کړی
د خپل ذهن پاکولو لپاره کله چې تاسو خپه یاست
یو ښه خوب چمتو دی! د فشار کمولو زده کړئ چې کولی شي تاسو د شپې ویښ وساتي.
>>> تمرین ۱
خپل اوږه وغورځوئ ترڅو "خپل خپګان مات کړئ او له دوی څخه خلاص شئ"
د خپلو پښو سره ودریږئ د هپ پلن سره جلا کړئ، زنګونونه یو څه ټیټ شوي، سر او شا مستقیم، اوږه آرامۍ، لاسونه ستاسو خواوو ته، لاسونه خلاص دي. سترګې وتړئ او د پوزې له لارې تنفس وکړئ د هغه د خولې په تړلو سره، د هغه د خپګان "کچه کولو" لپاره (A). تنفس بندول et خپل اوږې پورته کړئ څو ځله، د دې فشار د خوشې کولو تصور کول. ګوزار د خپلو مټو په خلاصولو او په ورته وخت کې د ټولو ستونزو په ځمکه کې د تصور کولو سره (B). 3 ځله ترسره کول، د کار څخه کور ته راتلل "د دفتر او کور ترمینځ د ډیکمپریشن قفل رامینځته کولو لپاره ،" کاترین الیوټا وايي ، بیا د خوب په وخت کې.
>>> تمرین ۱
د آرامۍ څرګندولو لپاره خپل ځان درملنه وکړئ
په بستر کې پروت، سترګې تړلې، ژوره ساه واخلئ، بند کړئ د څو شیبو لپاره تنفس او تړون د هغه په بدن کې ټول عضلات. ګوزار او خوشې.
د شپې په نیمایي کې ژر تر ژره ویده کیدو لپاره
ماشوم تاسو په نیمه شپه له خوبه راویښ کړل، او تاسو بیرته ویده نه شئ؟ د سوفرولوژي تمرینونه چې کار کوي.
تمرین 3
>>> د ارامتیا لپاره د زړه ضربان ورو کړئ
په لومړي حالت کې: د پښو سره موازي د حوصلې د پلنوالي سره ودریږئ، زنګونونه یو څه ټیټ شوي. سر او شا مستقیم، اوږو آرام، لاسونه اړخونو ته راوتلي، لاسونه خلاص دي (A). سترګې پټې کړې، خپل لاسونه په افقی ډول پورته کړئ ستاسو د پوزې له لارې تنفس کول، او تنفس بندول. په نرمۍ سره راوړي لاسونه د سینې په لور پرانستل کیږي، داسې تړون کوي لکه څنګه چې ځان ته سکون راوړي (B). بیا ډیر ورو ورو وهل د خولې له لارې، د وسلو خوشې کول، او د هغه په بدن کې د آرامۍ توزیع کولو تصور کول. "دا مهمه ده چې په نرمۍ سره تنفس وکړئ، ځکه چې دا د زړه ضربان کموي، د لا زیاتې خوښۍ لپاره"، کیترین الیوټا په ګوته کوي. 3 ځله ترسره شي، که امکان ولري د کار څخه کور ته په لاره او د ویده کیدو دمخه.
تمرین 4
>>> فشارونه خوشې کړئ
په بستر کې پروت، سترګې تړلې، موږ په مخ تمرکز کوو. تندی آرام کړئ, خوشې ابرو خلاص کړئژامې پرېږدئ چې ژبه په خوله کې ځای پرځای شي. د هغې ستوني نرمیدل احساس کړئاوږه آرام کړئ ، لاسونه آرام کړئ ، لاسونه خلاص کړئ ، په توشک کې د دوی شا په کلکه آرامۍ احساس کړئ ، معدې آرام کړئ, glutes، پښې آرام کړئ د پښې سره د 2-3 گردشونو په کولو سره. د خپل بدن احساس کولو لپاره ودریږئ په آرام کې او فشارونه له منځه ځي. د وزن احساس کول، آرام کول. یو ځل ترسره شي.
>>> دا هم ولولئ: د ښه خوب کولو لپاره غوره کوټه
کله چې تاسو غواړئ د ورځې په اوږدو کې روغ شئ ښه خوب وکړئ
ماشوم تیره شپه له خوبه راویښ کړ، او بیرته ویده نه شې؟ زموږ تمرینونه د ورځې په جریان کې په مؤثره توګه بیرته راستنیدو لپاره.
تمرین 5
>>> خپل ځان جلا کړئ ترڅو "ځان د آرام په بلبل کې بند کړئ"
په لومړني حالت کې: ولاړ، پښې د حوصلې د عرض سره موازي، زنګونونه یو څه ټیټ شوي. سر او شا مستقیم، اوږو آرام، لاسونه اړخونو ته راوتلي، لاسونه خلاص دي. سترګې تړل، د ګوتو سره غوږونه بندول، خپلې سترګې د خپلو تورو ګوتو سره وتړئپه منځنیو ګوتو سره پوزې ودروئ، لکه څنګه چې تاسو له نړۍ څخه ځان ګوښه کوئ. د خولې له لارې تنفس وکړئ، بیا تنفس بند کړئ. مخ ته ځئ او په پوزه کې فشار لوړ کړئ. وسلې خوشې کړئ د پوزې له لارې د بدن په اوږدو کې، ستاسو په شاوخوا کې د آرامۍ خپریدو تصور کول. بیرته راګرځول. د ویده کیدو دمخه 3 ځله ترسره کړئ.
تمرین 6
>>> خپل بلبل محدود کړئ
په لومړني حالت کې او په وړیا تنفس کې، حوصلې وګرځوئ اجازه ورکړئ چې لاسونه او سر په انعطاف سره حرکت تعقیب کړي. انځور په ورته وخت کې ستاسو شاوخوا د آرامۍ بلبل تعریف کړئ. بیا، د پیل ځای ته بیرته راشئ د خولې له لارې وهل. د ویده کیدو دمخه 3 ځله ترسره کړئ.
لیکوال: سیلین روسل