کړی
خپل د ورځني تمریناتو څخه ډډه وکړئ ترڅو ستاسو د فټنس پلان کې قوي شئ وقفه ورزش د سنډي وټمارش څخه. د الټرا فیټ سوزولو ورزش یو برنامه ده چې ورسره تاسو وزن له لاسه ورکولی شئ او خپل بدن یې په زړه پورې ب intoه بدل کړئ.
د برنامه توضیح سنډي وټمارش د الټرا فیټ سوزولو ورزش
د الټرا فیټ سوزولو ورزش د ټول بدن لپاره الټرا غوړ سوځونکی ورزش دی چې تاسو سره به ستاسو د وزن له لاسه ورکولو او د میټابولیزم چټکولو کې مرسته وکړي. برنامه د وقتي اصل په اساس رامینځته شوې: تاسو به د زړه درجه د کالوری او غوړ سوځولو لپاره اعظمي کچې ته لوړ کړئ. نږدې ټول روزنه په لوړه کچه موقعیت لري ، د ځواک تمرینونو لنډ وقفې سره. برنامه سنډي وټمارش خورا متمول بوج دی ، مګر د دې له امله تاسو کولی شئ ګړندي او کیفیت لرونکي پایلې ترلاسه کړئ.
د ټولو مشهور ورزشونو سینډي وټمارش یوه عمومي کتنه
د الټرا فیټ سوزولو ورزش روزنه په څو برخو مشتمل دي:
- په لاره اچول (3 دقیقې) د پیل ګرم تمرین به ستاسو بدن د بار لپاره چمتو کړي.
- کارتیو (6 دقیقې) د زړه شرح جمپونو ، بریښنا سکوټونو ته وده ورکولو لپاره اریوبیک تمرین.
- اوږو (3 دقیقې) د قوت یوه لنډه برخه د اوږو لپاره تمرین کوي نو تاسو کولی شئ د راتلونکي ایروبیک پنځه دقیقو دمخه خپل ساه ونیسئ.
- کارتیو (5 دقیقې) ستاسو د زړه درجه تر اعظمي کچې پورې رسولو لپاره خورا شدید کارڈیو برخه. تاسو بورپي او ټوپ وهلو ته منتظر یاست.
- بایسپس (2 دقیقې) ستاسو د بایسپس لپاره د تمرینونو کوچنۍ انتخاب سره د لاس عضلات قوي کړئ.
- د کاردیو + ځواک تمرینونه (10 دقیقې) پدې برخه کې د کاردیو تمریناتو سره د عضلاتو ټون لپاره تمرینونه یوځای شوي.
- د ځواک تمرینونه (8 دقیقې) روزنه به د ټونینګ تمرینونو سره پای ته ورسیږي ترڅو د لاسونو ، پښو او رګونو عضلات قوي شي.
- ځړول (4 دقیقې) په آخر کې تاسو به د تمرین وروسته عضلات غصب کړئ.
برنامه 42 دقیقې دوام کوي ، مګر کله چې د ښکیلتیا لپاره ښکیلتیا bonد وخت ډیر مقدار معنی نلري. د پیل کونکو لپاره مناسب ندي ، ورزش ډیزاین شوی د پورته اوسط لپاره. تمرینونه په ساده ، اوسط او پیچلي نسخه کې ښودل شوي ، نو که تاسو غواړئ برنامه اسانه وي.
د تمرینونو لپاره تاسو به ډمبیلز ، د درملو ګولۍ ، د کود رسۍ او د تمرین بال ته اړتیا ولرئ. په هرصورت ، د درملو بالونه کیدی شي د ډمبل سره بدل شي یا حتی پرته لدې روزنه. د جمپ رسۍ او فټنس بال لازمي صفات ندي ، یو له ملګري سنډي وټمارش تاسو ته ښیې تمرینات پرته اضافي تجهیزات لري.
د سنډي وټمارش سره د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. دا د غوړ سوځولو یو ډیر اغیزناک ورزش دی چې تاسو سره به مرسته وکړي وزن له لاسه ورکړئ ، میټابولیزم ګړندي کړئ او د زړه صبر ښه کړئ.
2. د کیفیت قوي تمرینونو برنامې کې شامل کارتیو سربیره ، نو تاسو به د ستونزو برخو کې هم کار وکړئ.
3. د وقتي روزنې ، مګر حتی د کم شوي شدت په شېبو کې ، تاسو به د غړو په سر کې کار وکړئ. تاسو به د 40 دقیقې برنامې په اوږدو کې حتی د یوې ثانیې لپاره هم مداخله ونه کړئ.
4. سنډي وټمارش ، د دوی همکارانو سره یوځای د تمرینونو ډیری تعدیلات ښیې ، نو د دې وړتیا به ستاسو د وړتیا سره سم توپیر ولري.
5. برنامه خورا ډیر بیلابیل پلائیوټریک دی چې تاسو سره به ستاسو د کلچې او نښو بدلولو کې مرسته وکړي ، غوړ د پښو داخلي او داخلي برخو څخه لرې کړئ.
6. سنډي د فټبال سره د لوړ کیفیت تمرینونه غوره کړل. د دې له امله تاسو به عضلات د اعظمي حدعت سره کار وکړئ.
له بندڅخه:
1. برنامه د روزنې لومړنۍ کچې کې نه راځي ، په بیله بیا هغه څوک چې د لوړ شدت کاردیو ورزش څخه مخنیوی کوي.
2. د کودونو ډیری شاک ، له همدې امله ملکیت د هغو کسانو لپاره مناسب نه دی څوک چې د زنګون ، زنګون ، ملا تړونو ، رګونو سره ستونزې لري. پدې حالت کې موږ تاسو ته وړاندیز کوو چې د ټراسي مالټ سره د ټیټ اغیزو ایروبکس وګورئ.
د دې برنامې په اړه بیاکتنې ، سنډي وټمارش:
د غوړ سوځیدنې سخت تمرین به تاسو سره مرسته وکړي ستاسو د بدن ټول بدلون. د سنډي وټمارش سره نیول ، تاسو به غوړ له مینځه ویسي ، عضلات سخت کړئ او وزن یې د پخوا په پرتله ګړندی له لاسه ورکړئ.
دا هم ولولئ: په روسیه کې کور کې د فټنس په اړه غوره 10 مشهور یوټیوب چینلونه.