بای فیډبیک. د بې خوبۍ لپاره د غیر درملو درملنې بیاکتنه د بې خوبۍ په درملنه کې د بایوفیډ بیک اغیزمنتیا روښانه کوي⁹. د 9 مطالعاتو تحلیل شوي ، یوازې 2 د پلیسبو په پرتله غوره معالجې اغیزې ندي ښودلي. د بایوفیډ بیک اغیز به د دودیز آرامۍ پروسیژرونو په کارولو سره ترلاسه شوي سره پرتله شي. دا شاید د دې دلیل لپاره وي چې ، له تیرو پنځلسو کلونو راهیسې ، پدې موضوع د کلینیکي آزموینو شمیر کم شوی: بایو فیډ بیک د پام وړ ګټو وړاندې کولو پرته د راحتۍ په پرتله ډیر وخت ته اړتیا لري.⁹.

 میلاتونین. میلاتونین ، چې د "خوب هورمون" په نوم هم پیژندل کیږي ، یو هورمون دی چې د پیینال غدې لخوا تولیدیږي. دا د ر lightا په نشتوالي کې پټیږي (معمولا د شپې په جریان کې) ، او دا بدن آرام کولو ته هڅوي. دا په پراخه کچه د بیدارۍ او خوب دورو تنظیم کې دخیل دی.

د مطالعاتو دوه بیاکتنې دې پایلې ته رسیدلي چې میلاتونین په روښانه ډول د تاثیراتو مخنیوي یا کمولو کې مرسته کوي خورا ډیره ستړیا^5,34. د درملنې موثریت خورا څرګندیږي کله چې ختیځ ته د 5 یا ډیر وخت زونونو څخه تیریږي. دا په خورا مناسب وخت کې د میلاتونین اخیستل خورا مهم دي ، که نه نو د جیټ لیګ اغیزې ممکن خرابې شي (د میلاتونین شیټ کې ټول توضیحات وګورئ).

ډوډۍ

د سفر پرمهال ، په منزل کې د خوب په وخت کې له 3 څخه تر 5 ملی ګرامه واخلئ ، تر هغه چې د خوب دوره بیرته راشي (2 څخه 4 ورځې).

سربیره پردې ، په 2007 کې ، د انساني استعمال لپاره د درملو محصولاتو کمیټې (اروپا) محصول تصویب کړ سرکادین® ، چې پکې شامل دي اوږد شوی خوشې میلاتونین، په لویانو کې د بې خوبۍ لنډمهاله درملنې لپاره 55 کلن او نور³⁵. په هرصورت ، اغیز به یې معتدل وي.

ډوډۍ

د خوب وخت څخه 2 څخه 1 ساعته مخکې 2 ملی ګرامه واخلئ. دا درمل یوازې په اروپا کې د نسخې له لارې ترلاسه کیږي.

 د میوزیک درملنه. د نرم میوزیک آرامۍ اغیزې (آله یا سندره ، ثبت شوې یا ژوندۍ) د ژوند په هر عمر کې لیدل شوي^{10-15 36}. د لویانو سره ترسره شوي کلینیکي مطالعاتو پایلو په وینا ، د میوزیک درملنه ممکن اسانه کړيویده کیدل، د بیداریدو شمیر کم کړئ ، د خوب کیفیت ښه کړئ او د دې موده او موثریت لوړ کړئ. په هرصورت ، دې ژمنې پایلو تصدیق کولو لپاره نورو مطالعاتو ته اړتیا ده.

 یوګا. یو څو ساینسي مطالعات چې په ځانګړي ډول په خوب باندې د یوګا اغیزو باندې تمرکز کوي خپاره شوي. یوې لومړنۍ مطالعې وموندله چې د یوګا تمرین کول به ښه شي د خوب کیفیت هغه موضوعات چې د اوږدې بې خوبۍ سره مخ دي³⁷. نورې زده کړې^38-40 ، په لویانو پورې اړه لري ، په ګوته کوي چې د یوګا تمرین به د دوی د خوب کیفیت مثبت اغیز ولري ، د خوب کولو وخت او د خوب ساعتونو ټول شمیر باندې.

 اکپونچر. تر دې دمه ، ډیری مطالعات په چین کې ترسره شوي. په 2009 کې ، د کلینیکي مطالعاتو سیستماتیک بیاکتنه په شمول د ټول 3 مضامینو په ګوته کړه چې اکوپنکچر عموما د درملنې پرته ډیرې ګټورې اغیزې لري.²⁹. په اړه د خوب اوسط وخت، د اکوپنکچر اغیز د بې خوبۍ لپاره درملو ته ورته و. د اکوپنکچر موثریت ښه ارزولو لپاره ، دا به اړین وي چې د پلیسبو سره تصادفي ازموینې ترسره کړئ.

 ر Lightا درملنه. په ورځني ډول سپینې ، تش په نوم بشپړ سپیکٹرم ر lightا ته ځان ښکاره کول ، کولی شي د بې خوبۍ سره ستونزې کمولو کې مرسته وکړي د سرکیډین تال اختلال (جټ لیګ ، د شپې کار) ، د مختلف مطالعاتو مطابق^16-20 . نورې څیړنې په ګوته کوي چې د سپک درملنه ممکن هغه خلکو ته هم ګټه ورسوي څوک چې د نورو دلیلونو لپاره بې خوبۍ تجربه کوي^21-24 . ر Lightا د سرکیډین تالونو تنظیم کې بنسټیز رول لوبوي. کله چې دا سترګو ته ننوځي ، دا د مختلف هورمونونو تولید باندې عمل کوي چې د خوب او خوب دورو کې دخیل دي او په مزاج اغیزه لري. معیاري درملنه چې په کلینیکي ازموینو کې ارزول کیږي هره ورځ د 10 دقیقو لپاره د 000 لوکس ر lightا څرګندول دي. د نورو معلوماتو لپاره ، زموږ د سپک معالجې پا sheetه وګورئ.

 melatonin. کله چې میلاتونین د درملنې لپاره کارول کیږياندرا، ټول شواهد د دې کمولو ته اشاره کوي د خوب کولو وخت (د ځنډ وخت). په هرصورت ، په اړه موده او د غیر رسمي د خوب څخه ، ښه والی په غوره توګه معتدل دی^6,7. دا درملنه یوازې مؤثره ده که چیرې د شخص میلاتونین کچه ټیټه وي.

ډوډۍ

د خوب څخه دمخه له 1 څخه تر 5 ملی ګرامه 30 دقیقو څخه 1 ساعت پورې وخورئ. مطلوب خوراک ندی رامینځته شوی ، ځکه چې دا د مطالعې په جریان کې خورا ډیر توپیر لري.

 تای چی. په 2004 کې ، یوه تصادفي کلینیکي مطالعه د تای چی اغیز د خوب کیفیت باندې د آرام کولو ځانګړي تخنیکونو (پراخولو او تنفس کنټرول) سره پرتله کوي.²⁵. یو سل او شپاړس کالو څخه ډیر عمر لرونکي خلک د معتدل خوب اختلالاتو اخته دي ، په اونۍ کې 60 ځله ، د 3 میاشتو لپاره ، په 6 ساعت تای چی یا آرامۍ غونډو کې. د تای چی ګروپ کې برخه اخیستونکو د خوب کمیدو وخت کې د کمښت راپور ورکړی (په اوسط ډول 1 دقیقې) ، د دوی د خوب موده کې زیاتوالی (په اوسط ډول 18 دقیقې) ، او همدارنګه د دوی خوب کې کموالی. د ورځې خوب خوب موده.

 د آرامۍ ځواب. یو سل او دیارلس اشخاص د بې خوبۍ سره په یوه څیړنه کې برخه اخیستې ترڅو د بې خوبۍ برنامې معاینه کړي په شمول د آرامۍ غبرګون³⁰. برخه اخیستونکو د 7 اونیو په اوږدو کې د 10 ګروپ غونډو کې برخه اخیستې. دوی ته د راحتۍ ځواب ښوول شوی و ، څنګه د ژوند طرز غوره کول چې غوره خوب ته وده ورکوي ، او څنګه په تدریجي ډول د بې خوبۍ درمل کموي. دوی بیا د 20 اونیو لپاره په ورځ کې له 30 څخه تر 2 دقیقو لپاره د آرام ځواب تمرین کړ: 58 patients ناروغانو راپور ورکړ چې د دوی خوب د پام وړ ښه شوی؛ 33، ، چې دا په اعتدال کې ښه شوی او 9، ، چې دا یو څه ښه شوی و. سربیره پردې ، 38 patients ناروغانو خپل درمل په بشپړ ډول بند کړي ، پداسې حال کې چې 53 it دا کم کړي.

 الماني کیمومائل (میټریکاریه ریکټیټا). کمیسیون E د کوچني بې خوبۍ په درملنه کې د اضطراب او بې خوبۍ له امله د آلمان کیمومیل ګلونو موثریت پیژني.

ډوډۍ

د 1 tbsp سره انفیوژن جوړ کړئ. (= میز) (3 g) وچ ګلونه په 150 ملی لیتر جوش اوبو کې د 5 څخه تر 10 دقیقو لپاره. په ورځ کې 3 یا 4 ځله وڅښئ. د روغتیا نړیوال سازمان په پام کې لري چې د 24 g ورځنی خوراک خوندي وي.

 Hop (حمولس لوپولس). کمیسیون E او ESCOP د اضطراب ، اضطراب او په وړاندې مبارزه کې د هاپ سټروبیلز اغیزمنتوب پیژني د خوب ستونزې. د دې معالجې کارونو پیژندل په لازمي ډول د تجربوي پوهې پراساس دي: یوازې په هپس کې کلینیکي ازموینې شتون نلري. په هرصورت ، یو څو کلینیکي آزموینو د والیرین او هپس لرونکي تیاری کارولی.

ډوډۍ

زموږ د هپس فایل سره مشوره وکړئ.

 لیوډینډ (Lavandula Angustifolia). کمیسیون E د بې خوبۍ په درملنه کې د لیوینډر ګل اغیزمنتوب پیژني ، که د وچ لیوینډر یا لازمي غوړ په به وي³¹. ځینې ​​یې کاروياړین غوړ د مساج تیلو په توګه ، کوم چې داسې ښکاري چې تاسو سره آرام کولو او خوب کولو کې مرسته کوي. زموږ د اروماتراپي فایل سره هم مشوره وکړئ.

ډوډۍ

- د لازمي غوړ 2 څخه تر 4 څاڅکو ډیفیوزر کې واچوئ. که چیرې ډیفیوزر شتون ونلري ، لازمي غوړ د جوش اوبو لوی کڅوړې کې واچوئ. سر یې د لوی تولیه سره پوښ ​​کړئ او په کڅوړه کې یې واچوئ ، بیا په بخارونو کې وخورئ چې راپورته کیږي. د خوب په وخت کې تنفس وکړئ.

- د ویده کیدو دمخه ، د لیوینډر لازمي غوړ 5 څاڅکي په مخونو او لمر پلیکس باندې پلي کړئ (د معدې په مینځ کې ، د سینې هډوکي او ناوې ترمینځ).

 میسیسا (میلیسا آفیسینالیس). دا نبات له اوږدې مودې راهیسې د عصبي سیسټم نرمو ناروغیو درملنې لپاره د انفیوژن په توګه کارول شوی ، پشمول د خارش او بې خوبۍ. کمیسیون E او ESCOP د دې کارولو لپاره د درملو ملکیتونه پیژني کله چې په داخلي توګه اخیستل کیږي. د بوټو پوهان اکثرا د نرم بې خوبۍ درملنې لپاره د والیرین سره په ترکیب کې د نیبو بام کاروي.

ډوډۍ

د 1,5،4,5 څخه تر 250،2 ګرامه وچ لیمو بام پا 3ې په XNUMX ملی لیتره جوش اوبو کې واچوئ او په ورځ کې XNUMX یا XNUMX ځله وخورئ.

یادښتونه د لیمو بام فعال اجزا بې ثباته وي ، د وچو پا leavesو انفیوژن باید په تړلي کانتینر کې ترسره شي که نه نو ، دا غوره ده چې تازه پا leavesې وکاروئ.

 والیان (والریانا آفیسینالیس). د والیرین ریښه په دودیز ډول د بې خوبۍ او اضطراب درملنې لپاره کارول شوې. کمیسیون E موافق دی چې دا بوټي د عصبي اضطراب او د خوب ګډوډي درملنې کې مرسته کوي. د دې درملو اغیزې د نړیوال روغتیا سازمان لخوا هم پیژندل شوي. په هرصورت ، د دې کار تایید کولو لپاره ډیری کلینیکي ازموینې ګډې ، حتی متضادې پایلې ورکړې.

ډوډۍ

زموږ د والیرین فایل سره مشوره وکړئ.

 چینايي درملتون. ډیری دودیز چمتووالي شتون لري چې د بې خوبۍ یا بې خوبۍ په حالت کې کارول کیدی شي: یو میان پیان, ګی پی وان, سوان زاو رین وان (د جوزیو ونې تخم) ، تیان وانګ بو ژین وان, ژی بای دی هوانګ وان. د چینايي فارماسکوپیا برخې او جوجوب فایل پاetsو سره مشوره وکړئ. په دودیز چینايي درملو کې ، سکیسندرا بیر (وچ شوي سره بیر) او ریشي (یو مرخیړی) هم د بې خوبۍ درملنې لپاره کارول کیږي.