ډیر پراخه روزنه په کوم کې چې تاسو کولی شئ په لنډ وخت کې اعظمي پایلې ترلاسه کړئ. سټیو یوریاس وړاندیز کوي بې رحمه MMA ورزش: د وزګار بې رحمه ورزش برنامه. 20 ورزشونه ، هره ورځ 20 دقیقې او په 2 میاشتو کې به تاسو یو داسې بدن ترلاسه کړئ چې یوازې خوب یې لیدلی و.
زموږ په ویب پا onه کې د دې روزنې د یوې کتنې لپاره موږ غواړو دانا ویب پا ofې له لوستونکو څخه مننه وکړو. مننه ډیانا ، موږ دې برنامې ته پاملرنه راجلب کړه. د نوي موادو ویب پا ofې له سره ډکولو په ګټه زموږ لوستونکو څخه مننه. موږ به خوښ یو چې د روزنې زموږ د کتلاګ ډکولو ته دوام ورکوو.
د سټیو یوریا سره یو بې رحمه برنامه بیان کړئ
نړیوال روزونکی سټیو یوریا یو عالي پیچلي رامینځته کړی ، کوم چې بې رحمه بلل شوی ، کوم چې پدې معنی دی بې رحمه یا بې رحمه. برنامه کې د عملي کیدو 20 ورځو لپاره 60 شدید ورزشونه شامل دي. ټوله ورزش 20 دقیقې دوام کوي ، مګر پدې موده کې د یو ساعت درس سره پرتله کولو بوج ترلاسه کوئ. تاسو د وقفې کارتیو ، د سخت ځواک روزنې ، متمرکز پیلیټومیټکس او ستړیا کولو isometric بار ته انتظار کوئ. کمپلیک سټیو یوریا - دا بې رحمه ، مګر د وزن له لاسه ورکولو مؤثره لار ده.
برنامه کې لاندې 20 دقیقې ورزش شامل دی:
- د هارډویر سرکټ. د 3 برخې 3 تمرینونه شامل دي: د پورتنۍ ، مینځنۍ او ښکته بدن لپاره. تمرینونه (د کود کولو جیکس ، سیټ UPS ، UPS فشار ، crunchy) په دوه مرحلو کې ترسره کیږي.
- د لیونټیک وقفې. وقفه کاریو: 40-45 ثانیې تاسو یو تمرین ترسره کوئ ، د 10-15 ثانیو لپاره آرام کړئ. او پدې توګه هرڅه 20 دقیقې دي
- وژونکی 100s. تاسو به یوازې 6 تمرینونه وکړئ ، مګر دا د ډیری دوامداره تکرارونو لپاره ډیزاین شوي. که تاسو د وقفې پرته د 5 دقیقو لپاره ځینې برپونه واچوئ ، نو بیا په پام کې ونیسئ چې خورا ستونزمن مرحله زموږ ترشا ده.
- د بدن ټیټ بدن. د رانونو او نښو لپاره ورزش ، چیرې چې د خاموش او تیز رفتار تمرین بدیل وي. دوه پړاوونو کې ځای ونیسي: لومړی په ښي پښه تمرکز سره ، بیا په کی on اړخ کې.
- د ګړندۍ ورو سوځیدنه. د دې ټولګي یوه ځانګړتیا په شدت کې د لومړي تمرین پلي کول دي ، او بیا ورو. تاسو د ځواک کود ، راک ډبرې ، ځینې برپز او لونګ ته انتظار یاست.
- بې رحمه. سټایل کیک بوکسینګ دی ، پورتني بدن باندې تمرکز کوي. ټیمپو په دوامداره توګه لوړه ده ، که څه هم ، او خورا نرم.
- د ټباټا خوله. پیچل د TABATA په انداز کې دی: د شدت 20 ثانیې ، 10 ثانیې آرام. تاسو به یوازې 4 تمرینونه ترلاسه کړئ ، مګر هر یو به یې 8 طریقې وي.
- اصلي او فلکس. د معدې لپاره د غوړ سوځولو تمرین: له ولاړ ، درواغو او تسمې څخه تمرینونه. د پنځه دقیقو آرامۍ او پراخیدو په پای کې.
- بې رحمه شاته ورکوي. د ټولو غړو غړو لپاره د ایربیک - بریښنا توکی. په اوسط سرعت کې ځي ، لومړني تمرینونه: پش اپس ، تختی ، لونګز ، سکوټونه.
- سوچه ارادې. د بیلابیل ننګونو کودونو سره پلیمیټریک ، د وسلو او اوږو لپاره د تمرین سره بدیل.
- سوپر ځواک او ځواک. د پیټ ، وسلو ، رانونو او کڅوړو لپاره د ځواک روزنه. ورو رفتار ، د تکرار لوی شمیر.
- افقي سرکیټ ارام د عضلاتو د روزنې په برخه کې کار کول: ټول تمرینونه د افقی موقعیت څخه ترسره کیږي.
- نايترو سوځول. د مستقل پوډروجکامي سره د غوړ سوځیدونکي کارډیو ، په یوه پښه کې شامل دي. د برنامې په اوږدو کې خورا لوړ سرعت ساتي.
- دريځه Abs او وسلې. د وسلو او معدې لپاره پیچلي تمرینونه. تاسو د پش اپس ، د تختو تغیراتو ، د کیک بوکسینګ عناصر او د پورتني بدن لپاره نور تمرینونو ته انتظار یاست.
- څراغ. پلائیوټریک کاریو چې پکې لنډ لنډ تمرین شامل وي. په 4 لاپونو کې تیریږي او د ډیری کالوري سوځولو ژمنې کوي.
- 10 XNUMXد. تاسو به په یوه دایره کې د 10 سیکنڈ لنډ لنډ تمرینونه ترسره کړئ ، او هره حلقه به یو نوی تمرین اضافه کړي. د تمرین د دوامداره بدلیدونکي موقعیتونو له امله خورا شدید دی.
- سرعت ، ځواک ، خوله. د کودونو او ډیسکونو سره یو بل سخت کاریو ورزش. په 9 دقیقو کې په دوه پړاوونو کې ترسره شو. د ګردي فشار - UPS په پای کې د وزن روزنې په توګه.
- د فعالیت د پراخه او یوګا. د بریښنا یوګا د ټولو غړو غړو لپاره د راټولولو سره په ترکیب کې به تاسو سره مرسته وکړي د فشار وروسته وروسته عضلات آرام کړي.
- ټول د بدن سرکیټ د غښتلي ځواک روزنې تمرینونه د وسلو ، معدې ، نښو او پښو لپاره.
- همکار د زده کړې. ځانګړې روزنه ، چیرې چې نږدې ټول تمرینونه په جوړه کې ترسره کیږي. دا فعالیت باید یوازې ترسره شي که تاسو ملګری ولرئ.
د ټولګیو لپاره تاسو به اضافي تجهیزاتو ته اړتیا ونلرئ ، ټول تمرینات د وزن کمول دي. له لومړیو ورځو څخه به تاسو خورا شدید ورزش ومومئ: د a لپاره وخت په برنامه کې تدریجي ډوبیدل به ډیر نه وي. له همدې امله پیچلي بې رحمه ده سټیو یوریا غوره ده چې دمخه روزل شوي خلکو سره پیل وکړي. د تمرینونو ترسره کولو پروسې کې ، تاسو یقینا د یو زغم پرمختګ ته ځئ. مګر د پیچلي بریا بشپړیدو لپاره ، غوره به لږترلږه لاندې غوښتنې پوره کړئ:
- په اسانۍ سره تختو ، ځینې بورپیو ، پش اپس ، سکوټس ، لنجونه ترسره کړئ؛
- د 20 دقیقو لپاره د دوامداره کارتیو بار سره مبارزې لپاره چمتو کیدو لپاره؛
- د کودتا ، پلییمیټریک په اړه مه ویره مه کوئ ، او د هغه په زنګونو کې ستونزې مه کوئ.
بې رحمه برنامه کې د 60 ورځو لپاره چمتو شوی درسي پلان شامل دی. سټیو اوریا وړاندیز کوي د اوون، ځکه چې ورځنی بار یوازې 20 دقیقې دی. تاسو کولی شئ د پلان سره سم پرمخ لاړ شئ ، او کولی شئ د هغه په اختیار کې روزنه یوځای کړئ.
د برنامې ګټې او زیانونه
د Pros:
1. بې رحمه سټیو یوریا تاسو ته وړاندیز کوي د لوړې شدت وقتي روزنه، کوم چې تاسو به د دې توان ولرئ چې ګړندي او مؤثره وزن له لاسه ورکړئ ، غوړ وسوځئ ، د ستونزې ساحې لرې کړئ او عضلات قوي کړئ.
2. تاسو اړتیا لرئ په ورځ کې یوازې 20 دقیقې وکړئ ، او ټول ورزشونه نږدې د پام وړ لخوا الوتل کیږي. هره ورځ شل دقیقې 20 دقیقې او له 8 اونیو وروسته ستاسو بدن به بدل شي او ستاسو برداشت به ډیر شي.
3. د لیونتیا برخلاف ، کله چې تاسو پدې برنامه کې د دې وړتیاو په حد کې یاست ، کوچ د روزنې پرمهال تاسو د بدن یو څه زیرمه پریږدي.
4. سټیو یوریا د وزن روزنې ، آئیسومیتریک او د غړو تمریناتو کې کار کولو کې خورا ډیر څه وړاندیز کوي. د کوم معنی چې تاسو به بوخت شئ نه یوازې د وزن ضایع کول بلکې د غړو غوړولو لپاره.
5. برنامه کې 20 ناستې شاملې وې: تاسو به خورا متنوع او بډایه پیچلتیا ومومئ.
6. تاسو کولی شئ دا تمرینونه د دوی په مینځ کې بدله کړئ لکه څنګه چې دوی وغواړي ، کولی شي چمتو کیلنر تعقیب کړي ، او تاسو کولی شئ یوازې دا 20 دقیقې ناستې ستاسو د فټنس پلان کې اضافه کړئ.
7. تاسو نور اضافي تجهیزاتو ، حتی ډمبلو ته اړتیا نلرئ.
8. تاسو به نه یوازې د خپل کارتوب برداشت ښه کړئ ، ځکه چې دا معمولا د ورته اشغال سره پیښیږي. مګر هم د عضلاتو برداشت به ډیروي، ځکه چې تاسو به د څو تکرار ځواک تمرینونه ومومئ.
له بندڅخه:
1. نږدې ټول ورزشونه د پلیټریټریکونو څخه ډک شوي ، پدې معنی چې په جوڑوں کې بار دی. سټیو یوریا په لوی لاس د کودونو تمرین کوي ، پشمول په پښه کې ، نو دلته هم د پښو کلک فشار شتون لري.
2. د برنامې ویډر بې رحمه ورزش برنامه د اسانۍ څخه تر ستونزمن پورې د اصولو په اساس نه جوړیږي ، ځکه چې معمولا پیښیږي. له لومړۍ ورځې څخه به تاسو اعظمي ته کار وکړئ.
3. د برنامې ډیزاین ، د شالید میوزیک ډیر څه پریږدي ترڅو مطلوب شي. په ځانګړي توګه کله چې د بیچوبیډ څخه د c برنامو سره پرتله کیدی. د ملګرو په مینځ کې د 20 دقیقې "نظامي" ورزش ټوني هارټون سره ویني.
پیچلي بې رحمه سټیو یوریا ژمنه کوي چې په بنسټیز ډول بدن بدل کړي ، د استقامت زیاتوالی او د غړو پیاوړتیا. وړاندیز وکړئ چې د برنامه پلي کولو دمخه د فټ - ټیسټ پاس کولو لپاره. تاسو به حیران اوسئ دوه میاشتو وروسته ستاسو پایلو کې څومره پرمختګ شوی په برنامه کې د بې درکه ورزش برنامې.
دا هم وګورئ: د ماسټرې هامر او چیسیل: د بیچوبیډ څخه یو شدید پیچل.