کړی
څنګه چې موږ له ځان سره چلند کوو دا اغیزه کوي چې موږ څنګه احساس کوو. د ځان سپکاوی، ډیر ځان نیوکه کولی شي د خپګان، اعصاب ماتولو او حتی فزیکي ناروغۍ لامل شي. وګورئ: ایا تاسو د خپل ځان لپاره هغه څه کوئ چې تاسو د خپل غوره ملګري لپاره کوئ؟
موږ ټول د پوهاوي او درناوي وړ یو. دا هغه څه دي چې موږ یې له نورو څخه تمه کوو. مګر تاسو باید له ځانه پیل کړئ! په عجیبه توګه، ډیری وختونه موږ له ځان سره داسې چلند کوو (او خبرې کوو) چې موږ به هیڅکله د خپلوانو، ملګرو او حتی پیژندونکو سره ونه کړو: په بې رحمۍ او انتقاد سره.
دا د ډیری لپاره د دوی د وړتیا په پرتله د خپلو غلطیو اعتراف کول اسانه دي. او دا خوندي نه دی: ټیټ ځان ته درناوی د خپګان او اضطراب اختلالاتو لپاره شرایط رامینځته کوي. ایا دا وخت نه دی چې خپل ځان ته د ښه والي لپاره خپل چلند بدل کړئ؟
1. واقعیت ته پام وکړئ
موږ نشو کولی هغه څه بدل کړو چې موږ یې نه وینو. ځان مشاهده د عمل لپاره یو اړین شرط دی. که موږ غواړو د خپل ځان د ارزښت کمولو مخه ونیسو، موږ باید پوه شو چې دا څنګه کوو. د یوې موخې ارزونې لپاره د هغه داخلي غږ نظر اخیستل اسانه دي چې زموږ وړتیاوې کموي او نیمګړتیاوې په ګوته کوي.
په هرصورت، دا غږ یوازې د ټیټ ځان درناوی څرګندونه ده. او دا د واقعیت پرته بل څه سره تړاو لري. د دې بیانونو پیژندلو او په سمه توګه ارزولو زده کولو سره، تاسو کولی شئ هغه طریقه بدل کړئ چې تاسو د خپل ځان په اړه احساس کوئ.
2. د خپل ځان په اړه په درناوي خبرې وکړئ
په دوامداره توګه د خپلو وړتیاوو او لاسته راوړنو کمول، د خپل ځان په اړه بې رحمه خبرې کول، د هر ډول پاملرنې څخه ډډه کول، د تواضع وده کول ... دا د ټیټ ځان درناوي ساتلو لپاره خورا ښه لار ده. ټکي مهم دي، دوی زموږ په ادراک او هغه تاثیر باندې ژور تاثیر کوي چې موږ یې په نورو باندې کوو.
له همدې امله، د خپل ځان او خپلو چارو په اړه خبرې پیل کړئ، د هر هغه څه څخه ډډه وکړئ چې تاسو د قرباني یا اوږدمهاله ضایع په توګه انځوروي. د عذر کولو یا د وړتیا څخه انکار کولو پرته ستاینه ومنئ. د ښو نظریاتو لیکوالي ومنئ.
هر هغه څه چې د بخښنې په اړه لیکل شوي معمولا نورو ته اشاره کوي. مګر دا مساوي مهم دی چې خپل ځان بخښل زده کړئ.
خپل ځان ته د بریالیتوب مبارکي ورکړئ. د خپل ځان په اړه د بد فکر کولو عادت ته پام وکړئ او ووایئ "دروغ!" داسې فکرونو ته. هرکله چې دوی راشي. د خپل غوره انځور په اړه فکر کولو سره دوی بې ځایه کړئ.
3. په تاسو کې ستوری کشف کړئ
البرټ انشټاین په دې باور وو چې هر څوک په خپل ډګر کې باصلاحیت دی. سندرې ویل، پخلی کول، منډې وهل، کتابونه لیکل، د نورو ملاتړ کول… کله چې موږ استعداد څرګندوو، موږ د هغه ستوري ځلانده راښکاره کوو چې زموږ په مینځ کې ژوند کوي او باور، زړه راښکونکي، باور او پوهه خپروي.
هرڅومره چې موږ د خپل ځانګړي استعداد څخه خبر شو ، هومره موږ یې څرګندوو - معمولا پرته له کوم مشکل څخه ، ځکه چې دا د خوښۍ وړ دی - او د باور داخلي ساحه پراخه کیږي. دا معلومه کړئ چې ستاسو اصلي وړتیا څه ده او په خپل مهال ویش کې وخت ځانګړی کړئ ترڅو ورته وقف کړئ.
4. خپل ځان بښئ
هر هغه څه چې د بخښنې په اړه لیکل شوي معمولا نورو ته اشاره کوي. مګر دا مساوي مهم دي چې خپل ځان بخښل زده کړئ. د دې په کولو سره، موږ په خپلو سترګو خپل ارزښت بیرته راګرځوو او د نورو د سترګو لاندې د آرامۍ احساس کوو.
یوه پیښه په یاد ولرئ چې تاسو پښیمانه یاست. دا د شرایطو سره سم په حافظه کې ژوند وکړئ ، پشمول د ځای ، وخت ، چاپیریال او په هغه وخت کې ستاسو خپل احساسات او د ذهن حالت. جلا کړئ هغه څه چې په پیښو کې شرایطو او نورو ګډون کونکو ته منسوب کیدی شي له هغه څه څخه چې واقعیا تاسو پورې اړه لري.
د راتلونکي لپاره له دې څخه اړینې پایلې راوباسئ، او بیا خپل ځان د زړه له تل څخه وبښئ - لکه څنګه چې تاسو به هغه چا ته بښنه کوئ چې تاسو یې پاملرنه کوئ. تاسو هغه څه وکړل چې تاسو یې په هغه وخت کې کولی شئ، او د تیر بار بار وړلو ته اړتیا نشته.
5. له نورو سره مرسته وکړئ
د اړتیا احساس د ځان درناوي لوړولو لپاره خورا ګټور دی. د هغو کسانو د هوساینې لپاره لنډمهاله مسؤلیت په غاړه واخلئ څوک چې ځانونه په ستونزمن حالت کې ویني، رضاکار یا تجربه شریکوي، د پوهې لیږد ...
دا د ځان درناوي لپاره ګټوره ده چې دا وپیژندل شي چې زموږ فعاله خواخوږي، پرهیزګاري، کلمې او شتون پخپله آرام کوي او د نورو سره مرسته کوي. په ځانګړې توګه که موږ د خپلو عملونو ارزښت کم نه کړو او د "وفادار خدمتګار" له دریځ څخه عمل ونه کړو. مرسته، وخت، او مشوره د مساوي، ساده، او وقار سره وړاندې کړئ.
6. د سپورت لپاره لاړشئ
ډیری مطالعې د ځان درناوي او تمرین ترمنځ اړیکه تایید کړې. منډه وهل، ګړندي تګ، لامبو وهل، د استراحت، آیس سکیټینګ، نڅا، سوک وهل… دا ټول موږ بیرته بدن ته راګرځوي او موږ سره مرسته کوي چې د چټک او پیاوړي احساس احساس کړو.
ځان زموږ د وجود ګنده، متمرکزه برخه ده، د انسانیت زړه.
ځان ته درناوى لوړيږي، او موږ د دې توان لرو چې خپلې خاورې ته درناوى وکړو. د یادولو وړ نه ده چې سپورت کول احساساتي حالت تنظیموي او د خوب کیفیت ښه کوي. او بیا موږ "په خپل پوټکي کې" ښه احساس کوو او ډیر ډاډه شو.
7. د خپل جوهر ستاینه وکړئ
دلته حقایق، پایلې (غلطۍ او بریاوې)، شرایط، د ژوند پیښې شتون لري - او داسې یو څه شتون لري چې خورا ژور دی. سطحه شتون لري او ژوروالی شتون لري. دلته "زه" (موقتي، نیمګړی، د شرایطو د نفوذ تابع دی)، او "ځان" شتون لري: د جنګ په وینا، دا زموږ د ټولو ځانګړو څرګندونو مجموعه ده.
ځان زموږ د وجود ژوره، متمرکزه برخه ده، د انسانیت زړه. دا د هغې ارزښت دی، نو تاسو باید د هغې پاملرنه وکړئ او درناوی یې وکړئ. د یو چا د ماهیت سپکاوی، غفلت او بې ارزښته کول به د انسان له طبیعت سره بد چلند وي. خپلو اړتیاوو ته غوږ نیول پیل کړئ، غوښتنو ته یې لیوالتیا ولرئ، درناوی یې وکړئ او بیا به یې نور هم درناوی وکړي.
د مقالې په چمتو کولو کې، مواد د ارواپوهنې الیسون ابرامز لخوا کارول شوي، چې د ارواپوهنې په اړه د "د ځان لپاره د شفقت" کالم لیکوال دی، او ګلین شیرالدي، یو ارواپوه، د ځان باور ښه کولو لپاره د لسو حلونو لیکوال (Dix Solutions) پور اکرویټر l'estime de soi, Broquet, 2009).