کړی
د ورزش وروسته زما په زنګونو کې درد د هغه کسانو لپاره یو عالي معمولي نښې دي څوک چې په فټنس کې فعاله برخه لري. هڅه وکړئ چې پوه شئ ایا دا ممکنه ده چې مخنیوی وشي په زنګونونو کې تکلیف؟ او څه باید وکړو که تاسو د ورزش وروسته د زنګون درد ولرئ.
د ورزش وروسته په زنګونو کې د درد مخنیوي لپاره 10 لارې
لکه څنګه چې تاسو پوهیږئ ، غوره درملنه مخنیوی دی. موږ تاسو ته 10 ساده لارې وړاندیز کوو چې تاسو سره به مرسته وکړي د زنګون د درد مخنیوی لپاره حتی د سخت ورزش وروسته.
1. ډاډه اوسئ ښه تودوخه له ټولګي دمخه د کیفیت تودوخه به فشار ته د لیګامینټ چمتو کولو کې مرسته وکړي ، دوی به ډیر لچک وړ کړي.
2. تل د ایربیک او ځواک برنامو کې بوخت شئ په بوټانو کې. د نری پیر یا ترلاسه شوي بوټانو روزنې په اړه هیر کړئ ، که تاسو نه غواړئ په زنګونونو کې درد ومومئ.
3. روزنه باید تل پایله ولري پراخه کولو سره. لږترلږه 5-10 دقیقې د تمرین کولو تمرین وکړئ. دا به د عضلاتو آرام کولو کې مرسته وکړي او په مفصلونو فشار کم کړي.
4. تعقیب کړئ د تمرینونو اجرا کولو تخنیک. د مثال په توګه ، د سکوټس او لنګونو پرمهال د زنګون باید مخکې جرابې ته لاړ نشي. هیڅکله خپل تخنیک د تمرین سرعت په تعقیب قرباني مه کوئ ، که نه نو د زنګون درد به تاسو ته په دوامداره توګه لیدنه وکړي.
5. که تاسو برنامه پرمخ وړئ ، د کود کولو مخه ونیسئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ځمکه وه په "نرم پښه" باندې. دا یو داسې موقعیت دی چیرې چې زنګونه یو څه خړ وي او پښې د ملاتړ لپاره ندي.
6. ارزښت نلري فشار ته زور ورکول. د پیچلو ټولګیو باید په تدریج سره لوړه شي نو چې غړي ، عضلې او لیګامینټونه کولی شي د بار سره موافقت وکړي.
7. د څښاک رژیم تعقیب کړئ. اوبه د بدن synovial مایع ساتلو کې مرسته کوي چې د مفصلونو cavity ډکوي. اوبه وڅښئ د تمرین پرمهال او وروسته
8. د فټنس برنامو انتخاب ته په کافي اندازه رجوع وکړئ. که تاسو پوهیږئ چې په تیرو ستونزو کې مو د زنګونو سره څه درلودل ، نو بیا د شاک بار څخه مخنیوی وکړئ، پلویټریک او لوی وزن سره تمرینونه. کود کول ، د مثال په توګه ، کولی شي په زنګونونو کې حتی صحي خلکو کې د درد لامل شي ، مګر د هغو خلکو لپاره چې د دې تاریخ لري دوه چنده خطرناک دي.
9. خواړو ته پاملرنه وکړئ. سالم خواړه وخورئ ، سالم او متوازن خواړه وخورئ. د مثال په توګه ، کاربونیټ شوي مشروبات د هډوکو روغتیا او مفصلونو باندې منفي اغیزه کوي. زما په زنګونونو کې د درد مخنیوي لپاره په رژیم کې د روزنې وروسته لاندې خواړه شامل دي: د غوښې غوښه ، کب ، جیلی ، اسپیک ، پنیر ، شیدې ، پنیر ، لوبیا ، جیلټین.
10. مه هیروئ د. د آرامۍ سره بدیل سخت ورزش ، په ورځ کې لږترلږه 8 ساعته خوب وکړئ ، د بدن ډیر وزن ismatavimai.
دا ساده لارښوونې به تاسو سره زما په زنګونو کې د درد مخنیوي کې مرسته وکړي. حتی که تاسو بشپړ صحي شخص یاست او هیڅکله د ګډو سره ستونزه نلرئ ، په دې مقرراتو سترګې مه پټوئ. د ناروغۍ مخنیوي لپاره غوره دا ده چې درملنه یې وشي.
د وزن کمولو لپاره د ښه تغذیه 10 اساسي اصول
که چیرې د تمرین څخه وروسته د زنګون درد وي نو څه باید وشي؟
مګر که تاسو د زنګون درد ولرئ څه باید وکړئ؟ په حقیقت کې ، پدې حالت کې ، مخنیوی لازمي ندي. موږ تاسو ته وړاندیز کوو ګ options غوراويد تمرین څخه وروسته په زنګونونو کې د درد لپاره څه باید وشي.
1. پرته لدې چې کله تاسو د یوې ورزش په جریان کې یا وروسته زما په زنګونو کې تکلیف احساس کړئ - دا د خطر زنګ دی. په هر حالت کې ، تاسو نشئ کولی د درد له لارې معاملې ته دوام ورکړئ.
2. په لوست کې مداخله وکړئ ، لږترلږه د 5-7 ورځو لپاره. ترټولو ناوړه شی چې تاسو یې کولی شئ د اوږدې مودې ټپي کیدو ته دوام ورکړئ.
3. پدې موده کې ، تاسو کولی شئ پیلاټ ، یوګا یا پراخه کول. دا نه یوازې خوندي ډول فشار دی ، بلکې ګټور هم دی.
4. که تاسو په انتقادي ډول د بشپړ فټنس ټولګي له لاسه ورکړئ ، نو بیا د ټیټ اغیزو ورزش هڅه وکړئ. دوی په مفصلونو ډیر لږ فشار ورکوي.
5. دا لاهم په تدریج سره بیرته پورته کیږي. خپل ځان احساساتو ته په دقت سره واورئ: که تاسو تکلیف احساس کوئ ، نو غوره به وي چې د اوږدې مودې لپاره روزنه بنده کړئ.
6. تاسو کولی شئ د مفصلونو لپاره ځانګړي آرامۍ مرضونه وکاروئ. د مثال په توګه، ډیکلوفیناک ، ابوپروفین ، والټیرن ایملجیل. په هرصورت ، دا معنی نلريدا یو څوک کولی شي د درد له لارې دوام وکړي ، د تل لپاره ستاسو د مفصلونو لپاره د مالګی کارولو سره.
7. د زنګونونو لپاره ځانګړي کلیمپونه یا بنداوې وکاروئ. په ټولګي کې هم ، تاسو کولی شئ خپل زنګون د لچک وړ بنداژ سره وتړئ. دا به د مفصلونو حرکت محدود کړي او په زنګونو کې د درد خطر کم کړي.
8. ډیری جیلی او جیلیټین مصرف کړئ. دا محصولات دي د امینو اسیدونو ارزښتناکه سرچینه، کوم چې د غړو ، لیګامینټس ، مفصلونو ، غضروف او نورو ارتباطي نسجونو په کار کې مهم رول لوبوي.
9. که په زنګونو کې درد تېر نشي ، موږ په کلکه سپارښتنه کوو چې تاسو د ډاکټر سره مشوره وکړئ. متخصص به د درد ریښتینی لامل وټاکي او مناسبه درملنه یې توصیه کړي.
10. په یاد ولرئ چې په کور کې تمرین کول a د ځانګړي خطر زون. کله چې زده کړه تاسو تخنیکونه کنټرول نشئ کولی ، او د مسلکي روزونکي پرته د بارونو کافي اندازې ارزول تل امکان نلري. له همدې امله تاسو اړتیا لرئ خپل بدن ته سیګنالونو ته خورا پاملرنه وکړئ.
تل ساده قواعد په یاد ولرئ چې تاسو سره به د ورزش وروسته زما په زنګونو کې د تکلیف او درد مخنیوي کې مرسته وکړي. هیڅکله خپل روغتیا د چټکو پایلو په نوم قرباني مه کوئ.
دا هم ولولئ: د غوره ښکلا او ښکلي بدن په توګه د غوره بالټ ټریننګ ټیټ اغیزه لوړه.