شئ.

2. د هغه څه په اړه پوه شئ چې ستاسو ذهن هڅه کوي تاسو ته وړاندیز وکړي.

هره ورځ په زرګونو فکرونه زموږ په سر کې راځي. دا ټول ریښتیا ندي. که تاسو په خپګان اخته یاست، نو ډیر احتمال شته چې ستاسو فکرونه به نور هم مایوسه شي.

لومړی، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې په حقیقت کې تاسو خپل ځان ته څه هڅوئ. د منفي فکرونو په پیژندلو سره، د خپل ځان هغه صحي برخه ومومئ چې د دوی مقاومت کولی شي. د دې لپاره وکاروئ چې خپل ځان د نظرونو سره الهام کړئ چې تاسو سره به د خپګان پروړاندې مبارزه کې مرسته وکړي.

3. برعکس کار وکړئ

د ډیلیکټیک چلند درملنې کې یو مفهوم شتون لري چې زه واقعیا خوښوم. دې ته ریورس عمل ویل کیږي. هغه خلک چې په خپګان اخته وي اکثرا دا هیله لري چې له چا سره اړیکه ونلري، له بستره نه وځي او د ځینو شرایطو څخه ډډه وکړي. په دې حالت کې، تاسو اړتیا لرئ چې خپل ځان مجبور کړئ چې "په مقابل کې عمل وکړئ":

• که تاسو غواړئ د هر ډول اړیکو څخه مخنیوی وکړئ، ملګرو یا خپلوانو ته زنګ ووهئ او د ناستې تنظیم کړئ.
• که تاسو یوازې غواړئ په بستر کې پروت شئ او پورته نه شئ، فکر وکړئ چې کوم ډول فعالیت کولی شئ.

دا مهمه ده چې خپل ځان مجبور کړو چې له خلکو سره اړیکه ونیسو او له کوره ووځو - دا څنګه موږ ډیر احتمال لرو چې خپل ځان خوشحاله کړو.

4. په خپل ځان رحم وکړئ

د خپګان له امله د ځان په وهلو سره، تاسو یوازې دا خرابوي. تل په یاد ولرئ چې خپګان ستاسو ګناه نه ده. دا یو رواني اختلال دی، تاسو دا د ځان لپاره نه دی غوره کړی. هیڅوک په داوطلبانه توګه د ملګرو او عزیزانو څخه جلا کیدو، د تشو او نا امیدۍ احساس، ضعف او بې حسۍ سره موافق نه دي، ځکه چې د بستر څخه د وتلو یا د کور پریښودل ستونزمن دي.

له همدې امله تاسو اړتیا لرئ له ځان سره مهربان اوسئ او په یاد ولرئ چې تاسو یوازینی کس نه یاست چې په خپګان اخته یاست. د هغو لارو په اړه فکر وکړئ چې تاسو کولی شئ خپل ځان وساتئ. له ځان سره په خواخوږۍ چلند وکړئ، لکه څنګه چې تاسو د یو نږدې ملګري سره چلند کوئ چې په سخت حالت کې وي.

دا ممکن اوس باور کول ګران وي چې د خپګان غږ په خپل اوج کې دی ، مګر زه غواړم تاسو پوه شم چې تاسو به ښه شئ. مهرباني وکړئ د مرستې غوښتنه وکړئ. هیڅوک د دې مستحق نه دي چې یوازې په خپګان اخته شي.

د سمې درملنې او ملاتړ سره، تاسو به نه یوازې دا زده کړئ چې څنګه د خپګان سره معامله وکړئ، مګر تاسو به وکولی شئ بشپړ، خوشحاله ژوند وکړئ. په هرصورت، تاسو د فکر کولو په پرتله خورا پیاوړي یاست.